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爬山中途可以吃東西嗎爬山帶什么食物比較好

時(shí)間：2019-07-15 08:30:54 編輯：本站整理 755

在我們的平時(shí)生活中有很多人都會(huì)經(jīng)常去爬山，爬山的好處非常多，爬山不僅可以強(qiáng)身健體還可以減肥瘦身，是一項(xiàng)深受大家喜愛的健身運(yùn)動(dòng)方式。

爬山中途可以吃東西嗎

有時(shí)候在爬山中途也會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，是可以適當(dāng)進(jìn)食的。比如可以配備壓縮餅干、面包和巧克力，感覺餓或者血糖低的時(shí)候，及時(shí)的補(bǔ)充能量。但是，注意不要一次吃到撐，最好分多次吃，每次吃幾口就好了，吃太撐爬山會(huì)影響腸胃消化，導(dǎo)致胃痛的。

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爬山帶什么食物比較好

1、能量類食物

要考慮的能滿足基本的能量需求，那樣才能更好地完成爬山，其次就是東西不能太重了，不然吃的可是要成為爬山路上的一大負(fù)擔(dān)了。當(dāng)然，也還是可以考慮爬山的目的來帶一些吃的。而滿足基本的能量需要我們可以帶面包。面包屬于能量比較高的、體積不大、重量不重的全能型食物。

2、飲用水

除了能量需求，另一項(xiàng)最基本的就是水的需求了。而我們所帶的水最好就是普通的飲用水就好了，飲料在關(guān)鍵時(shí)刻是沒辦法達(dá)到解渴的作用的。比如宜飲用白開水，礦泉水，或淡鹽水為佳，適當(dāng)?shù)娘嬎约皶r(shí)補(bǔ)充因出汗而丟失的鈉。盡量不喝碳酸飲料，果汁或糖分過高的飲料。另外，也忌喝冰水及過冷的冰鎮(zhèn)飲料。冰水溫度過低，在大量運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)溫度過高，此時(shí)飲用冰水會(huì)使寒氣入體，導(dǎo)致身體不適。還有，一次攝入過多水分，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，因此應(yīng)分次少量慢飲。

3、果蔬

運(yùn)動(dòng)時(shí)流汗會(huì)使身體丟失電解質(zhì)，需及時(shí)補(bǔ)充微量元素。因此可以準(zhǔn)備一些補(bǔ)充身體的維生素和微量元素的水果，如蘋果、黃瓜、橘子、橙子。建議蔬菜水果提前清洗干凈，即拿即吃。不過，要考慮到背包的背負(fù)系統(tǒng)，不要選太大太重的水果，比如帶個(gè)西瓜去爬山明顯就不可能。再者，爬山會(huì)磨損，因而容易壞的水果最好不帶，比如葡萄、香蕉、草莓等。

4、小零食

滿足爬山旅游目的，是為了出游放松心情的話，不妨帶點(diǎn)小零食。在山間找一清涼美景，坐下休息時(shí)也能邊吃邊聊了，想想都美好。比如蝦條，薯片，餅干等，閑情逸致的話，還可以帶上一包瓜子，坐下來邊看美景邊嗑瓜子，不過一定要準(zhǔn)備個(gè)袋子，千萬不要亂吐瓜子。另外，帶些比如鹵蛋，雞爪或雞腿、火腿腸、熱狗、魚仔、豬肉干、牛肉干。這些可以滿足各位無肉不歡的朋友們哦。

5、輕巧便當(dāng)

每天需要吃飯的朋友可以事先做個(gè)小便當(dāng)，如果沒時(shí)間做的話，買點(diǎn)壽司吃吃也不錯(cuò)的。

6、緊急補(bǔ)充食品

建議帶一些巧克力，或者壓縮餅干，為什么要帶巧克力呢，因?yàn)榍煽肆κ蔷o急時(shí)候補(bǔ)充能量的食品，而不是閑著無聊吃的哦，萬一你沒有東西吃，就只能吃巧克力了。

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爬山前可以吃早餐嗎

“食不飽而力不足”，所以爬山前可以吃早餐的，只是不要吃得太飽了，否則運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)導(dǎo)致腸胃不舒服。通常建議喝點(diǎn)熱奶，再吃些面食。如果是吃完立即要爬山，建議只吃5分飽，這樣可以保證血糖值，避免爬到半路血糖過低，又能避免飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)而胃痛。

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吃早餐后多久爬山最好

如果決定早上爬山，最好提前1個(gè)小時(shí)吃好早餐。餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時(shí)大部分血液集中在胃和肝臟。吃完飯立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)。因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對地減少，血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn)分散，會(huì)使胃蠕動(dòng)減弱，易引起消化吸收不好。此外，儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶，長期以往會(huì)使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂;