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孕婦缺鈣的癥狀有哪些？孕婦缺鈣怎么補(bǔ)？

時間：2016-09-26 09:57:35 編輯：5號網(wǎng)-hzq 449

準(zhǔn)媽媽們孕期補(bǔ)充營養(yǎng)才能保證孩子能健康成長，如果缺鈣的話，要怎么補(bǔ)呢？如何判斷自己是否缺鈣？

孕婦缺鈣的癥狀有哪些？孕婦缺鈣怎么補(bǔ)？

測測你是否缺鈣

孕婦缺鈣的癥狀有哪些？孕婦缺鈣怎么補(bǔ)？

1、劃√為0個，恭喜，目前無缺鈣風(fēng)險！為了自己和寶寶的健康，請堅持健康的生活方式，并持續(xù)關(guān)注骨骼健康。

2、劃√低于或等于2個，注意，存在缺鈣隱患！中國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕產(chǎn)婦每天鈣適宜攝入量為800-1200毫克。建議每日保證三份以上高鈣食物攝入，攝入不足時需合理補(bǔ)鈣，讓骨骼健康加倍。

3、劃√多于2個，警惕，缺鈣高危人群！女性在懷孕、哺乳期，鈣質(zhì)大量流失。鈣營養(yǎng)匱乏，還會對胎兒的生長發(fā)育造成不良影響。想要自己和寶寶骨骼健康，需盡快改變不良生活習(xí)慣。如有伴有缺鈣癥狀應(yīng)盡快就醫(yī)，合理診斷治療。

孕婦缺鈣的癥狀有哪些？孕婦缺鈣怎么補(bǔ)？

孕婦缺鈣癥狀有哪些

癥狀一：小腿抽筋。

一般在懷孕5個月時就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。但是，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補(bǔ)鈣。

癥狀二：牙齒松動。

鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。

癥狀三：妊娠期高血壓綜合征。

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

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癥狀四：關(guān)節(jié)、骨盆疼痛。

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

孕婦缺鈣怎么補(bǔ)

孕婦補(bǔ)鈣首先了解孕婦缺鈣吃什么好很重要，但了解在什么時段補(bǔ)鈣更重要，一般孕婦從16周左右開始就需要補(bǔ)充鈣了，而且每天必須攝入1000～1500毫克的鈣。孕婦缺鈣吃什么好是很多懷孕朋友及家人最關(guān)心的問題之一，因為如果孕婦缺鈣，就有可能出現(xiàn)鈣代謝平衡失調(diào)。而長期缺鈣或缺鈣程度嚴(yán)重，不僅可使母體血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足抽搐，還可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，進(jìn)而產(chǎn)生骨質(zhì)軟化癥，胎兒亦可能產(chǎn)生先天性骨軟化病，后果很嚴(yán)重，所以及時補(bǔ)充鈣質(zhì)很重要。那么孕婦缺鈣吃什么好呢?

孕婦缺鈣的癥狀有哪些？孕婦缺鈣怎么補(bǔ)？

蔬菜中孕婦缺鈣吃什么?蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。所以孕婦朋友們應(yīng)該多吃蔬菜。

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營養(yǎng)又美味的鮮湯。

乳制品中孕婦缺鈣吃什么?牛奶除含有豐富的鈣質(zhì)外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。除了牛奶之外，豆制品也是不錯的選擇，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。需注意的是，豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用，而且豆制品不宜與許多事物同時服用，這個要千萬留心。

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