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怎么睡才是真正的美容覺?從幾點到幾點最好

時間：2016-02-29 08:31:01 編輯：本站整理 770

女人要保持充足的睡眠才能容顏美麗，身體才會更加的健康，皮膚才能更有光澤。那么女人怎么睡才是真正的美容覺?從幾點到幾點最好?

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怎么睡才是真正的美容覺

女性雜志把晚上10點到凌晨2點稱為黃金時間或灰姑娘時間，認(rèn)為在這個時段睡覺才有助于美容。醫(yī)師說是因為那段期間會分泌成長激素。確實，就算長大成人，皮膚的修復(fù)仍與成長激素有關(guān)，這個部分并沒講錯。只是，成長激素只有在深層睡眠時才會分泌。如同我先前說明的，深層睡眠是在入睡后約3小時之內(nèi)分泌，與幾點睡到幾點并無關(guān)系。午睡如果睡得夠長，也會分泌成長激素。

舉凡皮膚乃至于身體細(xì)胞的修復(fù)，都需要人體所分泌的成長激素。成長激素會在深層睡眠期間分泌，因此若要睡美容覺，睡眠也不能分段，而是要好好睡上一整段時間。

上班族該睡幾個小時好

睡眠有兩大要素，其一是睡眠節(jié)奏，也就是生理時鐘的問題：對當(dāng)事者而言，一天當(dāng)中從幾點到幾點最容易入睡？

目前的科學(xué)研究對于這部分已經(jīng)有相當(dāng)?shù)牧私猓@得許多有助于改善睡眠（包括失眠癥在內(nèi)）的知識。上班族的勤務(wù)更動、工作時段改變，都可能對睡眠節(jié)奏造成很大的影響。

另一要素是，這個問題所問的睡眠時間長短，也就是該睡幾小時才好。每個人需要的睡眠時間大不相同，有人可以像拿破侖一樣只睡很短的時間，有人卻像愛因斯坦一樣要睡很久。以結(jié)論來說，目前我們無法提供你需要5小時睡眠、你需要9小時睡眠之類的答案。

日本成年人平均睡眠時間是以7個半小時為中心的常態(tài)分配，因此某種程度上，確實可以從中找出自己大概處于哪個部分。不過，這只是實際睡眠時間的平均值而已，并不代表充足的睡眠時間。

現(xiàn)在約有一成的日本人，平常會因強(qiáng)烈的睡意而影響生活。許多研究顯示，睡眠不足會引發(fā)運(yùn)動功能低落，成為事故或人為疏失的導(dǎo)因。但研究也顯示，睡眠時間太長也不是好事。

到頭來，該睡多久才好這個問題，還是必須考慮個別差異，并考量起床時的感受好壞，以及白天做事的效率等因素，并無單一的判斷標(biāo)準(zhǔn)。

這個問題雖然還沒有找出簡單的答案，不過至今總算已經(jīng)弄清楚了許多相關(guān)的事實。要想得到適切的睡眠，重要的是在吸收本書的知識之后，自行找出改善睡眠的方法。

多段式睡眠也沒關(guān)系嗎

睡眠分成很多段不是件好事。健康的睡眠每90分鐘就會出現(xiàn)快速動眼期睡眠，而在非快速動眼期睡眠中，一開始會先有名為緩波睡眠的深層睡眠，后半再變淺。像這種完整的睡眠結(jié)構(gòu)稱為主睡眠。但如果白天睡超過半小時，出現(xiàn)深層睡眠的機(jī)率很高，這會導(dǎo)致夜間的深層睡眠驟減。

由于大腦只有在深層睡眠時才能充分冷卻，假如睡眠分成多段，冷卻的成效就變差，大腦就無法好好休息；再者，深層睡眠時分泌的生長激素，也會減少。長大成人后，生長激素也是很重要的荷爾蒙，與細(xì)胞的修復(fù)或蛋白質(zhì)同化（合成蛋白質(zhì)）有關(guān)，若能在晚上入睡后的前3個小時里一口氣分泌，對身體是最好的。

重點在于，不該讓睡眠像散彈打鳥一樣，應(yīng)該讓它像大炮一樣，轟然一擊。為了不破壞主睡眠，要盡可能讓睡眠連貫