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吃早餐后要多久才能爬山爬山注意事項

時間：2019-07-15 08:21:29 編輯：本站整理 206

爬山是很受大家歡迎與喜愛的一種健身運動，爬山對我們的身體健康有很多的好處，很多人都喜歡早起爬山，早上爬山最好吃了早餐之后再爬，空腹運動是不好的。

吃早餐后要多久才能爬山

如果決定早上爬山，最好提前1個小時吃好早餐。因為餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。吃完飯若立即運動，會抑制消化液分泌和消化管的蠕動。做劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少，血液和神經(jīng)的興奮點分散，會使胃蠕動減弱，易引起消化吸收不好。此外，儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，容易導(dǎo)致胃下垂。

吃早餐后要多久才能爬山爬山注意事項

爬山注意事項

1、在爬山之前不建議吃富含蛋白質(zhì)、脂肪的食物，不僅不能快速提供能量，還比較難消化，另外像過于油膩的食物也不建議食用。

2、如果一定要吃完早餐就去爬山，不要吃得太飽，吃個5分飽即可。

3、在爬山中途出現(xiàn)饑餓現(xiàn)象也是可以適當進食的，可以帶上像壓縮餅干、面包和巧克力等食物，感覺餓或者血糖低的時候，吃上一些及時的補充能量，需要注意不要一次吃到撐，最好分多次吃，每次吃幾口就好了，吃太撐爬山會影響腸胃消化，導(dǎo)致胃痛的。

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早晨爬山前可以吃早餐嗎

答案是肯定的，“食不飽而力不足”，所以爬山前可以吃早餐的，只是不要吃得太飽了，否則運動時會導(dǎo)致腸胃不舒服。通常建議喝點熱奶，再吃些面食。如果是吃完立即要爬山，建議只吃5分飽，這樣可以保證血糖值，避免爬到半路血糖過低，又能避免飽腹狀態(tài)下運動而胃痛。如果決定早上爬山，最好提前1個小時吃好早餐。餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。吃完飯立即運動，會抑制消化液分泌和消化管的蠕動。因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少，血液和神經(jīng)的興奮點分散，會使胃蠕動減弱，易引起消化吸收不好。此外，儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。有時候在爬山中途會出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，我們可以適當進食。我們可以配備壓縮餅干、面包和巧克力等食物，當感到饑餓的時候可以適當補充能量。早晨爬山前是可以吃早餐的，不過最好是提前一個小時。

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