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產(chǎn)后后復(fù)身材吃可燃燒脂肪食物

時(shí)間：2015-12-07 13:54:05 編輯： 354

分娩后的媽媽們是急需要減肥瘦身的，但是不能盲目的進(jìn)行，要選擇對(duì)的方法和對(duì)的時(shí)間，下面讓小編來(lái)教你正確方法！

一、可幫助燃燒脂肪的食物

1、食用五谷雜糧

和加工食物相比，食用五谷雜糧可以幫助你的身體燃燒2倍的熱量，尤其是那些富含纖維的食物，像是燕麥粥和糙米。

2、食用各種瘦肉

蛋白質(zhì)具有較高的產(chǎn)熱效應(yīng)。在你消化的過(guò)程中，你會(huì)燃燒這些食物30%左右的熱量。比如一個(gè)300卡的雞胸肉需要90卡的熱量來(lái)分解。

3、低脂的乳制品

低脂的乳制品含有豐富的鈣和維生素D，可以幫助保持和建立大量的肌肉群，這對(duì)維持一個(gè)強(qiáng)大的新陳代謝很重要。

4、每天飲用綠茶

根據(jù)美國(guó)雜志報(bào)導(dǎo)，每天飲用4杯的綠茶可以在8周減去3公斤以上。綠茶沖泡後會(huì)產(chǎn)生兒茶素，讓你在啜飲後短暫的提高新陳代謝。

5、食用一杯扁豆

食用一杯的扁豆可以補(bǔ)充35%的鐵，這對(duì)有20%以上的缺鐵女性來(lái)說(shuō)，非常有益。當(dāng)你缺乏營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，新陳代謝就會(huì)減慢，這是因?yàn)樯眢w沒(méi)有得到它高效工作所需的營(yíng)養(yǎng)。

6、食用一些辣椒

辣椒中的辣椒素會(huì)加熱你的身體，讓你融化額外的熱量。你可以吃生的、熟的、粉末的、乾的，盡量將它們加在你的飲食中。

二、產(chǎn)後減重應(yīng)注意事項(xiàng)

1、避免急躁快速

生產(chǎn)後你的身體需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)，加上你可能有一些傷口在身上。因此，避免急躁的減重，你應(yīng)該等到身體恢復(fù)的差不多再開始減肥。

2、攝取健康飲食

此階段的你可能正在哺育母乳，所以攝取營(yíng)養(yǎng)的食物很重要，千萬(wàn)不可以節(jié)食，否則會(huì)影響母乳的產(chǎn)量。哺育母乳可以消耗你的熱量，所以你可以放心的哺乳。

3、搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

光靠飲食一定很難讓你減去多余的重量，所以一定要搭配運(yùn)動(dòng)。初期避免腹部周圍的運(yùn)動(dòng)，尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽。

4、飲用大量的水

喝水可以幫助你排除毒素，增加飽足感，自然會(huì)減少攝取高熱量的食物。此外，母乳的生產(chǎn)也需要大量的水。

產(chǎn)后身材恢復(fù)的關(guān)鍵點(diǎn)

一、第一階段：產(chǎn)后第1周——幫助子宮及體內(nèi)機(jī)能復(fù)原：

孕媽咪為了迎接“生產(chǎn)”這個(gè)艱巨的任務(wù)，全身的關(guān)節(jié)與骨盆都會(huì)變松，加上孕期內(nèi)臟的擠壓，以及在生產(chǎn)過(guò)程中肌肉與韌帶難免會(huì)拉傷，或是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫，因此在產(chǎn)后初期選擇瘦身產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)避免束的太緊。

二、第二階段：產(chǎn)后第2周——收縮腹部恢復(fù)腹璧：

在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)適與休息之后，媽咪們的體內(nèi)機(jī)能與體力大多已恢復(fù)正常狀態(tài)，但是產(chǎn)后腹壁的恢復(fù)速度卻沒(méi)有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。

三、第三階段：產(chǎn)后第3周至產(chǎn)后6個(gè)月——加強(qiáng)塑造完美曲線：

到了這個(gè)時(shí)候原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟，會(huì)慢慢的回復(fù)到原位，而且產(chǎn)后的惡露也減少了，媽咪們可以開始針對(duì)體型的要求加強(qiáng)曲線的雕塑嘍!

產(chǎn)后如何恢復(fù)曼妙身材

1、起床運(yùn)動(dòng)

大多數(shù)新媽媽在孕期都太缺乏睡眠，更別說(shuō)讓她們提起精神去鍛煉。

健身專家蕾妮M.杰弗里斯表示，分娩結(jié)束后，大多數(shù)女性的身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)起來(lái)，直到分娩后六周或者更長(zhǎng)的時(shí)間。

首先，杰弗里斯說(shuō)，起初的時(shí)候先嘗試在家里慢慢的行走，如果感覺很好，不會(huì)引起或加重出血的情況，第二天走更長(zhǎng)的時(shí)間，直到分娩后六個(gè)星期的復(fù)查，你應(yīng)該準(zhǔn)備好一個(gè)星期做20?30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)3?5次。外科醫(yī)生總說(shuō)：“在30分鐘內(nèi)推著一輛嬰兒車走1-2公里會(huì)燃燒150卡路里的熱量，上下樓梯15分鐘也有同樣的效果。”

2、母乳喂養(yǎng)

當(dāng)你采用母乳喂養(yǎng)的時(shí)候，你每天需要消耗超過(guò)500卡路里的熱量。你要做的就是坐在舒適地方喂寶寶，仍然可以減肥。但要知道，一旦你停止或逐漸停止母乳喂養(yǎng)，你的熱量需求將下降，要適當(dāng)調(diào)整自己的飲食。

3、舉重

重量訓(xùn)練，將大大有助于加快你的新陳代謝，買一組啞鈴每天練習(xí)。杰弗里斯建議抱著寶寶到我們的胸部位置，做弓步，也是很有效果的。

4、注意熱量和脂肪

沒(méi)有零熱量的食物，但汽水和薯?xiàng)l、以及快餐的熱量是非常高的，用多種含蛋白質(zhì)的瘦肉，粗糧，新鮮水果和蔬菜，低脂奶制品和營(yíng)養(yǎng)豐富的飯菜來(lái)填報(bào)我們的肚子，說(shuō)塔米·貝克（美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人）建議為了我們和寶寶的健康，不要在分娩后節(jié)食。