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女性瘦身從一日三餐做起

時(shí)間：2015-12-26 11:08:18 編輯：本站整理 353

女性愛(ài)美，瘦身已經(jīng)成為一種時(shí)尚潮流了，飲食在人們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅Ｖ匾?，怎么才能合理的一日三餐呢？今天我們一起?lái)看看！

科學(xué)配餐的原則

(1)確保每日膳食中有合理的食物結(jié)構(gòu)，各種食物及營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)，滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)平衡的要求。三大營(yíng)養(yǎng)素即蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物占總熱量的百分比應(yīng)分別是10%-15%、20%~30%、60%-65%。

(2)—日三餐的熱量應(yīng)當(dāng)與工作強(qiáng)度相匹配，避免早餐過(guò)少、晚餐過(guò)多的弊病。熱量分配以早餐占全日總熱跫的25%~30%、午餐占40%、晚餐占30%～35%較為適宜。

(3)保證富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪的食物供應(yīng)蛋白質(zhì)除由糧食提供一部分外，所需蛋白質(zhì)總量的1/3-1/2必須由肉類(lèi)，蛋類(lèi)、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物供給。此外，每天應(yīng)搭配部分動(dòng)物脂肪，這通過(guò)食物中肉類(lèi)的搭配就可以解決，如豬的后臀尖肉含有30.8%的脂肪、后肘肉含脂肪28%，一般瘦豬肉含脂肪量為6%-8%。

(4)蔬菜的供給量一般每人一天為兄0-600克，水果100-200克。蔬菜中最好要有一半是綠色或有色蔬類(lèi)，同時(shí)蔬菜品種應(yīng)盡量多樣化。

(5)主副食搭配要注意酸堿平衡。主食要做到粗與細(xì)、干與稀平衡；副食要做到生孰搭配.葷素搭配平衡?？傊?，食物不要太單一，即膳食中搭配的食物種類(lèi)越多越好，食物的種屬越遠(yuǎn)越好，最好是幾種食物同時(shí)吃。

一日三餐的最佳時(shí)間

7：00——早餐

在這個(gè)時(shí)間，無(wú)論有沒(méi)有起來(lái)，女人的體溫都已經(jīng)開(kāi)始上升、脈搏開(kāi)始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)并始運(yùn)轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，因此，這是早餐的最佳時(shí)間。

10：30——加餐

在早上7點(diǎn)到10點(diǎn)之間的這個(gè)時(shí)間段，人體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時(shí)間段快上40%。因此，女人應(yīng)吃一些低脂肪的碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量，來(lái)幫自己集中精力、保持積極的工作狀態(tài)。

12：30一—午餐

這時(shí)，早餐所攝入的營(yíng)養(yǎng)已被身體消耗殆盡，正是身體能量需求最大的時(shí)候，因此這是吃午餐的最?佳時(shí)間。但因?yàn)檫@時(shí)人體內(nèi)冒腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時(shí)候，因此女人在用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，萬(wàn)萬(wàn)不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。這樣不僅容易發(fā)胖，營(yíng)養(yǎng)也無(wú)法吸收。

15：30——下午茶

這時(shí)，午餐所攝取的營(yíng)養(yǎng)己被身體大量消耗，人體內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低，使得女人不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開(kāi)始冒頭，如果再不及時(shí)補(bǔ)充能量，你的工作就很難順利、愉快地進(jìn)行下去了。

16：30——晚餐

晩餐

在這個(gè)時(shí)間，女人下午茶所攝入的營(yíng)養(yǎng)已被消耗得差不多了，而為了保證優(yōu)質(zhì)的睡眠和健康的身體，女人一定要在睡前4個(gè)小時(shí)解決晚餐，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時(shí)間e否則帶著未消化的食物入睡，不僅會(huì)堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會(huì)大大受到影響。