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懶人怎么快速減肥?懶人21天減肥計劃

時間：2016-04-05 17:14:40 編輯：本站整理 595

現(xiàn)在的懶人越來越多了，減肥還有個專門的懶人減肥法，懶人們應(yīng)該怎么減肥才好呢？一起來看看懶人21天減肥計劃，就算懶也能美哦！

懶人怎么快速減肥?懶人21天減肥計劃

懶人21天減肥計劃

第一階段：前三天（水、蜂蜜水、淡鹽水）

這三天內(nèi)必須完全的斷食，一粒米一片菜葉子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本來就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，餓了就喝蜂蜜水，這里的蜂蜜水必須是純蜂蜜，首選最好是菊花和槐花蜂蜜，這兩種對于清理腸道垃圾很有效，而且很溫和可以養(yǎng)胃。

另外突然間的斷食大部分人很難適應(yīng)，所以可以從經(jīng)期結(jié)束的第二天或是第三天開始，這個時候食欲不太旺盛而且還會變?nèi)酰@個時候開始難度會比較小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡鹽水，要溫?zé)岬谋容^好，小口的喝下。

第二階段：中八天（蔬果六分飽）

這個時候可以開始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比較堅硬或是難消化的蔬果可以用榨汁機榨汁或是煮熟后食用，但是必須要注意的是不可以放油和任何調(diào)料，鹽可以稍微的放一點，吃到六成飽就必須停止了，晚上睡覺前五小時內(nèi)不能吃任何東西，只能喝水，晚餐盡量在5點前解決比較好。

中八天水果選擇：

蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

中八天蔬菜選擇：

苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助于瘦身的食物。

第三階段：后十天（喝粥和湯）

現(xiàn)在可以正常的開始吃飯的，但是最好先從喝粥喝湯開始，讓你的胃部逐漸適應(yīng)進(jìn)餐，這一階段也被稱為穩(wěn)定期，所以飯量依舊保持六成飽就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦開始這個階段你的自我控制必須要加強，如果又暴飲暴食的話，你之前所堅持的東西就完全沒有意義了。

結(jié)束這一階段后，你最少可以減掉15斤贅肉，之后還會持續(xù)的下降，因為你的食量降低了所以這個效果是長期，只要你不要再一次暴飲暴食。

后十天推薦食譜：

用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/strong>

在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質(zhì)，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢！

懶人運動

1.坐下時提起腳跟

對于上班族來說，一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下，有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經(jīng)常走動，坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。具體動作是兩腳自然擺放，提起腳跟，然后放下，如此循環(huán)多次。

2.走路時跨大步伐

眾所周知，走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達(dá)到更好的減肥效果，走路時可以加大步伐并且加快走路速度。

3.起床時伸個懶腰

起床時用不著急著下床，每天允許自己“賴床”幾分鐘，做做伸懶腰動作。早晨伸懶腰能夠活動筋骨，把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適。

4.站立時保持挺直

站立時彎腰駝背損害骨骼，會造成身材畸形。而站立時挺胸收腹能讓一個人顯得更有精氣神，要注意的是站立時最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運用到瑜伽當(dāng)中，能夠調(diào)整人的氣息，撫平腹部。其具體做法是吸氣時候盡量收腹，而呼氣時候讓腹部盡量擴張。

5.睡前拉伸運動

簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。拉伸運動有很多，這里小編推薦一個腿部拉伸的小動作。右側(cè)臥，用右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向后拉伸左大腿至最大限度并堅持10秒鐘，左右各重復(fù)3組。

注意事項

保證有規(guī)律的睡眠時間

睡覺可以減肥?你可別覺得這是天方夜譚，睡覺減肥是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)證明的一種有效減肥方法。主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦子常保窈窕的秘訣所在。

如果你一向需要7個小時睡眠時間，那么就需要保持下去。如果雙休日晚間有約會，那么請相應(yīng)地將起床時間向后推1到2個小時，但必須保證7個小時的睡眠。每天堅持規(guī)律的睡眠，睡眠時間越接近這個目標(biāo)，睡覺減肥法瘦身效果越明顯。

然后就是堅持了，堅持的下去，就能瘦身，要拿出要么瘦要么死的決心！