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坐辦公室為什么容易胖 4個(gè)壞習(xí)慣導(dǎo)致梨形身材

時(shí)間：2019-01-06 09:02:57 編輯：本站整理 365

壞習(xí)慣1：坐下來就不動(dòng)了。壞習(xí)慣2：經(jīng)常蹺二郎腿、坐姿不良。壞習(xí)慣3：一天不喝手搖就不對(duì)勁。壞習(xí)慣4：零食柜塞滿，下午茶必備。

坐辦公室為什么容易胖

壞習(xí)慣1：坐下來就不動(dòng)了

小編遇過很多女性同事友人，他們常常一整天才上不到5次廁所，都會(huì)憋到一定量、然后手邊事情弄完才去上，但其實(shí)一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，會(huì)造成血液循環(huán)緩慢，進(jìn)而就會(huì)有下半身水腫的狀況，最好是每隔1小時(shí)左右就起身活動(dòng)，喝水、洗手間都好，要稍微行走一下活動(dòng)筋骨。

壞習(xí)慣2：經(jīng)常蹺二郎腿、坐姿不良

很多坐辦公室的女孩，都很習(xí)慣性的蹺二郎腿，但其實(shí)這種感覺很方便的姿勢(shì)，可能會(huì)引起脊椎側(cè)彎、骨盆歪斜的狀況，也因?yàn)橥炔繅浩?，血液循環(huán)不順暢，臀部?jī)蛇吺芰Σ煌?，容易?dǎo)致下半身浮腫的狀況。

壞習(xí)慣3：一天不喝手搖就不對(duì)勁

很多OL都很熱愛喝手搖，可能是早上來一杯美X美奶茶，然后下午又想揪人團(tuán)訂手搖來喝，好像沒喝就渾身不對(duì)勁似的，成為每天必備的！但手搖中的糖分含量高又不易代謝，最容易囤積在肚子、腹部、大腿部位！

壞習(xí)慣4：零食柜塞滿，下午茶必備

每到下午就想來個(gè)teatime，然后旁邊的置物柜，不小心有一層全都變成放零食的，讓自己隨時(shí)浸在零食圈里，充滿誘惑又隨時(shí)可取得，不胖才難。

坐辦公室為什么容易胖 4個(gè)壞習(xí)慣導(dǎo)致梨形身材

白領(lǐng)減肥方法

1、爬樓梯：進(jìn)辦公室十層之內(nèi)不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形同時(shí)達(dá)到鍛煉的目的。

2、多走動(dòng)：久坐容易導(dǎo)致脂肪的堆積，同時(shí)，一直盯著電腦屏幕對(duì)眼睛也是有一定的損害，所以，工作一個(gè)小時(shí)，抽空走動(dòng)，利用一些可以離開座位片刻，對(duì)白領(lǐng)一族的特別是一天到晚要坐在電腦邊上的尤為重要。

3、坐著健身：在座位上也可以運(yùn)動(dòng)，伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭都可以。同時(shí)，利用椅子，做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，緩解上班緊張情緒的同時(shí)，還能維持住好的身材。

坐辦公室為什么容易胖 4個(gè)壞習(xí)慣導(dǎo)致梨形身材

白領(lǐng)減肥技巧

1、丟掉垃圾食品

人一忙起來，往往身邊有什么就吃什么，所以，為了減肥，首先要丟掉冰箱和廚房櫥柜里的高糖零食，加工薯片和餅干等垃圾食品。

2、把健康食品放在顯眼位置

把健康食品放在容易觸及的地方，比如把酸奶放在冰箱外層，糙米和金槍魚罐頭等低脂肪低熱量的食物放在櫥柜的外側(cè)。

3、牢記運(yùn)動(dòng)時(shí)間

忙碌的人往往會(huì)遺忘自己的健身計(jì)劃。減肥需要恒心和毅力，因此要留心把運(yùn)動(dòng)時(shí)間記下來，當(dāng)成人生重要的約會(huì)去執(zhí)行。

4、做大份備用菜肴

即使再忙，周末時(shí)間總有空出來做菜的一刻。建議加大菜肴份量，比如烤一只整雞或者燉一大鍋菜，然后存儲(chǔ)在冰箱，這樣接下來的幾個(gè)工作日都能抵御快餐的誘惑，吃上經(jīng)濟(jì)又健康的美味。

坐辦公室為什么容易胖 4個(gè)壞習(xí)慣導(dǎo)致梨形身材

白領(lǐng)減肥的飲食步驟

第一步：制定減肥目標(biāo)。在選擇或制定減肥餐單之前，首先要確定你是否需要減肥，減肥的目標(biāo)是多少，而減肥后的體重應(yīng)該在人體的正常體重之內(nèi)，這是有公式可循的：用體重(公斤)÷身高(米)的平方，得出來的指數(shù)，在18.5-23.9之間為正常。以一個(gè)1.6米高的人為例，他(她)的正常體重應(yīng)該在48-61公斤之間。制定減肥目標(biāo)。

第二步：攝入總量的控制。無(wú)論設(shè)定怎么樣的餐單，都應(yīng)該記住800千卡熱量是一個(gè)人一天攝入能量的下限，如果一天內(nèi)攝入的食物熱量總量不超過這個(gè)數(shù)字，則會(huì)有危險(xiǎn)。800千卡是人體要求的下限，安全減肥一天攝入的熱量則應(yīng)該比這個(gè)底線稍高：一般來說，女性一天應(yīng)攝入1000-1500千卡，男士應(yīng)為1500-1800千卡。

第三步：計(jì)算進(jìn)食比例。選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應(yīng)該包括三部分：蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪，而這三部分的正確比例應(yīng)為：蛋白質(zhì)應(yīng)為總熱量的30%-35%，碳水化合物應(yīng)為總熱量的50%-60%，脂肪應(yīng)為總熱量的10%-15%。

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