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產(chǎn)后豐胸按摩 搶救走形身材

時(shí)間：2015-12-10 17:34:36 編輯：本站整理 580

很多懷孕生產(chǎn)完的女性都會(huì)發(fā)現(xiàn)胸部受到賀爾蒙影響會(huì)開始萎縮甚至下垂，這樣胸型不僅不美觀而且也會(huì)少了很多自信。要如何改善下垂外擴(kuò)的胸部呢？除了不能刻意節(jié)食減肥，還可以利用運(yùn)動(dòng)、按摩、飲食噢！

一、媽媽產(chǎn)後胸部下垂

1、體形明顯消瘦

媽媽哺乳期身體能量消耗較大，帶寶寶辛苦，過於勞累，營養(yǎng)補(bǔ)充不足，使體內(nèi)儲(chǔ)備的脂肪耗竭、體形明顯消瘦，乳房間質(zhì)的脂肪也隨之消耗而引起乳房松弛萎縮。

2、乳腺腺體萎縮

妊娠期及產(chǎn)褥期由於大量的雌孕激素作用，使乳腺管增生，腺泡增生，脂肪含量增加，乳房豐滿，而斷奶後乳房則出現(xiàn)萎縮變小現(xiàn)象。

小百科：斷奶後激素水平下降，乳腺腺體萎縮，腺泡塌陷、消失，結(jié)締組織重新取代脂肪組織，乳房則出現(xiàn)萎縮變小。

3、胸罩尺碼不符

部分婦女哺乳期不懂得保護(hù)乳房，沒有注意佩戴合體形的乳罩支持承托乳房，使乳房的懸韌帶變得松弛致乳房下垂。

小百科：生產(chǎn)完分泌激素量減少，如果沒有哺乳，脂肪及乳腺組織都會(huì)快速減少，已經(jīng)被撐大的乳房表皮在內(nèi)容物減少的情況下，自然就松垮下來。

二、恢復(fù)完美身材八妙招

1、不要節(jié)食減肥

媽媽想瘦下來會(huì)選擇節(jié)食減肥方法，但是節(jié)食後果則是會(huì)使乳房的脂肪組織受累，反而讓胸部變小。產(chǎn)後媽媽需要一年左右時(shí)間恢復(fù)身材，所以不要急於減肥。

2、堅(jiān)持要穿胸罩

產(chǎn)後胸部下垂就要從哺乳期開始戴胸罩，如果不戴胸罩只會(huì)更下垂。在佩戴胸罩時(shí)要選擇大小合適自己的款式，正確穿戴胸罩會(huì)讓胸部看上去更加豐滿。

小百科：佩戴上胸罩可以對(duì)乳房有支撐調(diào)整的作用，并且還能促進(jìn)血液循環(huán)及乳汁分泌，還能增強(qiáng)乳房的抗病能力，保護(hù)乳房不受摩擦傷害。

3、進(jìn)行乳房按摩

每天睡前對(duì)胸部進(jìn)行按摩。以乳頭為中心點(diǎn)，以順時(shí)針畫圈從乳房外側(cè)向內(nèi)側(cè)進(jìn)行按摩，可以起到促進(jìn)胸部血液循環(huán)、增強(qiáng)乳房的營養(yǎng)吸收作用。

4、正確喂奶方式

哺乳期媽媽應(yīng)該采取正確哺乳方式，兩側(cè)乳房交替進(jìn)行喂奶，可以保持兩側(cè)乳房大小一樣，喂奶時(shí)候盡量不要讓寶寶牽拉乳頭，并且還要避免發(fā)生乳腺炎。

5、多吃瘦肉雞蛋

雌激素分泌增加後乳房形態(tài)更好，b群維生素是合成雌激素主要成分，維生素E是調(diào)節(jié)雌激素主要物質(zhì)，應(yīng)該多吃些富含維生素B族和維生素e食物。

小百科：比如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品、花生、葡萄、芝麻等。

6、沐浴刺激豐胸

在每天沐浴時(shí)用蓮蓬頭沖擊乳房，建議用冷熱水交替進(jìn)行，這樣可以有效刺激胸部皮膚，從而可促進(jìn)乳房的血液循環(huán)。

7、常使用豐胸霜

除了以上的方法，還可以使用豐胸霜來進(jìn)行豐胸，但通常豐胸霜都含有激素，所以在哺乳期不要使用，以避免影響到寶寶的健康。

8、健康豐胸體操

運(yùn)動(dòng)是最健康有效美胸方法，產(chǎn)後經(jīng)常進(jìn)行健胸操來鍛煉胸部肌肉，可以使胸部看上出更加豐滿堅(jiān)挺，只是進(jìn)行豐胸操需要很長的一段時(shí)間，需要有很大的耐力。

三、健胸操正確步驟

(1)兩腳分開與肩同寬站立，兩臂屈肘側(cè)舉，手指放松置肩前，然後兩臂沿肩軸，向前平舉，兩肘向前、向上、向後、向下繞環(huán)。

(2)直立，雙腿并攏，兩手按在胸下部兩側(cè)，憋氣，用力壓乳房兩側(cè)，然後兩臂向上舉，重復(fù)練習(xí)10次。

(3)兩腳分開與肩同寬站立，張口深呼吸，頭後仰，同時(shí)臂沿身側(cè)提至胸前平舉，肩臂後展，挺胸，掌心向上，然後還原成直立姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)10-15次。

(4)膝著地，手掌伸向前方著地，手指向內(nèi)，身軀正直下降，然後再推起，重復(fù)練習(xí)6-8次。

(5)右腳支撐，右手握住左腳後上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。

(6)直立做兩手臂快速交叉運(yùn)動(dòng)，也可手握啞鈴等器械練習(xí)，注意雙臂向外擴(kuò)張時(shí)應(yīng)憋氣；交叉、擴(kuò)張為一次，練習(xí)5-10次。

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