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大腿粗怎么減肥有效先弄清肥大腿類型

時(shí)間：2018-12-31 08:55:47 編輯：本站整理 336

第一脂肪型大腿，脂肪過多當(dāng)然要先減脂肪嘍。第二浮腫型大腿，可以做些有氧運(yùn)動(dòng)。第三肌肉型大腿，想要瘦下來就要讓肌肉變得柔軟些。

大腿粗怎么減肥有效

1、脂肪型大腿

這種腿型聚集了很多脂肪，大腿內(nèi)側(cè)都沒有空隙，但卻是最有潛力變瘦的腿，因?yàn)椴怀＿\(yùn)動(dòng)，走路時(shí)雙腿會(huì)晃動(dòng)，有松弛下垂感，且局部有橘皮。脂肪過多當(dāng)然要先減脂肪嘍~要避免暴飲暴食，盡量少吃精致淀粉、油炸食品?？啥嘧鲥憻捈∧土Φ倪\(yùn)動(dòng)，沐浴完身體還熱熱的可擦瘦腿霜、精油以打圈方式按摩，要打造優(yōu)美的腿部曲線，也可利用中醫(yī)的刮痧方法改善身體循環(huán)。最佳按摩方式為：雙手從腳踝處往大腿處，由下而上交替揉捏，要用力抓住腿部的贅肉捏，內(nèi)側(cè)和外側(cè)各50次，最后再拍打贅肉，內(nèi)側(cè)和外側(cè)各50次。

2、浮腫型大腿

這種腿型因?yàn)榫米粍?dòng)，也很少運(yùn)動(dòng)，血液不循環(huán)就會(huì)導(dǎo)致下半身浮腫，忙碌的上班族因?yàn)橥硭?，也常有水腫的狀況，或是手腳容易冰冷，消化也不太好，此外，常吃辛辣、甜食、重咸食物也會(huì)讓身體累積不必要的水分，一整天下來，在下午就開始腫脹。針對(duì)這種類型的腿，可以做些有氧運(yùn)動(dòng)，像是慢跑，空中腳踏車，能加強(qiáng)腿部的新陳代謝，在辦公室久坐的女孩可以常起來走動(dòng)，記住不要用同一種姿勢(shì)坐太久，以免不斷累積成皮下脂肪。每周至少按摩腿部四次，最好配合瘦身霜或精油，對(duì)消除下半身浮腫很有用。發(fā)神吳依霖老師在節(jié)目透露自己曾胖到快91公斤，現(xiàn)在瘦到51卻沒有什么肥胖紋，因?yàn)檎鞄缀醵颊局刻煜丛柰陼?huì)花30~40分鐘按摩浮腫的雙腿，會(huì)用刮盤搭配生姜精油和按摩油促進(jìn)循環(huán)，從腳脖子開始，內(nèi)側(cè)由下往上，外側(cè)由上往下按到發(fā)熱，尤其小腿接膝蓋的部分不要放過。

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3、肌肉型大腿

這種腿型除了出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員，也可能是先天遺傳導(dǎo)致肌肉過多，全身的肉都很結(jié)實(shí)，尤其是小腿肚很發(fā)達(dá)，有明顯的蘿卜狀，捏起來硬硬的。肌肉型大腿看起來較粗壯，想要瘦下來就要讓肌肉變得柔軟些，沐浴后可以捶打大腿和小腿的肌肉，塑造好看的曲線并達(dá)到瘦腿效果。再來做重要的是，每次運(yùn)動(dòng)完記得多做伸展，目的是拉長(zhǎng)肌肉線條，適合游泳和瑜珈。均勻抹開瘦腿霜吸收后，在容易長(zhǎng)小腿肌的部位，用雙手的拇指、食指，由下而上用力搓揉小腿肌肉群，有感到微微發(fā)熱就停下來，長(zhǎng)期按下來相信腿型會(huì)越來越苗條。

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一、強(qiáng)調(diào)突出上半身

一般來說梨妹們的上半身相對(duì)來說會(huì)比較纖細(xì)，這時(shí)候我們就可以通過突出強(qiáng)調(diào)上半身來柔和下半身的線條，轉(zhuǎn)移視覺重點(diǎn)。在悶熱的夏天，大家完全可以選擇一件短款的針織小背心來搭配半身裙，通過改變腰線，也可以將自己的身高比例調(diào)整到一個(gè)完美的效果，下身搭配一條具有色彩對(duì)比性的半身裙就能夠很好的遮住自己的缺點(diǎn)。

二、從版型入手

剛才說了有關(guān)搭配的問題，那現(xiàn)在我們就真正的從挑選半身裙入手吧！首先幫主要跟大家說的是，半身裙的版型很重要，因?yàn)槔嫘紊聿牡拿米觽円话愣际峭尾勘容^寬，另外根據(jù)亞洲人的身形來說，經(jīng)常是假性胯寬，這樣就會(huì)顯得我們整體的比例不協(xié)調(diào)，有一種上身長(zhǎng)下身短的感覺。因此我們就要選擇一些版型比較蓬的半身裙比如a字裙或者傘裙，能夠很好的依托自己的本身的版型將胯寬完美的遮住。

三、從面料入手

剛說了如何從版型挑選，現(xiàn)在就要說的就是如何從面料入手，挑選一件合身的半身裙。首先大家要知道柔軟的面料比如雪紡，或者是有質(zhì)感的面料都會(huì)讓裙子顯得更有垂感。尤其是那些走溫柔風(fēng)的長(zhǎng)裙，更是會(huì)使得裙子垂在自己的身上，這樣的裙子雖然溫柔大方十分的加分，但是對(duì)于梨形妹子們來說可是萬萬要不得的，因?yàn)榇乖谏砩系娜棺雍茌p松就可以勾勒出臀部的曲線，自己身材上的缺點(diǎn)也就一覽無余了，所以在挑選的時(shí)候要盡量挑選硬挺一點(diǎn)布料的裙裝。

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大腿浮腫怎么辦

1.少久坐，要多進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

2.應(yīng)避免快餐面、包裝食品、少吃咸和少喝可樂等會(huì)讓身體變冷的飲料。

大腿粗減肥技巧

1.運(yùn)動(dòng)要適度。你可能會(huì)問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同？的確不同。運(yùn)動(dòng)要適度是針對(duì)好動(dòng)者說的，因?yàn)檫^多的運(yùn)動(dòng)并不見得有什么好處，除非刻意要練出發(fā)達(dá)的肌肉。不過，我也看過朋友因?yàn)榭翊蛄藥滋旎@球，結(jié)果韌帶斷掉，幸好后來康復(fù)了。

2.運(yùn)動(dòng)過后放松一段時(shí)間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會(huì)成為硬硬的蘿卜腿。這經(jīng)驗(yàn)來自一位長(zhǎng)年學(xué)習(xí)芭蕾舞的好友，她破除了我對(duì)一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據(jù)說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對(duì)方按摩腿部。

3.不要常提拿重物。那簡(jiǎn)直是在做負(fù)重練習(xí)嘛！會(huì)讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時(shí)就請(qǐng)男生幫幫忙，買菜時(shí)就拉部菜籃車去吧，常提重物也會(huì)造成腰背的負(fù)擔(dān)。