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我們在網(wǎng)上經(jīng)?？吹侥切┥聿奶貏e好的帥哥美女分享一些簡單的幾招動(dòng)作，稱作每天練一遍堅(jiān)持一個(gè)月瘦多少并且還能擁有馬甲線之類的文章，那么到底有沒有效果呢，其實(shí)試過的朋友相信心里都知道結(jié)果了，這基本不可能。在減肥界有一句話說的很實(shí)在三分練七分吃，所以在減肥期間吃什么最好不能吃什么一定要心里了解。

基本沒有局部減脂這件事

所有的減脂都是全身性的，想要獲得平坦小腹和馬甲線前提有三要素：

有氧運(yùn)動(dòng) 2.局部的腹肌訓(xùn)練 3.合理的減脂飲食

減肥期間什么不能吃什么能吃

相信只要你開始關(guān)注健身， “三分練，七分吃”這句話應(yīng)該不會陌生了，所以今天，艾瑪就來和大家分享【減脂期間到底該怎么吃】

減肥期間什么不能吃什么能吃

減脂期間到底該怎么吃

一、有效的飲食習(xí)慣必定是可持續(xù)性的

首先我們不得不提到節(jié)食減肥，相信有太多的寶寶嘗試過“7天減肥法”“蘋果減肥法”等等節(jié)食的方式來減肥。

Q：節(jié)食減肥體重會掉嗎?

A：會。

Q：但是掉的全是脂肪嗎?

A：不是。

有些寶寶可能節(jié)食三五天，體重馬上輕了，可一旦恢復(fù)正常飲食，體重又回去了，反復(fù)多次節(jié)食減肥，還有可能讓恢復(fù)飲食后的體重比之前還要重。為什么?因?yàn)槲覀兊纳眢w被搞壞了，新陳代謝變慢了。我們總是要回歸正常飲食的，不可能一輩子都只吃水果不吃正常的三餐啊，所以節(jié)食減肥一定不是長久之計(jì)，而且不斷反復(fù)還可能造成惡性循環(huán)。

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二、從改變生活習(xí)慣開始

工作太忙，有時(shí)候顧不上吃飯;平時(shí)太累周末睡個(gè)懶覺到下午才起，早中飯一起吃……現(xiàn)在在在看這篇筆記的你們，十個(gè)里面有十個(gè)都有這樣的經(jīng)歷有木有!?生活不規(guī)律很難養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，熬夜、懶覺、喝酒……圖的是一時(shí)之快，試想一下，這些的代價(jià)很可能是多年后在冰冷的病床上久臥不起，成天與醫(yī)生、藥、針打交道，你還會經(jīng)常這樣放縱嗎?好的生活習(xí)慣是合理的飲食習(xí)慣的前提。而且睡眠少、三餐不規(guī)律、喝酒、熬夜，都是造成肥胖的原因哦!

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三、創(chuàng)造好的飲食環(huán)境

1.把你的零食都送人，讓你朋友們?nèi)ヅ职?，自己偷偷瘦下來，嘿?/p>

2.對于健康的零食，比如堅(jiān)果，盡量買散裝的，因?yàn)榕詧?jiān)果真的會停不下來，小包裝可以督促我們適量進(jìn)食

3.別再買零食，把買零食的錢去買好看的健身衣，做個(gè)裝備黨，別穿難看的快丟掉的T恤去跑步了，買了好看的健身衣，才更有動(dòng)力去運(yùn)動(dòng)。而且專業(yè)的運(yùn)動(dòng)文胸，真的是非常有必要的，不然胸部很容易下垂

健身衣推薦 FITSIS運(yùn)動(dòng) 獨(dú)家定制

4.下載一些有用的app，幫助自己記錄卡路里，讓飲食變成一個(gè)量化的概念

app推薦 My FitnessPal、薄荷

5.缺少自制力的寶寶，可以加入一些減肥打卡群，把每天堅(jiān)持打卡變成一項(xiàng)任務(wù)，讓群里的人來監(jiān)督你，互相鼓勵(lì)

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四、所以減脂期間到底該怎么吃?

蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、水，是人體所需的七大營養(yǎng)素，其中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪是能源物質(zhì)，提供人體所需要的能量。

【碳水化合物】

我們所說“吃飯”，就可以看到國人的飲食結(jié)構(gòu)里，碳水化合物(飯)是占一個(gè)很重要的比例的。肥胖的寶寶有一個(gè)普遍性的特點(diǎn)就是碳水化合物攝入過多。米飯、餅干、薯片、面條、甜品等等都含有很高的碳水化合物，過多的碳水是我們減肥的天敵。很多錯(cuò)誤的減肥方法告訴我們，不吃主食就能減肥，會瘦嗎?會，但是長時(shí)間不吃碳水化合物，很容易出現(xiàn)脾氣暴躁，注意力不集中的現(xiàn)象，也就是所謂的低血糖綜合癥。那碳水到底要怎么吃?

