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練馬甲線要多久？人魚(yú)線和馬甲線有什么區(qū)別？

時(shí)間：2017-10-30 11:51:44 編輯：lulu 2968

在我們的日常生活中，經(jīng)常聽(tīng)到很多女性朋友練馬甲線。擁有馬甲線和人魚(yú)線都是完美身材的象征之一，那么練馬甲線要多久？人魚(yú)線和馬甲線有什么區(qū)別？

練馬甲線要多久

體型偏胖者練馬甲線時(shí)間久

身體呈圓柱形，頭大面紅，頸粗肩寬，四肢粗壯而無(wú)力的這一類人，一般體脂含量比較高，肌肉質(zhì)量相對(duì)較低。他們練馬甲線需要先進(jìn)行系統(tǒng)的減脂減肥，所以花費(fèi)的時(shí)間會(huì)比偏瘦體型者要久一些。

體型偏瘦者練馬甲線時(shí)間更快

身體細(xì)長(zhǎng)，頭小面白，胸部平坦，肌肉纖細(xì)，皮下脂肪少，四肢細(xì)長(zhǎng)的這一類人，新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可。他們的體脂率一般不高，再放松狀態(tài)下，皮膚能捏起來(lái)的只是皮膚而沒(méi)有大量脂肪。來(lái)說(shuō)，練出馬甲線的時(shí)間會(huì)比體型偏胖者要快。

練馬甲線要多久？人魚(yú)線和馬甲線有什么區(qū)別？

人魚(yú)線和馬甲線有什么區(qū)別

1、馬甲線是肚臍兩側(cè)的線條，看起來(lái)像馬甲，是平坦腹部的最高境界。

2、人魚(yú)線，正確來(lái)說(shuō)是腹內(nèi)外側(cè)斜肌，一般是指男性腹部?jī)蓚?cè)，接近骨盆上方的肌肉，經(jīng)過(guò)鍛煉后形成兩條V型的線條，看起來(lái)像魚(yú)下部收縮的形狀，所以叫做人魚(yú)線。雖然一般指男性額人魚(yú)線，但近年來(lái)很多健康女性都曬出自己的人魚(yú)線，并非是男性特有的健康現(xiàn)象。

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人魚(yú)線怎么練

要想練出人魚(yú)線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常范圍內(nèi)，女性脂肪含量的正常范圍是18%-25%。因此要想練出人魚(yú)線，身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限，有了這個(gè)基礎(chǔ)才能讓腹部的人魚(yú)線顯現(xiàn)出來(lái)。降低身體的脂肪含量主要以做有氧運(yùn)動(dòng)為主，保證每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘以上。

每天100個(gè)俯臥撐，分3次做完，100個(gè)仰臥起坐，做兩組，再買兩個(gè)各25公斤的啞鈴回來(lái)，自己想怎么舉就怎么舉，每天做1小時(shí)左右強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，不用半年就能有很好的效果。

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