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飲食減肥可以不運(yùn)動(dòng)嗎飲食減肥可以瘦腿嗎

時(shí)間：2021-10-11 14:10:28 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 0

通常我們大家都知道，減肥最好的途徑就是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而很多人不喜歡運(yùn)動(dòng)，便會(huì)選擇通過飲食來(lái)進(jìn)行減肥，那么我們便了解一下飲食減肥可以不運(yùn)動(dòng)嗎？飲食減肥可以瘦腿嗎？

飲食減肥可以不運(yùn)動(dòng)嗎

飲食減肥可以不運(yùn)動(dòng)，但見效會(huì)非常的慢。飲食在減肥計(jì)劃中確實(shí)非常重要，它占整個(gè)減肥計(jì)劃比重70%，如果只單純減少攝入熱量，不僅很難突破平臺(tái)期，而且更容易陷入節(jié)食減肥的陷阱。這種減肥效果并不是很明顯，可能體重稱上的數(shù)字在下降，可從外形上看變化非常小，甚至可能沒有什么效果，這就是光控制飲食減肥結(jié)果，而且因?yàn)闆]有運(yùn)動(dòng)，減肥過程中肌肉流失得會(huì)更多，進(jìn)一步降低基礎(chǔ)代謝量，更容易遇到減脂平臺(tái)期。即使瘦下來(lái)，也會(huì)導(dǎo)致肌肉力量和耐力下降，更不會(huì)有一個(gè)好身體。稍稍做控制減肥效率慢，過度控制又會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，這個(gè)度很難把控，而且容易讓人虛弱、精神狀態(tài)差等問題出現(xiàn)，可見單純控制飲食減肥真的不太理想。

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飲食減肥可以瘦腿嗎

其實(shí)腿部如果有肌肉的話，那么是很難受下去的，但是只要堅(jiān)持也仍然是會(huì)有一定的成果的，而對(duì)于飲食有一定的控制，不吃一些過于油膩的食物，也不吃一些熱量過高的食物，是的確可以幫助達(dá)到一個(gè)瘦全身的效果的，從而也就可以幫助達(dá)到一個(gè)比較好的瘦腿的效果，建議可以每天在飲食的時(shí)候少食多餐一些蔬菜水果類的食物為主，避免油膩。這里所說的節(jié)食減肥其實(shí)都是控制飲食，而不是完全節(jié)食，這種行為是非常不推薦的，過度節(jié)食很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，反而會(huì)波及到身體健康。如果在日常飲食上稍作調(diào)理，控制總熱量的攝入量，再就是不要吃高熱量高脂肪類的食物，那么對(duì)減肥的作用比較大。其實(shí)不能完全說會(huì)有局部瘦身這樣的方式，因?yàn)橹灰硞€(gè)不為瘦，那么全身都會(huì)瘦，所以在節(jié)食的同時(shí)，會(huì)降低熱量的總攝入量，最終會(huì)抑制脂肪形成，那么每天所消耗的熱量，就需要從身體內(nèi)所存儲(chǔ)的脂肪中獲取。持續(xù)一段時(shí)間，身體的熱量都低于身體所消耗量，久而久之，一定會(huì)達(dá)到瘦身瘦腿的目標(biāo)。

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飲食減肥可以吃白米飯嗎

無(wú)論是米飯還是其他主食，減肥期間是必須要吃的；很多人在生活中嘗試不吃主食減肥，但是最終造成的后果是“肥”沒有減成，然后還把身體給搞壞了。當(dāng)人體攝入的碳水化合物不足時(shí)，我們的身體利用自己的蛋白質(zhì)和脂肪來(lái)供能，但是組織蛋白質(zhì)的分解和消耗就會(huì)影響我們的臟器功能；不吃主食或者主食吃的少，很容易增加心臟病、痛風(fēng)等疾病的發(fā)病概率。另外，主食中的碳水化合物（葡萄糖）是唯一可以給大腦供能的物質(zhì)，人體在消化的過程中，除了膳食纖維以外，其中幾乎所有的碳水化合物都被傳化成了供肌肉和大腦活動(dòng)的葡萄糖和血糖，如果長(zhǎng)時(shí)間不吃主食，很容易導(dǎo)致身體免疫能力降低，另外還容易誘發(fā)低血糖的發(fā)生；另外不吃主食一定會(huì)或多或少的影響著您的記憶力和大腦活動(dòng)能力，只會(huì)讓你變得“越來(lái)越笨”。

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飲食減肥可以喝綠茶嗎

可以喝。綠茶含的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)；綠茶中含維他命B1、C和咖啡因，可以促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因而達(dá)到減肥功效。清香撲鼻的綠茶，就算不用喝，光是這種氣味就讓人神清氣爽，整個(gè)身體一下子就輕松起來(lái)，這是一種減肥的意境。