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時(shí)間：2016-01-18 14:09:00 編輯：本站整理 347
女人不只要擁有天使的臉龐，更要有惡魔的身材，往往腿部是給人外在的第一印象，女人都會(huì)覺(jué)得自己腿變粗了嗎？但是小腿太瘦太胖都不好看，今天小編要來(lái)教大家瘦腿的方法，以下我們一起來(lái)關(guān)心。
一手扶著固定的物體作為支撐。慢慢從身側(cè)舉起另一側(cè)腿，向內(nèi)收緊臀部，舉到最大限度，然後放下。上舉和下降的過(guò)程都要緩慢。上下的幅度也不用太大。
雙手叉腰或者向上伸直，慢慢半蹲，盡量讓膝蓋不要超過(guò)腳趾。上身挺直不要彎曲，保持半蹲的姿勢(shì)1分鐘。重復(fù)練習(xí)5次。
仰躺地上，雙手放在骨盆上，雙腿向上伸直，垂直地面。繃直腳尖，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，形成一個(gè)V字型，然後慢慢并攏。
注意事項(xiàng)：這個(gè)動(dòng)作不僅可以有效減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，還能鍛鏈腹肌。
自然站立，右腿向前邁出一大步，慢慢彎曲左右腿，使大腿和小腿成直角，雙手可以叉腰，也可以向上伸直，保持10秒，然後上升身體。
訓(xùn)練效果：這動(dòng)作可以延伸大腿後側(cè)肌肉線條，加強(qiáng)前側(cè)的肌力。
平躺地上，用腰部的力量將臀部撐起，雙腳向上伸直，在空中做腳踏自行車的動(dòng)作，雙手?jǐn)[放的位置很重要，可以打開(kāi)，也可以托著腰部。
注意事項(xiàng)：總是雙手要讓身體保持平衡，以免閃到腰。雙腿向後踢的速度不要過(guò)快，要?jiǎng)蛩佟?/p>
要知道跑步和走路都會(huì)充分的消耗腿部的脂肪和熱量，所以宅在家里的時(shí)候，想要保證腿部的運(yùn)動(dòng)量，就盡量要走動(dòng)著而不是要靜靜的坐著。
堅(jiān)持每天保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅僅會(huì)讓身體燃脂，減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)，同時(shí)還會(huì)讓身體更加健康。所以想要減肥就必須付出努力。
正確的健身步行姿勢(shì)是挺胸抬頭，穿上合適的鞋子，走完之後記得對(duì)腿部進(jìn)行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對(duì)於美化腿部線條超級(jí)有效果。
注意事項(xiàng)：記得走的時(shí)候要腳跟著地再過(guò)渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達(dá)到效果。
長(zhǎng)時(shí)間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上，兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條，不然會(huì)蘿卜腿水腫的。
坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準(zhǔn)，用手拍打小腿，晃動(dòng)腿肚子，充分放松肌肉。小腿沒(méi)有酸脹感時(shí)再起身離開(kāi)。
很多人都喜歡跳繩來(lái)減肥，殊不知這樣會(huì)讓小腿的肌肉越變?cè)桨l(fā)達(dá)。
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