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13歲女生怎么讓腿變細(xì)長(zhǎng)?13歲女生怎么瘦腿

時(shí)間：2016-09-01 18:06:55 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 12093

13歲的女生還在發(fā)育中，不過(guò)現(xiàn)在的人給孩子補(bǔ)充了太多營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致孩子13歲的時(shí)候就變胖，那么問(wèn)題來(lái)了，13歲的女生怎么讓腿變細(xì)呢？13歲的女生怎么瘦腿?。?/p>

13歲女生怎么讓腿變細(xì)長(zhǎng)?13歲女生怎么瘦腿

13歲女生怎么讓腿變細(xì)長(zhǎng)

我是一個(gè)13歲的女生，長(zhǎng)得不是很高，腿有些粗，我看學(xué)校里面腿細(xì)的女生穿衣服都很好看，但是自己的腿又粗還有些短，想要自己的腿變得更細(xì)長(zhǎng)，現(xiàn)在正在發(fā)育期，好像不吃東西也不好，13歲女生怎么讓腿變細(xì)長(zhǎng)呢？13歲女生怎么減肥瘦腿呢？

運(yùn)動(dòng)瘦腿

（1）跑步

跑步對(duì)腿部的鍛煉是很足的，經(jīng)常跑步能夠起到瘦腿的作用，而且跑步不需要什么器材，非常的簡(jiǎn)便，經(jīng)常鍛煉對(duì)長(zhǎng)高也有好處，想要讓腿變細(xì)長(zhǎng)，跑步是首選。

（2）壓腿

壓腿的目的是讓腿變得更加直，每天練習(xí)一些壓腿和踢腿的動(dòng)作，對(duì)于塑造腿部的形狀是很有幫助的，能夠讓腿更漂亮。

（3）跳高

經(jīng)常做一些跳高類(lèi)的運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高，促進(jìn)骨骼的發(fā)育，腿才會(huì)變長(zhǎng)，再加上一定的運(yùn)動(dòng)量，腿還會(huì)變細(xì)，所以選擇跳高也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)哦！

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注意營(yíng)養(yǎng)

（1）多喝水

水是生命的源泉，所以補(bǔ)充水份是必不可少的，如果要減肥就更加要補(bǔ)充水份，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)人體新陳代謝，帶走身體多余的垃圾，起床后喝一杯水可以清腸胃，使得肌膚更加水潤(rùn)有彈性，飯前一杯水，可以引起飽腹感，有效控制飲食，又不耽誤身體營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，一般每天喝8杯水，夏天可以適當(dāng)增加，但是也不要喝多了，否則容易水腫，特別是晚上睡前不要喝水，不然第二天早上臉和眼睛就都是腫的了。

（2）膳食均衡

首先吃飯要規(guī)律，不要暴飲暴食，更不要節(jié)食，現(xiàn)在正處在青春期長(zhǎng)身體的時(shí)候，節(jié)食只會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，最后身體發(fā)育不健康，甚至影響學(xué)習(xí)，但是也不能胡吃海喝，各種零食不斷，在保證一日三餐規(guī)律的前提下，少吃零食，很多零食含有的脂肪和熱量超出你的想象，而且不健康，其實(shí)正餐吃好了，零食根本是不需要的，如果實(shí)在想吃，吃些水果也是可以的。這樣既節(jié)省零食的開(kāi)支，還能減肥，何樂(lè)而不為？

六種瘦腿最快的方法推薦如下：

瘦腿最快的方法 1、爬樓梯瘦腿

爬樓梯瘦腿爬樓梯瘦腿爬樓梯瘦腿上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的你，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

瘦腿最快的方法2、洗澡按摩瘦腿

洗澡按摩瘦腿洗澡按摩瘦腿洗澡按摩瘦腿洗澡的時(shí)候最好是站著洗，怎樣瘦腿最快這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

瘦腿最快的方法3、騎自行車(chē)瘦腿

騎自行車(chē)瘦腿騎自行車(chē)瘦腿騎自行車(chē)瘦腿騎腳踏車(chē)是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車(chē)可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

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瘦腿最快的方法4、睡前瘦腿操

睡前瘦腿操睡前瘦腿操睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。怎樣瘦腿最快然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。

直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

瘦腿最快的方法5、高抬腿運(yùn)動(dòng)瘦腿

高抬腿運(yùn)動(dòng)瘦腿高抬腿運(yùn)動(dòng)瘦腿高抬腿運(yùn)動(dòng)瘦腿每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧

瘦腿最快的方法6、飯后散步瘦腿

飯后散步瘦腿飯后散步瘦腿飯后散步瘦腿吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話(huà)，可以飯后出去散個(gè)步?！帮埡笞咭蛔撸畹?9”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。