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懷孕初期可以運(yùn)動(dòng)嗎？懷孕運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)流產(chǎn)？

時(shí)間：2017-03-24 13:12:39 編輯：cwh 712

很多孕媽媽覺(jué)得懷孕在家休息不好，想運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，但是老一輩的人們都說(shuō)懷孕不能運(yùn)動(dòng)，那么，到底懷孕初期可以運(yùn)動(dòng)嗎？懷孕運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)流產(chǎn)呢？小編給你解答疑問(wèn)。

懷孕初期可以運(yùn)動(dòng)嗎

孕婦要有適度的運(yùn)動(dòng)，一方面幫助維持正常的體力，在分娩時(shí)有一個(gè)正常的肌肉活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量;另一方面有助于進(jìn)入睡眠。很多媽媽怕運(yùn)動(dòng)后會(huì)引起流產(chǎn)，甚至整天躺在床上，也容易形成肥胖問(wèn)題。孕婦不運(yùn)動(dòng)、消耗少，加上進(jìn)食很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，肥胖、糖尿病、血壓高這些并發(fā)癥就會(huì)出現(xiàn)，對(duì)分娩也會(huì)有影響，包括難產(chǎn)、產(chǎn)時(shí)出血等，對(duì)寶寶的發(fā)育也會(huì)有負(fù)面影響。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和孕周是有關(guān)的，在孕早期可以進(jìn)行散步、游泳等;妊娠中期胎盤(pán)基本穩(wěn)定，子宮負(fù)擔(dān)不大，對(duì)孕婦心肺功能影響也不大，可適當(dāng)增加戶(hù)外活動(dòng);到了孕晚期，運(yùn)動(dòng)較費(fèi)力，呼吸和心率都受到影響，建議通過(guò)脈搏來(lái)調(diào)整，控制在運(yùn)動(dòng)后的脈搏不要超過(guò)110次/分。

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懷孕運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)流產(chǎn)

孕婦早期非常容易流產(chǎn)，必須特別注意，不應(yīng)搬運(yùn)重物或激烈運(yùn)動(dòng)，外出次數(shù)也就盡可能減少。不可過(guò)度勞累，多休息，睡眠要充足，并應(yīng)控制性生活。在感到特別疲勞時(shí)不要洗澡，而要及早臥床休息。

可以適當(dāng)走動(dòng)，做一些小型運(yùn)動(dòng)。

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懷孕怎么運(yùn)動(dòng)好

孕早期選擇輕松有氧運(yùn)動(dòng)孕媽咪活動(dòng)量宜小不宜大，以免流產(chǎn)。此時(shí)最佳選擇就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小時(shí)，每天一次，每次30～40分鐘。孕媽咪散步要講姿勢(shì)，肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手輕輕握拳，流暢地?fù)u擺，從腰部發(fā)力來(lái)移動(dòng)腳步，輕快地邁開(kāi)大步走。腳后跟著地，用腳尖踢出去。同時(shí)目視正前方，縮下巴，微挺胸略收腹。?

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孕中期加大運(yùn)動(dòng)量胎兒著床已穩(wěn)定，孕媽咪可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。此外，快走、跳韻律舞等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。但切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。?

孕晚期做慢運(yùn)動(dòng)此時(shí)孕媽咪應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量?？梢陨⒉剑蜻m當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng)，但要避免用力過(guò)大，尤其不能抬、提重物。孕媽咪秋冬季節(jié)最佳運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在，相信各位孕媽咪都有了初步的了解，孕早期和孕晚期都不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)。散步是整個(gè)孕期都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，然而，冬天室外較冷，容易感冒，雨雪后路較滑，容易摔倒，散步就不是孕媽咪最佳的運(yùn)動(dòng)方式了。因此，秋冬季節(jié)室外天氣不好的時(shí)候，孕媽咪可以在家做做孕婦體操，強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來(lái)定，做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。