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斜方肌怎么變小斜方肌變小的方法

時間：2020-04-18 09:24:05 編輯：本站整理 228

斜方肌很影響一個人的形體美觀，斜方肌較大的會顯得脖子又短又粗，整個人的身高在視覺上就顯得矮了，下面來看看斜方肌怎么變小吧。

斜方肌怎么變小?

斜方肌的發(fā)達原因主要是因為抬重物，如果要減小很困難，不過個人建議如果有條件的話可以進行輕度的負重訓練，將斜方肌線條拉長，會有改善。

斜方肌過大首先應(yīng)該竟可能避免斜方肌的訓練和涉及到斜方肌的其他肌群的鍛煉，比如硬拉、杠鈴、啞鈴劃船等，其次應(yīng)該注重發(fā)展肩部肌肉，這可以讓你的肩膀看起來更加寬闊而顯得斜方肌不是那么的出眾。

斜方肌怎么變小斜方肌變小的方法

斜方肌變小的方法

1、聳肩訓練：不要太輕，更不能太重。合理的重量應(yīng)該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然后，兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10-12個重復。

2、頭部繞環(huán)：將頭部向左進行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍，停頓片刻再向右進行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍。注意繞環(huán)時動作要柔和，不要過硬，一定要放慢速度，以免產(chǎn)生眩暈感，繞環(huán)的幅度盡量大一些，雙肩應(yīng)保持不動，不要隨頭部一起旋轉(zhuǎn)。

3、前后畫圓：盡量拉伸脖頸，將下巴向前上方努力夠出，然后向下向后努力收回，讓下巴所畫出的軌跡形成一個圓形，如此向前畫圓10次。然后將下巴向前下方夠出，再向上向后收回，按剛才的圓形軌跡逆時針轉(zhuǎn)動，如此向后畫圓10次。注意使頸部肌肉得到充分拉伸，速度亦不宜過快。

4、斜方肌上束：直立站姿或坐姿，右臂向上方舉起而后屈肘，經(jīng)頭頂環(huán)抱住頭，然后稍用力向右側(cè)搬頭，使頸部左側(cè)肌肉得到拉伸，稍停留片刻而后還原。再換左臂向左側(cè)重復進行。注意手臂用力不要過大，以免拉傷肌肉。左右兩側(cè)各進行5次動作。

斜方肌怎么變小斜方肌變小的方法

按摩可以減小斜方肌嗎

可以的，只要我們采用了正確的按摩手法，比如說，在剛開始進行這一項操作的時候，一定要選一些經(jīng)驗老道的師傅來幫我們進行按壓，既可以讓你快速的緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象，讓你的肩膀以及頸部恢復輕松的狀態(tài)，這樣做的話，還能夠達到避免斜方肌太過于發(fā)達的效果。

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怎樣按摩能減小斜方肌

1、堅持按摩是關(guān)鍵。

這樣的方法不可能是一次兩次按摩下來就能夠立馬見效的，很多時候需要我們的身體逐步習慣這按摩放松的節(jié)奏，才能夠得到良好的效果。但是，按摩的頻率也不要太大，防止由于過度摩擦，反而損傷到我們肌肉的生長情況。如果運動強度比較大的話，一周的時間之內(nèi)按摩一次到兩次就可以了。等到堅持一段時間之后，這個頻率又可以適當減緩，這時候調(diào)整為。一個月1到2次也是可以的。

2、按摩精油幫你增強舒緩效果。

很多時候，我們可以使用按摩精油來輔助按摩的過程，讓自己肩膀處的肌肉變得更加條理，抑制斜方肌的過度生長。同時，使用按摩精油的話，還可以讓我們的膚質(zhì)變得越來越好，循環(huán)作用加強，打通毛孔，讓你多出汗，從而達到良好的排毒作用。