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腹肌是做有氧還是無氧腹肌要不要天天做

時間：2021-10-18 11:11:45 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0

想要有腹肌這就需要有一定的運動量才能完成的，那么是需要用無氧運動來完成還是用有氧運動？要是想把腹肌練出來的話是需要天天做運動的嗎？

腹肌是做有氧還是無氧

要是想要有腹肌的話，是先做有氧運動然后在做無氧，人體的肌肉訓(xùn)練最初以有氧訓(xùn)練為最佳選擇，這一過程，肌肉的絕對力量會得到較大幅度的提升。但是要注意的事這是需要循序漸進(jìn)的，等有氧運動做過一段時間之后在加入無氧訓(xùn)練，即多組數(shù)、中等重量、快速頻率的練習(xí)，與、有利于打造肌肉的線條和棱角，同時給肌肉注入更強大的相對力量和爆發(fā)力。

腹肌是做有氧還是無氧腹肌要不要天天做

腹肌要不要天天做

1、腹肌訓(xùn)練重量不重質(zhì)的天天練沒關(guān)系

很多人發(fā)現(xiàn)自己天天練腹肌也沒感覺什么，也沒覺得腰很酸，于是走入一個誤區(qū)，認(rèn)為腹肌是可以天天練。造成這樣的誤區(qū)根源在于人們進(jìn)行腹肌練習(xí)的時候不透徹，方法錯誤，容易恢復(fù)，才會覺得腹肌可以天天練。

例如你在練腹肌的時候重量不重質(zhì)，只是自體重訓(xùn)練，不加負(fù)重，數(shù)量強度都沒達(dá)到等。你去看看腹肌的結(jié)構(gòu)，就像排版好的一塊巧克力分成8塊，一粒一粒的，如果你每次只鍛煉到其中一兩粒(體積很小的肌肉)，那肌肉恢復(fù)的自然快了，天天練肯定是沒關(guān)系的。

總之，這只怪你腹肌訓(xùn)練的質(zhì)量不夠高，刺激的不夠充分，才會需要天天費力做腹肌訓(xùn)練。再說，若是質(zhì)量不達(dá)標(biāo)的腹肌訓(xùn)練，做再多也是沒有什么用的，動作不完整，肌肉收縮不完全，效果都是較差的。

2、真正優(yōu)質(zhì)腹肌訓(xùn)練不宜也沒必要天天練

其實，如果我們每次的腹肌訓(xùn)練都能做到優(yōu)質(zhì)，動作達(dá)標(biāo)、強度足夠，腹肌刺激的足夠，不宜天天練，因為腹肌再耐勞也是需要休息的，否則腰椎會受不了的。再說，真正做到那種強度的話，一般人也做不到天天練，也不需要天天辛苦地去練，因為效果已經(jīng)達(dá)到了。

因此，每次的腹肌的訓(xùn)練動作方面，一定要包括對上下部分的腹肌、以及側(cè)面的腹肌如腹外斜肌的訓(xùn)練，不能一成不變的只做一兩個動作，要全面訓(xùn)練。另外，腹肌很棒的你，應(yīng)減少頻率同時注重鍛煉質(zhì)量，可通過負(fù)重來完成腰腹鍛煉，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。

總之，如果腹肌訓(xùn)練質(zhì)量高，一個星期做2-3次的腹肌訓(xùn)練是比較理想的。還有，每次腹肌訓(xùn)練不要超過八組，總次數(shù)少于400次為宜。

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