低升糖指數(shù)的碳水(低GI)=減肥好幫手

把你的米飯、面條、包子、水餃這類高GI的碳水換成玉米、番薯、糙米飯、燕麥、全麥面包低GI的碳水

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注意燕麥絕對不是那種甜甜的好吃的燕麥哦，而是沒有味道很難吃的那種～

燕麥和全麥面包推薦

德國的捷森六種谷物麥片：捷森家的麥片有很多種口味，覺得麥片沒味道太難吃，可以選擇水果味或巧克力口味，當(dāng)然啦這些的熱量肯定稍微高一些～

俄羅斯大列巴手工面包：無糖無油全麥面包，手工制作，覺得太難吃的可以搭配無糖的即食奶酪，其實(shí)減肥餐真的不用太過苛刻，畢竟我們不是健美運(yùn)動(dòng)員打比賽哈

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【蛋白質(zhì)】

“我要減肥，今天開始我不吃肉只吃草 !”是不是又是你曾經(jīng)喊過的口號?艾瑪又要來辟謠了：減肥能吃肉，而且要多吃肉!關(guān)鍵在于怎么吃。雞胸肉、魚肉、蝦肉、瘦牛肉、各種海鮮類、雞蛋、低脂牛奶，都是我們減肥期間應(yīng)該多吃的蛋白質(zhì)，像豬肉這種脂肪含量高蛋白質(zhì)低的肉盡量少吃哦!

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【脂肪】

優(yōu)質(zhì)的脂肪我們還是要攝入，所以每天15-20g的堅(jiān)果可以作為小零食來解饞，如上面所說，自制力不好的寶寶買散裝的吧!

五、烹飪方式的選擇

1.盡量選擇少油少鹽的烹飪方式，因?yàn)樽屇闩值牟⒉皇侨猓菬说挠秃驼{(diào)味品里的熱量

2.吃食物的原型，不吃加工食品，加工食品里的熱量高到讓人怕怕，比如你真的想吃豬肉，就吃豬肉，別吃香腸、肉丸子;吃水果別吃水果罐頭水果干

3.食物的形態(tài)盡量固態(tài)，不要太過液態(tài)。什么意思呢?喝粥能減肥?絕對的錯(cuò)誤～首先一般我們會選擇米飯來燒白粥，米飯屬于高GI碳水，減肥天敵，其次粥的形態(tài)是比較糊的，因此與直接吃米飯相比，我們腸胃接觸的面積也比較大，接觸面積大更容易升糖，就更容易胖了

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六、到底該吃多少碳水、蛋白質(zhì)、脂肪?

一個(gè)合理的減脂速度大概是1個(gè)月2-4斤左右，如果你1個(gè)月瘦十幾斤，不要懷疑，你肯定會復(fù)胖喲～在此，艾瑪送給大家一個(gè)減脂期間的公式秘籍：

建議每天每公斤體重?cái)z入2-3g碳水化合物，1.5g蛋白質(zhì)，總熱量低于你的基礎(chǔ)代謝300-500kcal左右

這樣再搭配你每天的運(yùn)動(dòng)，就能產(chǎn)生熱量缺口，堅(jiān)持下去，就能看到健康規(guī)律的體重下降了。之前提到的MyFitnessPal、薄荷都是不錯(cuò)的app，可以搜索食物的熱量和成分幫助大家做計(jì)算～還有就是一定要多!吃!蔬!菜!綠色蔬菜不僅能夠提供很好的營養(yǎng)，而且飽腹感也很強(qiáng)，覺得減肥肚子餓的寶寶們的福音哦～

【減肥餐怎么做】只要符合以上的要求，大家可以隨意發(fā)揮，少油少鹽的烹飪方式就行。也可以看艾瑪?shù)恼掌?，都是自己平時(shí)自己做的健身餐～

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七、我沒時(shí)間做飯，外食怎么辦?

所以減肥一定要自己做這些減肥餐了嗎?單位食堂學(xué)校食堂吃飯?jiān)趺崔k?我難道為了減肥就不能和朋友一起出去吃飯了嗎?當(dāng)然不是噠～考慮到大家的工作、生活的特殊性，不可能做到所有人有時(shí)間經(jīng)歷去做這些減脂餐，所以艾瑪來教大家在外怎么吃。

首先，我們還是遵循“吃粗糧、多吃肉、吃對肉、多吃蔬菜“的原則，就算是食堂或者飯店，粗糧應(yīng)該還是比較好找的，玉米番薯都是很好的粗糧;吃對肉～前面提到了什么肉該吃什么肉不該吃，吃對肉最重要;多吃蔬菜就更不用說啦～

其次，大家可以備一碗熱水，因?yàn)槭程煤筒蛷d的油、調(diào)味料都特別多，所以建議小伙伴們用熱水過一遍再吃，可以適當(dāng)去油去調(diào)味料～畢竟讓你胖的不是你的食物，是油和調(diào)料呀!

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八、水果能不能吃

答案是當(dāng)然可以的～但是減脂期間，建議小伙伴們吃一些糖分比較少的水果，比如蘋果、香蕉、西柚等等，像夏天我們最愛的西瓜，就要稍微克制克制啦～

吶～以上就是正確的減肥期間飲食辦法了，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來安排，三分練，七分吃，減脂最終靠的是吃，當(dāng)然啦睡眠也一樣重要哦!希望寶寶們都能夠努力堅(jiān)持，變成自己喜歡的樣子～

我是@連連連艾瑪，一個(gè)三年多的健身愛好者，年初因?yàn)楣ぷ鲏毫^大一下子爆肥，一個(gè)月的時(shí)間迅速練回馬甲線，人小一圈。

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兩個(gè)月前出車禍腳被車輪壓骨折，目前休養(yǎng)在家，受傷期間我依然堅(jiān)持每周5天的力量訓(xùn)練。圖片左邊是我出車禍前半個(gè)月拍的，右邊圖是受傷在家運(yùn)動(dòng)并且健康飲食2個(gè)月，現(xiàn)在瘦下來的我，腳上沒有包東西是因?yàn)閯倓偛鹆怂帯?/p>