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蝴蝶骨怎么練?蝴蝶骨怎么練出來圖解

時(shí)間：2016-04-11 14:31:21 編輯：本站整理 11619

女人的背部看起來好像蝴蝶一樣，性感又迷人使男人萬分著迷，有一種用想要去觸摸的沖動，那么蝴蝶骨怎么練?下面小編為你提供蝴蝶骨怎么練出來圖解。

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蝴蝶骨怎么練

1、早晨—醒來，先別急著起來，像貓兒一樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，是一套很好的腰背健身操。然后坐在床上將雙腳合在一起，雙手各自放在身旁，雙腳彎曲，并運(yùn)用腹部力量拱起上半身，以手部支撐身體的重量，每3回保持5個深呼吸。這樣可以改善虎背熊腰，美化背部曲線。

2、在家吃吃睡睡，還不如給自己一個勤做家務(wù)的理由——減肥！如果你以前習(xí)慣了用拖把拖地，那么從現(xiàn)在起，你應(yīng)該學(xué)會用抹布擦地，因?yàn)楠q如嬰兒般匍匐爬行的動作，可以將身體的重量分布到四肢，除了有效地減去背部的贅肉，呈現(xiàn)完美的蝴蝶翅膀曲線，還可以減少脊椎負(fù)荷，讓你成為“美麗的爬行動物”。這樣的匍匐爬行，特別適合背部蝴蝶骨以下豐滿的女人，兩肘交替向前爬行，雙手來回擦地的同時(shí)帶動背部運(yùn)動，爬出完美曲線。

3、做完家務(wù)，爬完一圈下來，休息片刻，看電視是最好的放松方式。但是，即使在看電視的時(shí)候，也要隨時(shí)隨地保持挺胸收腹，雙肩向背部的內(nèi)側(cè)中心夾緊，然后放松，如此反復(fù)。每天至少堅(jiān)持半小時(shí)，雖然瘦背的速度比健身房的訓(xùn)練慢了些，但在這簡單的一夾一松中，蝴蝶骨也日漸凸顯。

4、一天下來，背部一直處于緊張狀態(tài)，況且，壓力常會不知不覺地堆積在頸項(xiàng)間及腰部，所以每天利用睡前10分鐘做背部伸展運(yùn)動，不但能讓頸、腰、背肌肉不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實(shí)度。先在腹部墊上軟墊子，俯臥，雙臂向兩邊伸展開去，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且有塑胸的作用。