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夏天還沒(méi)到,就開(kāi)始流行A4腰了?如何修煉成A4腰

時(shí)間：2016-03-15 14:49:00 編輯：本站整理 390

近日一則微博話(huà)題“夏天還沒(méi)到,就開(kāi)始流行A4腰了”迅速走紅，說(shuō)的是當(dāng)下女生好身材的新標(biāo)準(zhǔn)，如同A4紙一樣纖細(xì)，到底A4腰圍是多少呢？下面我們來(lái)一起看看！

A4腰圍是多少厘米

我們可以按照A4紙的規(guī)格來(lái)算，21*29.7cm，所以只要腰的寬度小于21cm就可以稱(chēng)為A4腰。

夏天還沒(méi)到,就開(kāi)始流行A4腰了

近日微博話(huà)題“夏天還沒(méi)到,就開(kāi)始流行A4腰了”火起來(lái)，說(shuō)的就是女生當(dāng)下好身材的新標(biāo)準(zhǔn)，腰腰和A4紙一樣細(xì)，小編看自己的水桶腰，還是算了吧！隨后不少網(wǎng)友秀出的自己的好身材！下面我們來(lái)一起看看

當(dāng)然還有更多網(wǎng)友秀出了自己的A4腰，這里小編就不多介紹了

如何修煉成A4腰

撐體動(dòng)作

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來(lái)，和手一起把下半身?yè)纹饋?lái)。保持姿勢(shì)10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條。

椅子運(yùn)動(dòng)

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒(méi)有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。

站立扭腰

這個(gè)方法一得空就可以練習(xí)哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一樣，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來(lái)就能起到很好的瘦腰效果。

經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

瘦腰溫馨提示

瘦腰除了多做運(yùn)動(dòng)外，飲食控制和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣會(huì)讓你事半功倍，做到以下幾點(diǎn)，讓你瘦得更健康。

1、多飲水：水不含熱量，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生飽脹的感覺(jué)，所以飲食就會(huì)減少。

2、如果感覺(jué)排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

3、常食豆類(lèi)和漿果類(lèi)食品：白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重，同時(shí)也可以防止便秘，使腹部不至于顯得過(guò)大。每天理想的計(jì)量是25～35克。

4、決不飲食過(guò)量：食用太多的熱量，無(wú)論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)，都會(huì)增加腰圍。