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時(shí)間：2016-11-14 11:28:30 編輯：本站整理 4712
你知道電視、電腦和手機(jī)發(fā)出的光稍稍有些偏藍(lán)色嗎?那種看似平靜的藍(lán)光其實(shí)會(huì)剝奪你的睡眠。短波藍(lán)光會(huì)抑制睡眠激素——褪黑素的產(chǎn)生。置身于藍(lán)光中甚至?xí)騺y晝夜節(jié)律。如果購買紅光燈對(duì)你來說有點(diǎn)夸張，那至少在你睡前兩小時(shí)少用電腦和手機(jī)吧。
在瑜伽中，這被稱為"納地凈化調(diào)息"或者"鼻孔交換呼吸法"。蓋住右側(cè)鼻孔，練習(xí)用左側(cè)鼻孔呼吸十次。據(jù)說這種用左側(cè)鼻孔呼吸的練習(xí)能夠幫助你放松交感神經(jīng)系統(tǒng)。僅僅關(guān)注自己的呼吸，就能夠幫助你摒棄雜念。
曬曬太陽(尤其在剛睡醒的時(shí)候)，能重置我們的晝夜節(jié)律。曬太陽的最佳時(shí)間是上午6:00至8:30之間。為了獲取最大的好處，你至少應(yīng)該每天曬半小時(shí)太陽。日光會(huì)抑制褪黑素的合成，而褪黑素會(huì)讓你感到疲倦。白天的疲倦很可能讓你在夜晚清醒，而在夜晚，我們才最需要疲倦的感覺。
想象自己是風(fēng)中的一片葉子，翩躚落在睡眠之陸上。形象化能讓我們擺脫帶有情緒的想法。專家說，將睡眠同積極的想法聯(lián)系起來是非常重要的。這可以幫助你消解每晚入睡過程中的一些焦慮。研究者發(fā)現(xiàn)，僅僅相信自己睡著的時(shí)間比實(shí)際睡眠時(shí)間長(zhǎng)，足以讓你的大腦產(chǎn)生積極的睡眠效果。
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