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兒童肥胖原因是什么如何有效減肥

時(shí)間：2016-01-21 14:25:05 編輯：本站整理 448

現(xiàn)在很多的孩子因?yàn)轱嬍郴靵y，加上錯(cuò)誤的健康觀念，造成體重過(guò)重。有些則是節(jié)食和服用減肥藥而變胖。那么兒童肥胖原因是什么,如何有效減肥?

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兒童肥胖原因

飲食太過(guò)混亂：青少年肥胖最常見(jiàn)的原因就是飲食混亂。暴飲暴食、常吃不健康的速食食品、低體力的活動(dòng)等，都可能導(dǎo)致不必要的體重增加。
錯(cuò)誤控制體重：控制體重方式錯(cuò)誤也可能導(dǎo)致增加額外的體重。幾乎所有年輕人都在追求完美的身材，這個(gè)想法可能導(dǎo)致他們采取不健康的減重方式，如禁食、吃瀉藥。
亂吃減肥藥物：很多男女都被減肥藥物吸引，當(dāng)成是一種簡(jiǎn)單的減肥方式，然而，這是不正確的。藥物有很多的副作用，有可能反過(guò)來(lái)增加體重。

兒童如何減肥

飲食均衡健康：均衡的飲食包括了有蛋白質(zhì)、谷物、健康的脂肪和乳制品的食物，最好每天都可以均衡攝取到。
規(guī)律飲食習(xí)慣：有規(guī)律的飲食是控制兒童體重最重要的一步。你應(yīng)該提供均衡的三餐和至少兩個(gè)健康的零食給你的孩子。
不吃油炸食品：油炸食品除了會(huì)導(dǎo)致肥胖之外，還會(huì)影響身體健康，所以不要讓孩子吃油炸的食物。可以改吃烤或是清蒸的食物，比較健康。
要控制攝食量：教導(dǎo)你的孩子控制他的攝食量，當(dāng)他感覺(jué)到飽的時(shí)候，就應(yīng)該停止攝食，才不會(huì)額外多吃了很多熱量，導(dǎo)致肥胖。
吃蔬菜和水果：除了均衡的飲食之外，吃蔬菜和水果也一樣很重要。鼓勵(lì)孩子多吃綠葉蔬菜，以及新鮮的時(shí)令水果，最好養(yǎng)成習(xí)慣。
調(diào)節(jié)糖的攝取：一定要控制兒童對(duì)糖的攝入量。太多的糖份除了造成肥胖之外，還可以引發(fā)疾病，所以最好吃一些低糖或是無(wú)糖的點(diǎn)心和飲料。
做適量的運(yùn)動(dòng)：除了健康的飲食控制之外，最好再搭配運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以健身還可以幫助減去體重，所以鼓勵(lì)孩子做些運(yùn)動(dòng)，最好是他有興趣的運(yùn)動(dòng)。

兒童減肥吃什么

大蒜：含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動(dòng)脈。
牛奶：含較多的乳清酸和鈣質(zhì)，這些物質(zhì)既能抑制膽固醇積于動(dòng)脈血管壁，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)。
海帶：含豐富的?；撬?、纖維藻類，這些物質(zhì)可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

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