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秋天早上幾點(diǎn)跑步最好_注意事項(xiàng)有哪些

時(shí)間：2017-09-15 14:43:03 編輯：5號(hào)網(wǎng)-pmm 3629

秋天到了天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)涼了，有些人早上打算開(kāi)始跑步，畢竟鍛煉身體對(duì)自己有好處。那么秋天早上幾點(diǎn)跑步最好?秋天早上跑步注意事項(xiàng)有哪些?

秋天早上幾點(diǎn)跑步最好

秋季鍛煉最好在早晨九、十點(diǎn)鐘之后，如果天氣晴朗，晨練時(shí)間可以相對(duì)延長(zhǎng)一些。另外，晨練前不妨喝杯水再走，可降低血液粘稠度，防止血栓形成。

秋天早上幾點(diǎn)跑步最好_注意事項(xiàng)有哪些

秋天早上跑步注意事項(xiàng)

1、在跑步前后都要拉伸一下肌肉，抻抻你的胳膊，脖子，晃動(dòng)肩膀，讓你的手臂，手指處于松弛狀態(tài)，甩甩你的手臂，讓你的下顎微動(dòng)?？雌饋?lái)有些不必要，但是它會(huì)幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會(huì)讓你變得更強(qiáng)壯和更快。你不必?fù)?dān)心會(huì)肌肉拉傷，因?yàn)槔瓊蠖喟l(fā)生在沒(méi)有經(jīng)過(guò)熱身之后。

2、不要有讓自己的速度超過(guò)現(xiàn)在你能力范圍的迫切感。當(dāng)你堅(jiān)持幾周后，覺(jué)得準(zhǔn)備好了的時(shí)候，再開(kāi)始加速吧。

3、不要跳過(guò)熱身，在跑完之后也要適當(dāng)?shù)穆咭粫?huì)，讓你給你的身體逐漸恢復(fù)常態(tài)。

4、要有充足的水或飲料，無(wú)論跑之前還是之后，如果你要持續(xù)的跑45分鐘以上，中途你也要喝水，特別是在炎熱的天氣。如果你感覺(jué)到非常的渴，你已經(jīng)脫水了。

5、你腳落地的聲音越大，你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會(huì)不自覺(jué)的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。

6、你的呼吸應(yīng)該是深呼吸并且有節(jié)奏的。你應(yīng)該感覺(jué)到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節(jié)奏。當(dāng)你有很好的節(jié)奏的時(shí)候，不要讓你的呼吸變得很淺。

7、腳尖先落地是在減速，意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠(yuǎn)，所以這樣會(huì)消耗你更多的能量向前跑，會(huì)讓你搖搖欲墜，你的肌肉不是一個(gè)向前的趨勢(shì)而是靜止的?？s短你的步伐，每一步邁的更小，腳掌落地，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)好像你的后邊有一個(gè)力在推著你。

8、在你的跑步機(jī)或者就是地板上對(duì)著鏡子檢查你的動(dòng)作。如果一只手臂比另一只擺動(dòng)的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會(huì)成為你跑步的阻力。鎖定擺動(dòng)幅度小的手臂，平衡左右的擺臂，然后對(duì)其增強(qiáng)柔韌性練習(xí)。

秋天早上幾點(diǎn)跑步最好_注意事項(xiàng)有哪些

秋季散步少說(shuō)話

秋季到來(lái)，天氣涼爽，很多人喜歡通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)接觸大自然。尤其是老年人喜歡在秋季散步，約上三五鄰友，或叫上老伴兒，邊散步邊聊會(huì)兒天，怡然自得。然而，從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)，散步時(shí)也有一些講究，那就是步行時(shí)最好別說(shuō)話，否則對(duì)老人的身體不好。

秋天早上幾點(diǎn)跑步最好_注意事項(xiàng)有哪些

古人云：“凡行步時(shí)，不得與人語(yǔ)。欲語(yǔ)須住足，否則令人失氣。謂行步則動(dòng)氣，復(fù)開(kāi)口以發(fā)之，氣遂斷續(xù)而失調(diào)也?！币馑季褪钦f(shuō)，散步的時(shí)候最好不要與人說(shuō)話，說(shuō)話時(shí)就要停下腳步，這樣才不會(huì)傷氣。

此外，近年來(lái)，各地空氣質(zhì)量明顯下降，霧霾天越來(lái)越多，處在污染的環(huán)境中，說(shuō)話越多，吸入的有害物質(zhì)就越多。因此，建議老年人散步時(shí)盡量少說(shuō)或不說(shuō)話。