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便秘做什么運動有效果簡單二招擺脫便秘

時間：2018-09-26 15:18:38 編輯：本站整理 345

現(xiàn)代人吃的很精細(xì)，肉類、面包等等容易堆積在肚子里，導(dǎo)致腸道蠕動能力減弱，這個時候便秘就來了，便秘讓我們肚腹突出，也讓我們胃口全無，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下便秘做什么運動有效果？

便秘做什么運動有效果

連續(xù)假期是否讓你克制不住食欲肆意地大吃大喝呢？吃了一堆不好消化的肉類、面包、月餅，食物堆積在肚子里卻一直排不出來，再次面臨崩潰的便秘人生，小編非常了解你們的心情～在這里推薦大家兩個超簡單不費力的動作，能有效改善「大腹便便」的窘境，不再胃凸凸啦！

動作一：扭轉(zhuǎn)腹部深呼吸

Step 1 >> 雙腳并攏坐在瑜珈墊上，腳掌抬起讓腳尖朝上，才能讓腿后側(cè)肌肉收緊。

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Step 2 >> 將左腳放到右腳的膝蓋外側(cè)。

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Step 3 >> 左手放到臀部后側(cè)撐起。

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Step 4 >> 吸氣時右手臂向上抬起。

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Step 5 >> 吐氣時將抬起的右手臂彎曲放到腳膝蓋外側(cè)，此時背會有點微彎。

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Step 6 >> 再次吸氣讓背部挺直伸展。

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Step 7 >> 吐氣時頭扭轉(zhuǎn)向后方看，靠在膝蓋上的手臂要保持不動，只有腰部轉(zhuǎn)動，更好的方式是讓撐在膝蓋上的手和腰形成「反方向」扭轉(zhuǎn)，讓腹部伸展更徹底。保持動在1至2分鐘再換邊。

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動作二：金剛跪姿伸展

Step 1 >> 雙腳并攏跪姿在瑜珈墊上。

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Step 2 >> 讓臀部和腳跟保持1至2公分的距離，千萬不要直接坐在腳上。

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Step 3 >> 兩個小手臂環(huán)抱并向上舉起，微微往后延展，讓上半身與下半身保持在同一水平線，慢慢深呼吸并持續(xù)動作1至2分鐘。

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便秘吃什么好

1、芝麻

在發(fā)生便秘的時候我們可以通過吃黑芝麻來進(jìn)行有效的緩解，我們都知道，很適合腸燥便秘的人食用。把黑芝麻炒熟后，和冬桑葉一起研成粉末，然后加入蜂蜜做成桑麻丸，每天服用12到15克，堅持1個月。

2、阿膠

阿膠是很好的補品，很多的女性朋友也是比較熟悉的，阿膠除了可以滋陰補血之外，還可以潤腸，很適合體虛便秘的人食用。老人或是體虛的人患上便秘，可以用2克的阿膠、3根蔥白、2湯匙的蜂蜜，先把蔥白用水煎好后，然后加入阿膠攪拌融化，再加入蜂蜜調(diào)勻，在飯前溫服就可以。這個方法對于產(chǎn)后虛弱、大便秘澀的人也很適合。

3、香蕉

香蕉是可以治療便面的相信大家不用說應(yīng)該也是比較了解的，尤其適合熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘的人，每天吃兩三次的香蕉，每次吃個一兩根。