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吃得很清淡為什麼還是沒有瘦

時間：2016-01-23 10:38:41 編輯：本站整理 488

最近又到了口腹之欲大開的季節(jié)！飲食上，大家千萬別太放肆啊！只要平時做好飲食控制，偶爾的大吃其實不傷大雅！只是，到底什么是適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?？為什麼很多人，自認(rèn)為每天控制飲食到兩眼昏花，卻絲毫不見體型上的改變呢？

吃得很清淡為什麼還是沒有瘦

吃得很清淡不代表飲食很適當(dāng)

飲食控制上，「吃得太light」，其實是一個大地雷！為什麼這麼說？大家可以先看以下一個學(xué)員的疑問：

學(xué)員小黛的疑問：

『飲食上：我不吃油炸，不喝酒，不喝甜飲，不吃甜點，三餐正常，并且除了三餐就沒再吃別的東西，晚餐以清淡為主；運動上：我一周至少運動四次，運動類型是滑步機(jī)30-40分鐘，一周有兩次的肌力訓(xùn)練，持續(xù)了40天，體重怎麼都沒有變化？』

小黛的飲食餐飲范例：

早餐：鮪魚蛋土司不加沙拉醬

中餐：湯冬粉

晚餐：燙地瓜葉加少許鹽巴，一顆蘋果

回答：

小黛的運動量，無法從字面上判斷是否足夠，因為天數(shù)看似足夠，但實際的「運動強(qiáng)度」不見得夠。通?；綑C(jī)會讓心肺運動做起來較輕松，所以有可能30-40分鐘的運動中，強(qiáng)度是不夠的！做這類的心肺運動，可以從兩種方式判斷強(qiáng)度是否夠：「融合快慢的間歇運動模式」，或是「運動時喘的程度，是達(dá)到無法好好說完一句話程度」。

飲食不當(dāng)是原因

一般女生的基礎(chǔ)代謝（一整天即使什麼都不做，身體也會消耗的熱量），會落在1200大卡-1300大卡（當(dāng)然特別嬌小特別高大的女孩就不見得落在這個數(shù)值），以小黛的飲食來看，一整天的熱量沒有達(dá)到1200大卡最低下限，如此一來，身體沒有攝取到「維持生命所需求的熱量」，便會開啟防護(hù)機(jī)制，讓整體代謝變慢，基礎(chǔ)代謝下降，以維持生命需求！也就是說，雖然你吃得很少，身體代謝也跟著變慢了，日後攝取進(jìn)來的熱量更容易變成脂肪堆積於體內(nèi)，因為身體很怕沒能量使用會死亡！

另外，小黛的飲食，基本營養(yǎng)都沒有攝取到！

小黛的早餐，有淀粉有蛋白質(zhì)，缺少了蔬果！

小黛的午餐，沒有蛋白質(zhì)沒有蔬菜，更缺少脂肪，冬粉也不是良好的營養(yǎng)來源，因為一般米飯面條中還是含有蛋白質(zhì)與其他營養(yǎng)，但是冬粉就是純粹的淀粉，很容易被消化，更容易饑餓，！

小黛的晚餐，蘋果可以算是碳水化合物來源，但還是缺少蛋白質(zhì)與脂肪，熱量不足，算不上是正餐。

小黛還有大量的運動，卻沒有充足的熱量提供給身體進(jìn)行運作，沒有完善的營養(yǎng)讓身體修補(bǔ)，於是鍛鏈肌力也是做白工，因為肌肉的養(yǎng)成需要蛋白質(zhì)，肌肉肝糖的補(bǔ)充需要碳水化合物，但是這些養(yǎng)分通通都沒有！