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減肥和減脂的區(qū)別

時間：2015-12-21 09:00:42 編輯：本站整理 8199

日常中，我們很習慣的把減肥就當成減脂了，其實不然，減肥并不是減脂肪，他們兩個感念完全不一樣，下面讓我們一起來了解一下事情的真相！

減肥和減脂的區(qū)別

單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說你是減重。這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。

因為肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠，那基本上就塌臀了。因此減肥最后的目的只是在降低體重。

其實一個人的形體和體重的關(guān)系不大，他有一部分取決于先天，比如女性的胸部大小和臀型，但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。

那么減脂是什么呢？減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的最小流失（心肌也是肌肉，相信你不想這塊肌肉也減掉吧），保證脂肪的最大消耗。

所以節(jié)食、絕食、過午不食、不吃飯的，這都屬于“減肥”，不是減脂，是不健康的。

減肥≠減重≠減脂

首先，減肥不等于減重，減重不等于減脂。通常人們會把減重，也就是體重的減少，視為衡量減肥是否成功的標準。其實這是不對的，體重增加了不代表你減肥沒成功，同樣的，體重減少了不代表你身體中的脂肪也少了。為什么呢？

一個人的體重，包含了你身體里的骨骼，蛋白質(zhì)，水分，肌肉還有脂肪。如果你是通過運動（特別是力量運動）來減肥，那么當脂肪減少的同時，你的肌肉可能因為補充蛋白質(zhì)（通過飲食）反而增加了。所以你會發(fā)現(xiàn)自己明明看上去更瘦了，怎么體重還增加了呢？那是因為你的肌肉增加了，肌肉比脂肪重。所以雖然你看起來沒那么臃腫，但是體重反而更重了。這種情況你不必擔心，因為你的減肥其實是成功的，不需要太過在意體重秤上的數(shù)字。

如果你是靠節(jié)食來減肥，那你在短時間內(nèi)確實可以“減重”，也就是體重秤上的數(shù)字小了。但是呢，在節(jié)食的過程中，肌肉和脂肪都被大量消耗了，甚至肌肉消耗得比脂肪還多。所以雖然減重成功了，但是如果要計算身體里的脂肪含量呢，有可能比原來還更高了。而且一旦恢復進食之后，身體會優(yōu)先囤積脂肪而不是制造肌肉，肌肉的減少又會導致每天消耗的熱量減少，所以反彈會很厲害。這也是為什么不建議大家靠節(jié)食來減肥，此絕非良策。

減肥＝減脂

理論上，減肥的目的就是為了減脂（這不廢話么？）。但是在具體執(zhí)行過程中，因為大部分人因為缺少測量條件，無法及時了解自己身體中真實的體脂含量，所以只能通過體重來“揣測”自己的減肥情況。但是就像我剛才說的，光看體重根本無法知道你的脂肪是不是真真切切得減少了。而且我們減肥的真正目的，其實是為了讓自己看上去瘦了，也就是體型更好了。而要擁有好看的身體線條（馬甲線什么的），光是減少脂肪是不夠的，還要達到一定的體脂率，也就是脂肪在你身體里的百分比含量。男生體脂15%以下，女生體脂22%以下，才會開始顯露出腹肌。這意味著在減少脂肪的同時，你還需要適當?shù)迷黾幼约旱募∪狻?/p>

減脂的方法

1.運動是最好的減脂方式

脂肪是人體內(nèi)最重要的儲能物質(zhì)，所謂減脂，根據(jù)能量守恒定律，能量并沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉(zhuǎn)換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。所以，運動是必要的。

至于如何通過運動來減脂。一方面需要堅持有氧運動，另一方面需要結(jié)合力量訓練。有氧運動主要消耗糖和脂肪來供能，有氧運動堅持一段時間后，身體會燃燒大量的脂肪，具有很好的減脂效果。但是，堅持有氧運動減脂的同時也會減掉小部分的肌肉。所以，需要通過力量訓練來彌補有氧運動對肌肉的消耗。力量訓練能夠很好地刺激肌肉，增強肌肉力量，并且通過破壞再生長的方式促進肌肉生長。不過這里說的肌肉生長作用在男性身上體現(xiàn)會比較明顯，女性因為身體激素的原因，要生長肌肉并不容易。不過可以通過力量訓練的方式來讓身體更有肌肉線條感。