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人魚(yú)線應(yīng)該怎么練呢練成人魚(yú)線的方法有什么呢

時(shí)間：2020-01-07 09:52:01 編輯：本站整理 115

大家在生活中應(yīng)該都做過(guò)健身吧，那么你了解人魚(yú)線嗎？今天小編就和大家一起來(lái)了解一下吧，究竟人魚(yú)線應(yīng)該怎么練呢，以及練成人魚(yú)線的方法有什么呢？跟著小編我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

人魚(yú)線應(yīng)該怎么練呢?

第一步：仰臥起坐

想要鍛煉腹肌，都可以從仰臥起坐做起，這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，且又能夠起到一定的鍛煉效果，同時(shí)還能夠讓我們的身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。一開(kāi)始我們平躺在瑜伽墊上，讓我們身體放松好，這時(shí)候我們就可以屈膝，讓我們的腹部發(fā)力使我們的上半身能夠起來(lái)，從而使我們的頭部差不多觸碰到膝蓋的位置，我們身體躺下。再重新開(kāi)始動(dòng)作，一次可以完成50個(gè)，一天可以進(jìn)行3組。

第二步：左右交叉觸踝

左右交叉觸踝也是我們鍛煉我們的側(cè)腹肌非常有效的動(dòng)作，因?yàn)槲覀兊娜唆~(yú)線就是在我們側(cè)腹肌的位置。那我們做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們也是需要先平躺在瑜伽墊上，屈膝，伸手看我們的手臂是否能夠觸碰到腳踝，至少需要留出一個(gè)手掌的距離。這時(shí)候我們先使用我們的左邊手掌去觸碰我們的左邊腳踝，再更換我們的右邊手掌觸碰右邊腳踝，這樣我們的身體就能夠在地面上左右擺動(dòng)，尤其鍛煉我們的側(cè)腹肌。

第三步：俄羅斯轉(zhuǎn)體

俄羅斯轉(zhuǎn)體是鍛煉人魚(yú)線非常有效的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作也是有一定的難度的，一開(kāi)始我們坐在瑜伽墊上，除了我們的臀部以外，其它部位不能夠觸碰瑜伽墊。然后我們的背部挺直，讓我們的身體向左向右扭動(dòng)，幅度越大越好。至少堅(jiān)持1分鐘以上，這個(gè)動(dòng)作還能夠有效的鍛煉我們的腿部肌肉。

人魚(yú)線應(yīng)該怎么練呢練成人魚(yú)線的方法有什么呢

練成人魚(yú)線的方法有什么呢

第1個(gè)動(dòng)作：卷腹。動(dòng)作要領(lǐng)，平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，手臂放在胸前，頭部頸部固定，讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)上半身卷曲，但是要注意，上半身不要卷曲到接近直立的位置，這樣做是錯(cuò)誤的，還會(huì)對(duì)腰部肌肉造成損傷。下落的過(guò)程也要發(fā)力，反復(fù)做3組，每組8~12次。

第2個(gè)動(dòng)作：V字轉(zhuǎn)體。動(dòng)作要領(lǐng)，坐在墊子上，雙腿屈膝，讓雙腳稍稍離開(kāi)地面，背部挺直，以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，左右旋轉(zhuǎn)，要注意呼吸的節(jié)奏，轉(zhuǎn)身時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，保持穩(wěn)定的速度和呼吸節(jié)奏。過(guò)程中，腹部肌肉有明顯的的擠壓感。

第3個(gè)動(dòng)作：仰臥兩頭起。動(dòng)作要領(lǐng)，平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂展開(kāi)，平放于頭上方，卷腹時(shí)臀部和肩膀同時(shí)離開(kāi)地面，兩頭是肩膀和臀部，胳膊和雙腿只是跟著移動(dòng)，支撐點(diǎn)位于腰部，所以要緊貼地面，下落時(shí)吸氣，卷腹時(shí)呼氣。

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人魚(yú)線在哪個(gè)部位呢

人魚(yú)線就是腹部?jī)蓚?cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。相應(yīng)的還有馬甲線：馬甲線就是沒(méi)有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來(lái)很像馬甲，因此被稱為馬甲線。女性的人魚(yú)線一般沒(méi)有男性那么明顯，位置稍微低一點(diǎn)，大部分在內(nèi)褲中，男性的發(fā)達(dá)的話在內(nèi)褲外也會(huì)延伸很長(zhǎng)，很性感，女性除非穿很低腰的褲子才會(huì)明顯看到。

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