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月子期間怎么瘦的快月子期間收腹輕運動圖解

時間：2018-11-09 10:11:28 編輯：本站整理 976

月子期間很多妹子都會急著減肥，因為懷孕而導致體重變重了許多，加上體型也有很大的變化，所以這時候女生都會希望早早進入減肥程序，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下月子期間怎么瘦的快？

月子期間怎么瘦的快

生產完因為大量的失血，會有頭暈、貧血的狀況，頭2～3天還伴隨著大量的惡露與自然產會陰撕裂傷的不適（剖腹產的傷口會有1～2周的不適期），所以產后的第1周小編建議媽咪們可以多躺多休息，選用營養(yǎng)的食物來補充因生產失去的養(yǎng)分與精力，只需要用簡單的腹式呼吸來找回腹部的力量，不然生產完的肚腩可是一團你怎么用力都收不進來的皮囊?。?/p>

月子期間收腹輕運動圖解

月子期間適合做的收腹輕運動<上到下>

1、身體平躺瑜伽墊上或較硬的床上，尾骨收、下背平貼墊上不拱起，雙腳彎曲抬起，雙手打開平貼身體兩側，感覺腹部用力。

月子期間怎么瘦的快月子期間收腹輕運動圖解

2、上半身保持貼地，將雙膝向右邊地面靠近，感覺左側被舒服地伸展，左側腹用力。

月子期間怎么瘦的快月子期間收腹輕運動圖解

3、換邊，將雙膝向左邊地面靠近，感覺右側被舒服地伸展，左側腹用力，這個動作不僅可以舒緩產后腰酸背痛，也可以讓松弛的側腹找回緊實地力量。

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適合月子期間做的運動

1、散步

對于產后虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現(xiàn)起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、深呼吸

對于剛剛生產的媽媽來講，深呼吸，有助于促進陰道恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復5次。

3、產后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動，產后媽媽學習產后瑜伽操，不僅有助于身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產后瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講實在是一大福音。不過，本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意，產后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗的人。

月子期間注意事項

1、保持會陰清潔，多排尿不憋尿。如果產時或產后有導尿、留置尿管或分娩過程中尿道周圍有擦傷，那么就可能會刺激尿道產生這種不適感覺，日常生活中應注意多喝水，多排尿，不憋尿，可用溫開水沖洗會陰部，勤換內褲和會陰墊，保持會陰清潔，癥狀不緩解或加重時請到醫(yī)院就診。

2、產后減肥無需過早。節(jié)食減肥對于普通人來講都是不可取的，對于新媽媽來講肯定更不可取，產后 42天內，產婦身體未完全恢復到孕前的水平，需要攝取豐富營養(yǎng)，獲得充分休息，加上一些產婦要哺乳，更需要補足營養(yǎng)。產后強制節(jié)食，雖然短時間內效果明顯，但可能引發(fā)各種產后并發(fā)癥。長期下去哺乳所需的營養(yǎng)成分就會不足，不但乳汁分泌量減少，乳汁成分也受影響，從而使新生兒營養(yǎng)受損，影響其生長發(fā)育。產后減肥，無需過早，只要合理膳食，適量運動，堅持母乳喂養(yǎng)，一般產后三個月后慢慢就會瘦的。

3、產后護膚慎選護膚品。一般來講，由于產后激素水平的變化，膚質也會呈現(xiàn)出一定程度的敏感和脆弱，護膚品里普遍含有的防腐劑、芳香化合物、色素等成分是引起肌膚過敏的三大物質，產后雖然可以使用護膚品，但是需要慎重選擇，盡量避免使用化妝品。日常使用護膚品一般不會對母乳喂養(yǎng)產生影響。

4、產后掉發(fā)可在產后6-9個月自行恢復。產后掉發(fā)一般都是產后體內激素重新調整導致的生理現(xiàn)象，在產后6-9個月會自行恢復，不需要特殊治療，如果脫發(fā)嚴重，可在醫(yī)生指導下服用維生素B1、谷維素等，日常生活中注意保持充足的睡眠和良好的心理狀態(tài)，注意合理膳食，易進食易消化的高蛋白、低脂肪、高維生素和富含鐵質的食物，多吃新鮮蔬菜、水果及海產品、豆類、蛋類，避免過于油膩和辛辣食物，也可以經(jīng)常用木梳梳頭，促進頭部血液循環(huán)。