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膝關(guān)節(jié)超伸的表現(xiàn) 快來自測一下把

時間：2019-02-03 11:06:54 編輯：本站整理 1179

很多人因為平時的運動姿勢不正確，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)超伸，而膝關(guān)節(jié)超伸會造成很多不好的影響，如果人體在站立的時候膝蓋超過腳尖基本可以判斷為膝關(guān)節(jié)超伸。

膝關(guān)節(jié)超伸的表現(xiàn)

如下圖，人體在站立時，骨盆、膝蓋以及腳踝基本是一條直線。但是，如果膝蓋再進(jìn)一步向后伸直超過5度，大腿和小腿形成一個類似“C”的弧形，就形成了膝蓋超伸，也叫膝蓋反弓。

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膝關(guān)節(jié)超伸的不良影響

1、容易在承重的時候關(guān)節(jié)鎖死，得不到肌肉的保護(hù)與緩沖;

2、容易造成體態(tài)的代償，如骨盆的前傾、前移、重心前移、足跟痛等;

3、訓(xùn)練容易出現(xiàn)錯誤動作模式;

4、長期以往韌帶和關(guān)節(jié)囊會松弛;

5、股四頭肌容易產(chǎn)生痙攣。

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瑜伽中避免膝關(guān)節(jié)超伸

在瑜伽的站立體式中，很多伽人在練習(xí)時，不自覺的會放松大腿肌肉的收緊狀態(tài)，這種放松會讓導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)處于松弛無保護(hù)的狀態(tài)，而身體的重量和壓力都需要膝蓋來承受，那么，必然會容易讓膝蓋超伸。

瑜伽練習(xí)中，容易膝蓋超伸的人，一定要注意收緊大腿前側(cè)的肌肉，收緊時注意，膝蓋骨上提，膝蓋兩側(cè)有兩個膝眼，你可以很清楚的看到自己大腿肌肉的狀態(tài)，然后在所有的體式中，保持膝蓋的這個狀態(tài)。此外，你也可以微微屈膝，來避免膝蓋超伸。

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生活中要注意

在生活中我們要時刻注意自己的姿態(tài)，在站立時，不要將身體的重量都由一直腿來承受，這是最常見造成膝蓋超伸的原因，體重過大的人群盡量別使用跑步或者有跳躍動作的方式來減肥，有氧運動建議使用橢圓儀。很多人對于這一狀態(tài)并不重視，等到身體出現(xiàn)一系列的問題以后才會去做改善康復(fù)，那時你會花費更多的時間和精力，所以你必須時刻重視起來，當(dāng)你意識到你的體態(tài)出現(xiàn)問題以后，你應(yīng)該及時的糾正，阻止這一問題繼續(xù)惡化。

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