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怎樣半年瘦30斤瘦身心得和減肥菜單

時(shí)間：2018-11-20 09:57:30 編輯：本站整理 364

減肥實(shí)在太難，因?yàn)橐煽谶€要運(yùn)動(dòng)，一般人很難堅(jiān)持下來(lái)，而韓國(guó)有個(gè)網(wǎng)紅做到了半年減肥32斤，她是如何做到的，一起來(lái)看看吧。

怎樣半年瘦30斤

減肥是女孩們一生的志業(yè)，南韓健身達(dá)人Suji在IG上擁有12萬(wàn)信徒，因?yàn)樗诎肽曛畠?nèi)輕松減掉了16公斤，更驚人的是她一天吃五餐，還餐餐吃到飽。Suji也大方分享了瘦身心得+減肥菜單，不是體重輕才叫瘦，線條美才是王道。而這判若兩人的變化，全靠以下四招，你也能辦到。

一．吃得飽

很多人以為減肥就必須少吃，最后往往因?yàn)轲I過(guò)頭而吃更多。Suji提倡吃飽的概念，公開(kāi)了自己的一日餐單，超大分量之外，加上餐后零嘴，一天甚至吃了5餐。

早：蛋白、乳酪、莓果類及紅番薯

中：雞肉100g、香腸、番薯跟南瓜50g

晚：熱量較低的糙米跟雞腿100g。三餐之間可加入排毒果汁充饑。

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二．自制綠豆水

不愛(ài)喝水的人這招一定要學(xué)起來(lái)，Suji十分推薦自制的綠豆水。因?yàn)榫G豆可以消暑止渴，再加上具有利尿下氣的功效，因此還能起到排清體內(nèi)毒素的作用，身體輕盈了減肥自然不難。煮湯時(shí)將綠豆淘凈，用大火煮沸，10分鐘左右即可，注意不要久煮。

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三．多吃葡萄柚

減肥時(shí)不能忽略水果攝取，不過(guò)現(xiàn)在很多水果熱量甜度較高，因此Suji推薦低熱量的葡萄柚作為餐后補(bǔ)充。葡萄柚含有豐富的維生素能保持免疫系統(tǒng)健康和強(qiáng)壯，預(yù)防癌癥、氣喘、改善消化問(wèn)題，但是不能代替正餐食用。

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四．養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

減肥族常有一個(gè)迷思，覺(jué)得體重輕就是瘦，不過(guò)Suji認(rèn)為數(shù)字不是重點(diǎn)，而是看起來(lái)的線條感，就連同樣是54公斤的兩個(gè)時(shí)期，就有截然不同的差別，健身過(guò)后看起來(lái)更加勻稱，因此運(yùn)動(dòng)習(xí)慣十分重要。Suji每天都會(huì)做至少半小時(shí)的重訓(xùn)運(yùn)動(dòng)，包括深蹲100下、仰臥起坐、伏地挺身、卷腹等一次20下，共做5組。也可加入慢跑30分鐘，提升血液循環(huán)以及身體新陳代謝。

