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鯊魚線是什么鯊魚線難練嗎

時(shí)間：2019-10-31 16:10:20 編輯：本站整理 248

人體除了馬甲線之外還有鯊魚線，鯊魚線沒有馬甲線那樣經(jīng)常聽人說起，那么什么是鯊魚線呢，鯊魚線難練嗎，下面就一起來看看吧。

鯊魚線是什么

鯊魚線? ，分布在人體兩肋部位，學(xué)名“前鋸肌”。因其形似鯊魚的兩側(cè)的腮裂故稱之為鯊魚線?？瓷先ビ窒駫煸谏砩系淖訌棅A，又名“子彈肌”。人體健美特征之一。

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鯊魚線難練嗎

非常難。鯊魚線所在的前鋸肌可以說是一塊被忽略的肌肉，一般很難感覺到它的收縮用力。這部分肌肉本來就不發(fā)達(dá)，而且其它部位的訓(xùn)練動(dòng)作也比較難刺激到這部分的肌肉。因此要想練出鯊魚線的難度也是可想而知。

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在家怎么鍛煉鯊魚線

1、仰臥起坐

仰臥起坐是鍛煉腹肌非常有效的方法，這個(gè)動(dòng)作相信大家再熟悉不過，但要注意，仰臥起坐動(dòng)作雖然簡單，但是只有長期積累堅(jiān)持，才能夠看見明顯的效果。一般做仰臥起坐要求的是我們的協(xié)調(diào)感和速度。一開始做可能做不快，慢慢鍛煉，最好到后來一分鐘能做50個(gè)，這樣才能夠有鍛煉鯊魚線的效果。

2、左右交叉觸踝

這個(gè)動(dòng)作需要我們先平躺于地面，而后讓我們的雙腿弓起，呈45度狀態(tài)。而后我們的上半身曲起，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要保證我們的背部始終是離開地面的，然后開始做左右交叉觸踝。先使用左手用力去觸碰左邊腳踝，再交換右手去觸碰右邊腳踝，這樣一來，腰部能夠明顯感覺到用力的感覺，就說明已經(jīng)在鍛煉我們的腰部了。因?yàn)轷忯~線在我們腹部兩側(cè)，所以這個(gè)動(dòng)作就能夠很好的鍛煉到鯊魚線。

3、卷腹

卷腹也是我們鍛煉腹肌很有效的方法，這個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備動(dòng)作類似于左右交叉觸踝，一開始我們都是處于雙腿弓起平躺于地面的狀態(tài)，而后我們開始做卷腹，這個(gè)動(dòng)作也要保證背部始終離地。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們要用力伸手，讓我們的雙手觸碰到膝蓋，堅(jiān)持3秒，向后仰再重新開始動(dòng)作。一組動(dòng)作30個(gè)，一天3組。

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