時(shí)間：2018-11-02 08:57:02 編輯：本站整理 1403
減肥說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，尤其是一些特殊的部位，總是肉肉堆積，或者就是形狀不好看導(dǎo)致減肥效果大打折扣，我們減肥的目的是使身形更加苗條，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下馬鞍肉是哪個(gè)部位？
大腿根部連接臀部的那塊「馬鞍肉」真的很煩人！讓屁股變成扁平的方塊臀。很多女生因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐，讓脂肪囤積在腹部、臀部，久而久之就會(huì)養(yǎng)成那兩塊肉，而且不只讓屁股看起來(lái)變大，還會(huì)有縮短雙腿長(zhǎng)度的視覺(jué)效果。下圖就是馬鞍肉的圖片。
馬鞍肉顧名思義就是騎馬時(shí)靠近馬鞍部位的肉，這個(gè)部位在大腿外側(cè)靠近臀部的地方，因?yàn)榫米?、缺乏運(yùn)動(dòng)、坐姿不良、下半身循環(huán)不佳等原因形成的兩塊難以消除的頑固脂肪。這個(gè)部位的脂肪像小腹和腰間的肉一樣很難減下來(lái)，因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng)消耗熱量時(shí)，會(huì)先燃燒一般脂肪，這一類脂肪很少運(yùn)動(dòng)到、而且又囤積已久，最難消掉。
動(dòng)作一：訓(xùn)練屁股上半部肌肉每邊30次
橫躺在墊子上，一手撐住頭，另外一首則是扶著地板，將大腿、膝蓋、腳掌維持90度的彎曲，接著想像自己的雙腿是貝殼地來(lái)抬起膝蓋，這途中身體要維持住平衡，抬起來(lái)的腳掌與膝蓋在開(kāi)合時(shí)，記得要保持懸空，這樣才有訓(xùn)練的意義。
動(dòng)作二：訓(xùn)練屁股側(cè)面、后面肌肉每邊20次
接下來(lái)，將雙手、雙膝撐地跪在地板上，從大腿根部的位置開(kāi)始抬腿，膝蓋維持彎曲的樣子，先往身體外側(cè)抬高后收回到地板（保持懸空?。┲笤偻筇В_(tái)的角度不宜太高，最多就抬到大腿與背部維持一直線。
動(dòng)作叁：訓(xùn)練屁股側(cè)面、后面肌肉每邊10次
最后一個(gè)動(dòng)作，躺在墊子上、手掌朝下來(lái)維持身體的平衡，將從上背部開(kāi)始抬起來(lái)，讓身體下方呈現(xiàn)一個(gè)叁角形，把腿往身體的方向抬，抬到最高點(diǎn)時(shí)，記得腳掌要保持與小腿垂直的方向。
1、側(cè)腿飛踢
記得要鋪瑜伽墊，免得膝蓋受傷哦！首先采取俯臥姿勢(shì)，雙手并排、置于肩膀正下方，雙膝置于腰臀正下方，身體與地面呈現(xiàn)平行狀態(tài)，接著抬起右腳、往右側(cè)腰臀的高度方向踢出，停三秒接著收回，改換左腳，這樣算完成一組，左右交替一共30組。
2、上鉤屁屁微笑線（步驟1）
和上一個(gè)動(dòng)作一樣、采取俯臥姿勢(shì)，手掌平放置于地面，手肘與肩同寬撐在地上，雙膝置于腰臀之下，接著微微彎曲右膝、稍微離開(kāi)地面5公分，然后把右腳踝微微向左腳踝移動(dòng)，但是不要碰到哦。
3、上鉤屁屁微笑線（步驟2）
接續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，將右腳往后上方踢，就像駿馬踢壞人一樣~左膝繼續(xù)保持跪姿。接著放下右腳，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作8次，最后一次要讓腳在上空懸停15秒，這樣才算完整的一組。重復(fù)做4組，然后換另一只腳。
4、仰臥抬腿（步驟1）
是不是滿身大汗、屁屁和大腿脹痛？現(xiàn)在是最后一組動(dòng)作啦。先向右側(cè)半躺，左腿彎曲，右前臂置于地面，手肘與肩膀垂直撐在下方。接著左腳抬起、彎曲成青蛙腿，但是腳尖不要碰到右腳，懸空哦。
5、仰臥抬腿（步驟2）
接著抬起左腿，向左側(cè)直直深處，腳掌也要朝向前方，整個(gè)腿繃緊。收回后算是一組，整個(gè)動(dòng)作要做25組，然后換腿繼續(xù)做。
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