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孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間 孕婦補(bǔ)鈣食物

時(shí)間：2017-05-02 18:59:21 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 520

孕婦懷孕期間，為了寶寶的健康成長(zhǎng)，需要保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入。那么，孕婦從什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣呢？孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物好？孕婦補(bǔ)鈣食譜有哪些？

補(bǔ)鈣要從備孕期開始

很多人都知道孕期要補(bǔ)鈣，一般醫(yī)生建議從孕3-4月開始補(bǔ)鈣，但如果孕前就缺鈣的話從懷孕后才開始補(bǔ)鈣其實(shí)已經(jīng)晚了。之所以要備孕就是要把身體調(diào)理到最佳的孕育狀態(tài)，保證各種營(yíng)養(yǎng)的充足與均衡，這才能為受孕和胚胎的發(fā)育奠定良好的基礎(chǔ)。所以最好在懷孕前就進(jìn)行身體檢查，檢查一下自己是否缺鈣，如果不缺鈣可以維持正常的飲食，如果發(fā)現(xiàn)缺鈣要科學(xué)地進(jìn)行補(bǔ)鈣了。

補(bǔ)鈣最晚不要超過(guò)20周

這個(gè)階段是胎兒骨骼發(fā)育最迅速的時(shí)期，胎兒對(duì)鈣的需求量增大，如果孕媽媽缺鈣有可能會(huì)造成胎兒骨骼發(fā)育畸形。血鈣含量低還會(huì)影響神經(jīng)對(duì)肌肉的控制，出現(xiàn)抽筋等情況。所以孕媽媽補(bǔ)鈣最好不要晚于20周。

補(bǔ)鈣不是多多益善

有人認(rèn)為最后兩個(gè)月補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致分娩困難，其實(shí)這是個(gè)誤讀，孕晚期是胎兒骨骼、牙齒鈣化的最后時(shí)期，孕媽媽需要的鈣含量增加到每日1200-1500毫克，所以更加需要補(bǔ)鈣。一般建議補(bǔ)鈣要持續(xù)到哺乳期結(jié)束。不同時(shí)期孕媽媽對(duì)鈣的需求量不同，孕早期為每日800毫克，孕中期為每日1000毫克，孕晚期為1200毫克，補(bǔ)鈣還要根據(jù)身體的需求量科學(xué)進(jìn)行，過(guò)量補(bǔ)鈣不僅沒有好處，反而會(huì)造成血鈣含量過(guò)高，鈣會(huì)沉積在胎盤血管壁上引起胎盤老化、鈣化，導(dǎo)致羊水減少。

補(bǔ)鈣的食物

孕婦吃什么補(bǔ)鈣是準(zhǔn)媽媽們非常關(guān)心的問題。鈣的補(bǔ)充在孕期尤為重要，鈣直接影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育與母親的骨骼變化。補(bǔ)鈣的食物有哪些?

1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

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