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減肥很餓怎么辦消滅饑餓感靠蛋白質(zhì)

時間：2018-12-31 09:44:26 編輯：本站整理 384

1、消滅饑餓感靠蛋白質(zhì)。2、不能只單一靠「蔬菜」。3、多喝水！別以為零卡飲料就健康。4、好的油脂提升代謝率。5、身體一定要保暖。6、不是所有美食都不能碰，只是得要聰明選！

減肥很餓怎么辦

1、消滅饑餓感靠蛋白質(zhì)

很餓的時候盡量避免米、面等淀粉類，尤其是空腹時攝取糖類，身體會進(jìn)入「糖類代謝模式」；而吃蛋白質(zhì)不僅能幫助肌肉修復(fù)增長、還能讓身體進(jìn)入「脂肪代謝模式」，因此我們可以提升蛋白質(zhì)：如雞肉、雞蛋、魚類等的攝取比例，就能不挨餓的避免脂肪堆積。尤其近期年底聚餐特別多，這時候千萬別空腹大吃！可以選擇先喝無糖豆?jié){墊墊肚子、有飽足感，就不用太擔(dān)心一下吃過量。

2、不能只單一靠「蔬菜」

不少人會選擇單靠「吃草」減肥，不外乎蔬菜的熱量低，但吃進(jìn)去的主要都是纖維質(zhì)，久了對身體健康也沒什么幫助，低熱量進(jìn)食很難提高身體代謝率，因此攝取量可以蛋白質(zhì)為優(yōu)先，其次再選擇蔬菜。而先后順序可以低GI的蔬菜先吃，就不會讓血糖、胰島素一下子上升太快，抑制脂肪形成。另外，如果是素食朋友可以選擇：南瓜、蘆筍、菠菜、花椰菜、豌豆、海帶等，都是蛋白質(zhì)含量很高的蔬菜哦！

3、多喝水！別以為零卡飲料就健康

如果認(rèn)真看過各大版面的減肥介紹，其中一定會提及的就是要「多喝水」！沒喝夠水會讓身體代謝率下降，但喝水也不能一昧的爆喝，一般一天以1500。2500cc為主，并得分次小口小口慢慢喝，一次喝太多會快速排出，無法進(jìn)入細(xì)胞參與身體代謝。而很多人會選擇零卡、低卡飲料以為沒有含卡路里減肥很OK，但其實(shí)是要「戒甜味」，合成甜味劑的代糖讓你胃口改變后，會更渴望「真正糖分」需求！

4、好的油脂提升代謝??率

不是看到油就要避開，要選「好的」油才能燃燒體內(nèi)的脂肪，其次當(dāng)然也是能潤滑、保護(hù)好內(nèi)臟；因此，像是酪梨、椰子油、堅(jiān)果、魚油等天然油脂，對于想減肥的人來說都是很好的選擇！另外，堅(jiān)果中也蘊(yùn)含能參與身體代謝的好油，嘴饞時可以偷偷吃一把，切記千萬不要過量、也不能和糖類一起吃唷！

5、身體一定要保暖

冬天一冷，體溫降低的各位都會提高食欲來補(bǔ)充熱量，只要身體暖、有產(chǎn)熱能，也算是騙過大腦不需要增加食欲以免過度進(jìn)食。因此冬天沒事可以多曬曬太陽、保溫瓶也拿出來！

6、不是所有美食都不能碰，只是得要聰明選！

減肥要持之以恒很難，但也不是所有美食都不能吃！每天照著減肥食物吃也會膩、會嘴饞，適時小放松是可以的。（別逼死自己！）正餐比如：牛排、漢堡排，可以選擇牛排，牛排的營養(yǎng)價值相對比組合肉要來的高；想吃甜食，比如：鮮奶油蛋糕、乳酪蛋糕，可以選擇乳酪蛋糕，蛋白質(zhì)較多，熱量也不像鮮奶油脂肪這么高（就是盡量簡單、內(nèi)容物少的樸素蛋糕）。

減肥很餓怎么辦消滅饑餓感靠蛋白質(zhì)