健康減肥的訣竅

1.少喝酒；

2.少吃甜食以及加工食品；

3.增加脂肪含量少的蛋白質(zhì)的攝取；

4.形成以水果、蔬菜、堅(jiān)果類、豆類、未加工谷類食物為主的豐富飲食；

5.緩解壓力；

6.避免食用含反式脂肪酸的食物，積極攝取健康的脂肪；

7.增加水溶性食物纖維的攝取；

8.定期運(yùn)動(dòng)以維持較高的代謝率，其對(duì)精神方面也有良好影響；

9.嘗試感興趣的運(yùn)動(dòng)并每日?qǐng)?jiān)持。因?yàn)榧∪獾男纬杀绕鹬靖兹紵防铮?/p>

10.保持每周150分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行重量訓(xùn)練；

11.每天至少步行1萬(wàn)步。

晚上不吃飯真的能減肥嗎

不能！許多寶寶在決定減肥的時(shí)候一定會(huì)選擇不吃晚飯。其實(shí)這樣是不對(duì)的，首先，減肥的成功最主要的是控制好量：運(yùn)動(dòng)量和攝入量。只有堅(jiān)持合理控制好這兩樣，才會(huì)更有毅力堅(jiān)持。而減少每天晚上的晚飯看似減少了很多的攝入量，但身體的反應(yīng)是餓的，等到可以吃飯的時(shí)期，就會(huì)不自覺(jué)的補(bǔ)回來(lái)。所以，小編不建議寶寶們?cè)跍p肥的時(shí)候一點(diǎn)晚飯也不吃。但如何正確的減肥飲食呢？小編剛才也說(shuō)了，要注重量的結(jié)合。在運(yùn)動(dòng)方面采取有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法在飲食方面采取低卡飲食+7分的攝入量。控制這兩個(gè)方面減肥絕對(duì)有效哦總之，寶寶在減肥的時(shí)候，不要太極端的運(yùn)動(dòng)，和拼命的節(jié)食，這樣最容易反彈的呢！只有將減肥當(dāng)成生活的一部分，養(yǎng)成健康飲食的好習(xí)慣，減肥才會(huì)不那么痛苦哦。

節(jié)食減肥的危害

1、臉部浮腫

采用節(jié)食減肥呢，對(duì)大多人來(lái)說(shuō)，基本就算是斷糧了，什么也不吃了。尤其是肉類。因?yàn)樵谂峙謧兛磥?lái)，自己之所以變胖，就是因?yàn)槿獬蕴嗔?，所以啊，要徹！底！斷！肉！這也是很大的誤區(qū)了。因?yàn)槿梭w很多營(yíng)養(yǎng)素，也是需要肉類來(lái)補(bǔ)充的。比如長(zhǎng)期不吃肉就會(huì)缺鐵，進(jìn)而導(dǎo)致缺鐵性貧血。這樣就會(huì)讓我們的臉部浮腫起來(lái)?？粗至耸锼频摹Ｒ埠懿凰?。

2、膚質(zhì)變差

你去看看身邊節(jié)食減肥的人，有哪個(gè)是皮膚好的？長(zhǎng)痘、皮膚暗黃、粗糙。即使一時(shí)瘦了，看上去也是一副營(yíng)養(yǎng)不良的樣子。其實(shí)人體是非常聰明的，當(dāng)你開(kāi)始節(jié)食，節(jié)食一段時(shí)間后，大腦感知到你正在度過(guò)饑荒，為了不讓你餓死記幾，就會(huì)主動(dòng)降低我們的代謝，從而減少消耗讓我們繼續(xù)活下去。這樣一來(lái)，代謝慢了，血液循環(huán)也慢了，身體所需的營(yíng)養(yǎng)素也就無(wú)法被正常的運(yùn)輸?shù)较鄳?yīng)的組織那里，包括皮膚，然后就會(huì)出現(xiàn)一系列的皮膚問(wèn)題，致使皮膚越來(lái)越差。

3、臉色泛黃

剛剛說(shuō)過(guò)了，有人因?yàn)榕麻L(zhǎng)肉就不吃肉，主要還是擔(dān)心肉類中太多脂肪，但是肉類也沒(méi)有這么壞的啊。肉類是蛋白質(zhì)最主要的來(lái)源，蛋白質(zhì)你知道的，是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分。機(jī)體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與。肌肉啊皮膚啊小到身體毛發(fā)?？梢赃@么說(shuō)，我們的美麗全靠蛋白質(zhì)撐著啊。蛋白質(zhì)缺乏，會(huì)導(dǎo)致面色泛黃無(wú)血色。

4、皺紋增多

節(jié)食雖然會(huì)讓我們的體重快速下降，但掉的更多的還是水分和肌肉。這樣皮膚沒(méi)有了支撐，就容易出現(xiàn)皮膚松弛。另外，因?yàn)轶w重是在短時(shí)間內(nèi)快速下降，身體維度的變化跟不上皮膚收縮的速度，你可以想象一下氣球，放氣兒之后就會(huì)立刻癟掉，皺皺巴巴的。反復(fù)折騰幾次，臉部就會(huì)出現(xiàn)各種皺紋了。盡顯老態(tài)。