時間：2020-03-26 09:36:41 編輯：本站整理 88
俗話說的好一白遮百丑，一胖毀所有，所以大家先都追尋一個白和一個瘦子，今天小編就重點(diǎn)說一下瘦吧，就從啤酒肚開始，究竟如何減掉啤酒肚呢，跟著文章大家一起來了解一下吧。
1、每天運(yùn)動，運(yùn)動三十分鐘。出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動密不可分，想要徹底消除啤酒肚，需要每天運(yùn)動至少三十分鐘。最少選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動：比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。
2、走路練小腹，有意識的在步行中進(jìn)行凹凸腹部運(yùn)動，能增加卡路里消耗量，促進(jìn)脂肪燃燒。
3、游泳減啤酒肚，游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動，利用游泳，收緊腹肌，并在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉，至少每周兩次。
4、雙手抱足，雙腳并立，消除啤酒肚要養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，平時要少坐多站。
一、每天至少運(yùn)動30分鐘
保持正常的運(yùn)動量，在生活的小細(xì)節(jié)中減掉啤酒肚。平時站立時注意下肢用力，雙腿并攏站立，上下班盡量走樓梯等。一些可以站立完成的事盡量站立完成，站立時可以稍微踮起腳尖。有專家指出，要加強(qiáng)全身運(yùn)動才能有效減掉肚子上的脂肪。
二、注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝，多喝水和低能量飲料。
三、不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
四、在辦公桌上放瓶水
經(jīng)常喝水有助于身體腸道的暢通，也能緩解你想吃東西的現(xiàn)象。想吃東西的時候喝點(diǎn)水來緩解，不要讓自己的身心一直處于緊張的氛圍之中，時常出去走走比吃甜食更容易放松深吸。含糖量高的碳酸飲料也要少喝。
五、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹。
1、早餐吃飽后，可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。
2、午餐后不要立刻喝茶，最好是過一個小時之后才喝。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達(dá)到最佳的去脂效果。
喝茶的數(shù)量建議在兩杯左右，如果有失眠癥狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。
鍛煉是一項(xiàng)持之以恒的運(yùn)動，需要不斷的堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，不可操之過急，堅(jiān)持才是王道，不能三心二意，半途而廢，否則將會有更大的反彈，以后老了各種因肥胖引起的疾病將會讓你的健康漸漸離你而去，所以現(xiàn)在行動還來得及，一個有肌肉有力量的男人才是有魅力的，你想永遠(yuǎn)都挺著肥的流油的大肚皮嗎？不想的話就堅(jiān)持鍛煉吧，堅(jiān)持、努力總會有回報的。一般有毅力的人3個月就可以看見效果啦。
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