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時間：2021-12-15 09:30:33 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
乳酸堆積是感覺到疼，這肌肉拉傷后也是感覺到疼的，這兩者之間有什么樣的區(qū)別？出現(xiàn)乳酸堆積的情況吃什么可以緩解緩解的？
一、含義不同：
1、肌肉拉傷：是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發(fā)生。
2、乳酸堆積：是由于運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。
由于運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。
二、癥狀不同：
1、肌肉拉傷：肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
2、乳酸堆積：乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。
三、癥狀的處理方法不同：
1、肌肉拉傷：肌肉拉傷后，要立即進行冷處理，即用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。
在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。
24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
2、乳酸堆積：產生了乳酸堆積，就要加速乳酸的排泄。一個處理方法是持續(xù)做有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外；另一個方法就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）達到加速乳酸排泄的目的。
1.增加鎂的攝入
適量的鎂含量能夠幫助肌肉在運動中獲得能量,同時減少乳酸堆積。經常運動的你需要增加每日鎂的攝入,最好是通過日常飲食攝入。下面是含鎂較多的食物:
蔬菜,如唐萵苣、菠菜、綠羽衣甘藍、綠蘿卜;豆類,如海軍豆、豇豆、云豆;種子,如南瓜子、芝麻、葵花籽,都是很優(yōu)質的鎂元素來源。
2.吃富含脂肪酸的食物
攝入含有脂肪酸的健康食物,可有助于身體降解葡萄糖,這也是正常能量代謝所必需的步驟。這可以降低身體在劇烈運動中對于乳酸的需求,也可以讓你的持久力更強。
從冷水魚中攝取必須的脂肪酸,如鮭魚、金槍魚和鯖魚;也可以從堅果和種子中攝取,如花生、亞麻仁;也可以從植物油中攝取,如玉米油、葵花籽油、大豆油。
3.喝些蘇打水
小蘇打是堿性物質,在體內它可以中和堆積在肌肉的乳酸。這種方法可以讓你運動得更強、更長久,讓你的肌肉不會很快感到燃燒感。
4.吃含有維生素B的食物
維生素B族能夠有效地在身體內運送葡萄糖,這可以給運動中的肌肉供能,也可以減少乳酸的需求。
含有大量維生素B族的食物有綠葉青菜、谷物、豌豆和其他豆類;富含蛋白質的食物包括魚肉、牛肉、家禽、雞蛋和奶制品。
做了運動之后，如果腿部酸脹可以使用膏藥，貼膏藥能減輕癥狀，而且能活血化瘀，改善局部酸軟不適，但這個是因為乳酸堆積所致，所以建議適當?shù)臒岱?，通過熱敷可以解除乳酸，之后再適當?shù)陌茨?。中途要停止劇烈運動，大概2~3天左右就可以恢復正常，如果下一次需要運動，建議循環(huán)漸進，不能一下子做得太多，否則容易引起肌肉緊繃，導致肌肉不適，每次運動之前也可以先做熱身準備。
乳酸是運動過程中體內葡萄糖代謝功能過程中產生的中間產物，由于運動相對過度，超過有氧運動的強度，導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足，形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物，即乳酸，在體內形成堆積。乳酸也稱為α-羥基丙酸，人體內乳酸源于葡萄糖和糖原的消解過程。肌肉是乳酸堆積的重要場所，堆積乳酸的肌肉會發(fā)生收縮，會擠壓血管，并阻礙血液流通，從而引起肌肉的酸痛，這種酸痛一般出現(xiàn)在運動后的幾個小時之內。
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