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晚餐怎么吃能減肥 4原則不運(yùn)動也能瘦

時(shí)間：2018-11-13 08:30:17 編輯：本站整理 234

晚餐怎么吃直接關(guān)系到減肥瘦身結(jié)果，因?yàn)橥聿秃退X隔得很近，晚餐如果吃的不好就會造成脂肪堆積，也不利于身材的保持，那么晚餐究竟怎么吃才好呢，一起來看看。

晚餐怎么吃能減肥

1.睡前4小時(shí)要吃完

進(jìn)食晚餐后，建議要緩個(gè)4小時(shí)才能去睡覺喔~因?yàn)槭澄镞M(jìn)入腸胃后，最高的營養(yǎng)吸收量是在進(jìn)食后的1~2小時(shí)，完整消化完則需要4~5小時(shí)！而若身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，則會影響前述的消化進(jìn)程，影響吸收與消化功能。

2.晚餐份量可減少，但不能不吃

許多人為了減肥，晚餐會刻意不吃或是只吃單個(gè)項(xiàng)目，例如：只吃水果！晚餐不吃會導(dǎo)致能以供給身體所需的能量，可能導(dǎo)致過度饑餓而導(dǎo)致吃更多，反而對身體更不好！理想狀態(tài)為晚餐份量占整天所需熱量的30%，若有嚴(yán)格控制一天只能攝取1500卡，晚餐就是450卡！

3.少油少鹽，清淡為上

晚上的新陳代謝會變慢，加上食物消化需要4~5小時(shí)的時(shí)間，為了將身體的負(fù)擔(dān)降到最低，建議晚餐秉持「清淡」原則（跟朋友的大餐就先緩著吧。）

4.以蛋白質(zhì)、雜糧取代碳水化合物

都說要減肥了，碳水化合物什么的，大家就暫時(shí)先放下吧！尤其晚餐，若一定要吃到米飯，則建議換成雜糧，減少熱量攝取；抑或是多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增加飽足感！

晚餐怎么吃能減肥 4原則不運(yùn)動也能瘦

晚餐吃什么能減肥

1.玉米

專家建議想利用晚餐減肥的人群，這個(gè)時(shí)候的飲食必須要合理安排，除了要注意避免暴飲暴食之外，在平時(shí)生活中還應(yīng)該盡可能的科學(xué)選擇食物。對于一些高脂肪、高熱量食物絕對不能當(dāng)作晚餐食用，因?yàn)橥聿秃蠡顒恿糠浅Ｐ?，這個(gè)時(shí)候就會導(dǎo)致這些食物中的熱量堆積在體內(nèi)，并且轉(zhuǎn)化為脂肪后引起肥胖。晚餐食物的選擇上應(yīng)該以低熱量為主，玉米就是不錯(cuò)的選擇，除了低熱量之外它還有鈣、磷、維生素E營養(yǎng)物質(zhì)含量高的優(yōu)點(diǎn)。經(jīng)常吃玉米，還可以降低血清膽固醇。

2.大蒜

晚餐的食譜中還可以適當(dāng)?shù)奶砑右恍┐笏庠诶锩?，這種食物同樣可以幫助我們起到控制熱量以及減肥的作用。然而一直以來大蒜都不受女性的歡迎，這與它氣味刺激有著很大的關(guān)系，但其減肥的作用卻是很多食物都不能相比的。這是由于大蒜可以有效的減少膽固醇和阻止血栓的形成，也就說它可以間接的避免脂肪的堆積，從而起到瘦身的作用。除了大蒜之外韭菜同樣具有很好的瘦身減肥作用，這是由于在韭菜中含有大量的粗纖維，這種營養(yǎng)成分可以增強(qiáng)腸胃蠕動、排除腸道過多營養(yǎng)，從而減肥消脂。

3.胡蘿卜

生活中具有減肥功效的食物有很多，可以說一些我們極為常見的食物就具有驚人的瘦身功效，只是看我們不曾發(fā)現(xiàn)而言。胡蘿卜對于我們非常常見，但它卻具有讓人難以想象的減肥作用，這是由于在胡蘿卜中含有大量的果膠酸鈣，當(dāng)它與膽汁酸磨合時(shí)需要動用血液中的膽固醇，從而起到降低血液中膽固醇含量的作用，以此來瘦身減肥。除了胡蘿卜之外，蔬菜中的冬瓜同樣具有很好的減肥作用，因?yàn)槎虾臒崃恳绕渌卟松?。而且冬瓜還具有促進(jìn)人體的新陳代謝的作用，可以說它的減肥作用是非常高效的。對于晚餐吃什么減肥的問題，胡蘿卜以及冬瓜都是不錯(cuò)的選擇。

4.香菇

食用菌中的香菇同樣具有幫助人體減肥的作用，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，香菇可以明顯降低血清膽固醇、甘油三酯，除此之外還可以有效的降低密度脂蛋白水平。而且經(jīng)常吃香菇，還可以讓身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢，在減肥的同時(shí)還保證人體健康。

晚餐怎么吃能減肥 4原則不運(yùn)動也能瘦

晚餐需要多少熱量

對于一般女性而言，晚餐300大卡剛剛好。

舉例1：一碗雜糧粥+一塊瘦肉/魚肉+一份蔬菜

舉例2：一小碗米飯+西紅柿炒蛋（2個(gè)雞蛋）+青菜

舉例3：2片全麥土司+牛肉片+生菜做成的三明治

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晚餐什么時(shí)候吃最好

晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上九點(diǎn)。如果晚飯吃得太晚，人體空腹時(shí)間過長，沒有食物中和胃酸，胃黏膜也會受到刺激，長期如此，可能導(dǎo)致胃炎和消化性潰瘍的發(fā)生。而在晚上九點(diǎn)之后，除了飲水最好不要再吃任何東西，餐后四小時(shí)內(nèi)切記不要就寢。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃腸道后，大約在進(jìn)食后1-2小時(shí)內(nèi)達(dá)到吸收高峰，4-5小時(shí)才能完全排空。人們剛剛吃飽后，正是需要腸胃功能旺盛的時(shí)期。但人體在睡著的時(shí)候，往往是機(jī)體大部分組織器官開始進(jìn)入代謝緩慢的“休整”狀態(tài)。因此胃腸道被迫處在“緊張工作”，造成機(jī)體部分狀態(tài)不平衡。長此以往，很容易引起人體消化功能的紊亂和對營養(yǎng)吸收的不良。對于部分人群還會引起營養(yǎng)堆積，導(dǎo)致發(fā)胖。

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