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大腿怎么減最有效怎么減大腿最快最有效

時間：2019-06-20 09:08:48 編輯：本站整理 226

瘦腿減肥一直是很多人感興趣的事情，擁有一雙苗條纖細(xì)的雙腿會讓我們整個人氣質(zhì)更加分，好看的雙腿無論是穿裙子還是穿褲子都會很好看。

大腿怎么減最有效

動作一

將雙腿先垂直抬高并攏，右腳向右方往下拉伸后，再往回并攏，接著換左腳重復(fù)同樣動作，左右各做完一次算一組，每次做30組便休息30秒。

動作二

將雙腿撐起讓腰部一直保持騰空狀態(tài)，再連續(xù)將雙腳分別伸直，雙腳個伸直一次算一組，同樣每次做30組便休息30秒。

動作三

將雙腳打開到比肩膀還寬的位置，并垂直往下蹲，再向上跳起像開合跳一樣只是變成把雙腳交叉，類似青蛙跳的動作，每次做30組，休息30秒。

動作四

最后，站直身體并垂直向前彎腰，記得雙腿必須保持垂直狀態(tài)不能彎曲!一樣也是每次做30組，休息30秒。

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怎么減大腿最快最有效

1、倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

2、踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

3、半蹲擺腿式

在蹲馬步之后，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內(nèi)側(cè)，并且運動大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次一分鐘。

4、弓箭步式

加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

5、側(cè)抬腿式

很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷!

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能讓瘦腿效果倍增的五件事

1、堅持做有氧運動

每周固定時間并持續(xù)堅持做有氧運動，花一定的時間燃燒掉體內(nèi)的卡路里絕對是減去脂肪的關(guān)鍵，多選擇一些能快速消耗熱量的有氧運動，例如：跑步、有氧舞，或是異己在家跳繩等都是不錯的選擇!

2、盡量走上坡路

平常在跑步或騎車時，可以盡量選擇上坡路或是假日可以去爬山，有樓梯的話也可以多選擇走樓梯，因為人在走上坡路的時候能夠消耗掉更多熱量!另外，要注意在做這些運動時要有意識的收緊大腿和臀部的肌肉，才更能到瘦身效果喔!

3、鍛練大腿肌肉

平時有時間可以通過做馬步、下蹲，瑜伽和重訓(xùn)拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條!

4、吃高蛋白早餐

早餐也是瘦身期間必注意的事情之一，因為一天的第一餐會刺激新陳代謝，有助於減少全身脂肪，讓你降低對甜食和碳水化合物的依賴性!早餐也建議多吃高蛋白食品，也有助於增強(qiáng)肌肉組織。!

5、少量多餐、吃健康零食

少量多餐也是減肥的方法之一，再正餐之間可以吃少於150卡路里的健康零食，先增肌一點飽足感，例如：堅果、蘋果等低熱量食物。

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瘦鉛筆腿的方法

1、騎單車

騎單車是一種很好的鍛煉方式，尤其是對于瘦腿有著非常不錯的效果，對于學(xué)生黨而言平常沒有很多的時間可以運動，所以可以在上學(xué)和放學(xué)的途中選擇騎單車，這樣既節(jié)省時間又可以幫助消耗腿部多余的脂肪，并且還有助于鍛煉身體，可以說的一舉三得。

2、踮腳運動

學(xué)生黨一般都需要長時間的久坐，因此很容易導(dǎo)致下半身脂肪堆積，所以一定要選擇一個正確的、適合減肥的坐姿。平時坐在凳子上的時候可以選擇踮腳，大家在做踮腳運動的時候應(yīng)該可以感受到腿部肌肉緊繃，堅持多做幾次可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，并且鍛煉腿部肌肉，從而達(dá)到瘦腿的效果。

3、洗澡時按摩

首先想要瘦腿的話洗澡的時候最好選擇站著淋浴，這樣可以消耗更多的熱量，其次在洗澡的時候可以用手按摩小腿肚子以及敲打大腿外側(cè)，這樣可以很好的促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，每天堅持按摩可以幫助消除多余的腿部脂肪達(dá)到瘦腿的目的。

4、爬樓梯

在上學(xué)的放學(xué)回家的時候都可以選擇多爬樓少乘坐電梯，一般來說想要瘦腿的話可以每天堅持爬十層樓，因為走樓梯可以帶動腿部肌肉的運動，并且促進(jìn)血液循環(huán)，幫助燃燒脂肪，另外在堅持爬樓梯瘦腿的同時還有助于塑造身材曲線。

5、泡腳

作為學(xué)生黨來說沒有多余的休閑時間，所以在每天睡覺之前可以嘗試一下泡腳，泡腳不僅可以緩解一天的疲勞，還有助于促進(jìn)是血液循環(huán)，并把幫助睡眠，對于消除腿部浮腫具有很好的效果，但需要注意的是泡腳的時間不能太晚，十點之前最好。

6、睡前瘦腿運動

睡覺之前躺在床上的時候可以稍微進(jìn)行一下腿部的鍛煉，例如將雙腿放在墻上倒立二十分鐘左右，又或者是堅持十分鐘的空中蹬腿運動，總之每天堅持的鍛煉一下腿部就可以起到很好的瘦腿效果，不過要注意的是瘦腿運動的效果不是立竿見影的，一定要長期堅持。