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讓熱量消耗快一點(diǎn) 4招提高基礎(chǔ)代謝率

時(shí)間：2016-01-26 11:11:03 編輯：本站整理 553

不管是為了變美或變瘦，你經(jīng)常聽到提升「新陳代謝率」是必需的。但事實(shí)上，想要達(dá)到就算不小心多吃一點(diǎn)也不會(huì)胖的境界，其實(shí)你可以透過提升「基礎(chǔ)代謝率」來達(dá)成！

讓熱量消耗快一點(diǎn) 4招提高基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝率差減重虧很大

同樣吃進(jìn)2000大卡，基礎(chǔ)代謝率好的人，就算今天偷懶少動(dòng)一點(diǎn)，也不會(huì)有多余熱量囤積。至於低基礎(chǔ)代謝率最常見的原因，是長期處在低熱量供給的情況下，身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，節(jié)省能量消耗來維持心跳呼吸等生理現(xiàn)象持續(xù)進(jìn)行，所以基礎(chǔ)代謝率也跟著降低。

提高基礎(chǔ)代謝率 4招見效

讓身體主動(dòng)產(chǎn)熱，搭配可以讓身體在最舒適的狀態(tài)，效果會(huì)由內(nèi)而外更緊實(shí)的散發(fā)出來，提高基礎(chǔ)代謝率。

專注的深呼吸

有意識(shí)的進(jìn)行深呼吸，效果跟為了維持生命而進(jìn)行的自主性呼吸不一樣，它可以增加血液里的含氧量，按摩刺激五官臟腑，避免新陳代謝失調(diào)，每天5分鐘，基礎(chǔ)代謝率也能跟著提高。

徒手按摩加熱

想要藉由按摩來提升局部，有2大重點(diǎn)，第一是按摩力道要深重，你可以借用手指關(guān)節(jié)或是按摩工具來加強(qiáng)力道，越深層的按摩，效果越好。第二是按摩時(shí)間要夠久，一個(gè)局部至少按上10分鐘，直到發(fā)紅發(fā)熱才有效。

泡澡

躺在溫?zé)崴?，讓肌膚吸收溫度、慢慢提高膚溫。根據(jù)研究數(shù)據(jù)顯示，體溫每提高1℃，新陳代謝率就會(huì)提高12%。泡上大約20分鐘，就會(huì)出現(xiàn)像是激烈運(yùn)動(dòng)後汗流浹背的狀況，因此泡澡又被稱為被動(dòng)式運(yùn)動(dòng)，是懶女人都愛的保養(yǎng)方式。