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斷糖減肥法原理三階段什么是斷糖減肥法

時(shí)間：2021-11-29 14:42:13 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 0

通常大多數(shù)人對(duì)于減肥都是非常重視的，因?yàn)檫^于肥胖對(duì)我們的身體是有一定影響的，并且還會(huì)影響我們的顏值，那么我們便了解一下斷糖減肥法原理三階段？什么是斷糖減肥法？

斷糖減肥法原理三階段

因?yàn)楝F(xiàn)在各種減肥的方法是比較多的，所以說這種的減肥的具體原理三階段分別是什么，并不是非常的清楚，現(xiàn)在各種的減肥方法比較多，但是不要盲目的去嘗試，要選擇一些比較健康的，不傷害身體的，因?yàn)闇p肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，也是一個(gè)綜合的因素，最終還是離不開運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合的方法，才能夠達(dá)到比較好的效果。減肥肯定要斷糖，糖是最容易造成肥胖的，如果不吃一些含糖量比較高的食物，那么對(duì)減肥肯定幫助非常大。另外除了藥不吃含糖的比較高的食物，在正常飲食情況下一定要選擇一些新鮮的蔬菜和水果，如大白菜，小白菜，胡蘿卜，芹菜，大豆，小西紅柿，黃瓜。另外就算是這些食物也不能夠吃的太多，一定要控制它的量。

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什么是斷糖減肥法

斷糖減肥法最早是由日本醫(yī)師西脇俊二提倡的「3天改變體質(zhì)的斷糖飲食」，具體方法便是戒斷糖分，不攝取糖分及含糖食物，除了甜食，米飯、麵包、麵條等，也含大量糖分所謂的糖，具有甜味的水果或根莖類蔬菜，也含有大量糖分。一律戒、戒、戒!糖質(zhì)是膳食纖維以外的碳水化合物，為人體主要的熱量來源。依據(jù)個(gè)人情況，彈性調(diào)整不吃含糖質(zhì)的主食，控制飲食的糖質(zhì)攝取量，就能健康瘦下來。除了必須減少糖類攝取，同時(shí)也要積極攝取蛋白質(zhì)，才能達(dá)成「增加肌肉量→提升基礎(chǔ)代謝率→打造成易瘦體質(zhì)」的目標(biāo)。建議盡量選擇未精制的食物，以標(biāo)準(zhǔn)來說，選擇白色食物，不如選褐色食物;吃精制白米，不如吃胚芽米或糙米;選擇一般白吐司，不如選胚芽吐司、裸麥吐司或褐色谷物;選擇吃烏龍麵，不如改吃蕎麥麵(全麥麵粉或義大利麵)。只要這樣選，就可以限制糖質(zhì)的吸收。

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斷糖減肥的副作用

燒油法減肥強(qiáng)調(diào)每餐只吃20％的糖類，而斷糖法更是完全不碰糖類，燒油法或斷糖法跟流行多年的高蛋白減肥法相似，易誤導(dǎo)人，以為不碰或少吃糖類，就可以在其他食物上不忌嘴，但時(shí)間一長(zhǎng)，可能產(chǎn)生其他方面的指標(biāo)偏高，比如血脂等，如果有3高的人應(yīng)該避免。據(jù)研究表明，普通人每天攝取營(yíng)養(yǎng)素的比例為：糖類約55％左右、脂肪約30％左右、蛋白質(zhì)約15％左右。但這個(gè)攝取比例不是固定值，需根據(jù)不同人的需求去調(diào)整。所以類似于斷糖法，或燒油法，都不適合每個(gè)人使用。燒油減肥法提出，飲食的組合及順序會(huì)影響血糖平衡，主張吃飯時(shí)第一口先吃肉，能有效緩解淀粉中的糖類分解，血糖平穩(wěn)有助于身體燃脂，而吃八分飽可為身體制造燒油的機(jī)會(huì)。吃進(jìn)肚子的食物最后都混在一起，進(jìn)食順序?qū)p肥并沒有太大影響，反而是身體消耗的總卡路里大于攝取的總卡路里，才能真正瘦下來。

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斷糖減肥的好處

1、避免血糖升高：斷糖減肥法一樣可以收獲許多的好處，在斷糖減肥過程中可以防止血糖升高。很多人肥胖過度的時(shí)候還會(huì)伴隨著高血糖的狀況。而血糖超標(biāo)同樣對(duì)健康不利，如果可以采取斷糖減肥法減少糖類物質(zhì)的攝入，可以避免血糖升高影響健康。因此，減肥的人可以適當(dāng)進(jìn)行斷糖減肥法。

2、幫助延緩衰老：斷糖減肥法帶來的好處比較明顯，可以防止減肥過程中衰老速度加快。在減肥的過程中一些不正確的方法可能會(huì)導(dǎo)致身體也受到損傷，例如過量的運(yùn)動(dòng)，過度節(jié)食都會(huì)導(dǎo)致身體受到損傷而加速衰老。如果可以結(jié)合斷糖減肥法來控制體重，減少糖類物質(zhì)的攝入，此時(shí)身體沒有糖類物質(zhì)的氧化作用，可以幫助延緩機(jī)體衰老。