時間：2018-09-13 09:00:29 編輯：本站整理 903
上班族都有這個體會，就是長久坐著腰酸腿疼不說，還會造成頭昏腦脹，對于上班族常見狀況，我們該怎么緩解呢，別著急小編教你，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下肩頸酸痛按摩哪里能緩解？
身為上班族，整天坐在電腦桌前，難免會因為坐姿不良而導(dǎo)致脖子、肩膀酸痛，不管自己怎么敲，都沒有比較緩解，不過現(xiàn)在可以放心了！「愛瘦身iFit」這次分享了四個穴位，幫自己按摩后，就可以讓肩頸放松、舒緩喔。
1、風(fēng)池穴
首先，要先找到頸椎上端以及耳后骨頭的中點，接著四只指頭與大拇指呈現(xiàn)L型，分別將大拇指按壓在風(fēng)池穴上，其他四指扶在后腦杓，并按摩約15～20次。
2、肩井穴
要找到肩井穴，就要先找到肩頸底端最凸出的骨頭，然后與肩峰連成一線并找出中間點，接著手呈現(xiàn)鉤狀，去按壓此穴，一樣按摩約15～20次。
3、中渚穴
肩頸酸痛，除了按摩肩膀脖子外，手上也有穴道喔，例如中渚穴。請先將手握拳，并于第四指與第五指的中間點往后移，找到凹陷處后，再用大拇指的側(cè)腹按摩約15～20次。
4、手三里
最后一個穴道就是手三里，先將手臂彎曲，接著再以三個手指頭的寬度去測量，接著再以指腹按摩15～20次。
千萬不要忽視肩頸酸痛的問題，長期累積下來容易造成更多的問題，所以平時要多注意坐姿的正確，也可以利用衣物遮住脖子，防止脖子一直吹到冷氣，或是以熱敷的方式，讓氣血更順暢。最后也要記得，長期坐著也要記得站起來做些伸展喔。
1.掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰，大腿與小腿應(yīng)保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一條直線，避免工作時手腕過度彎曲緊張。
2.盡量避免長時間操作電腦。如果你的工作離不開電腦，那么要做到每小時休息5到10分鐘，活動一下頸肩部和手腕。
3.電腦桌上鍵盤和鼠標的高度，應(yīng)當(dāng)稍低于你坐姿時肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。
4.顯示屏比視線略低，以保證頸部血液循環(huán)通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。
5.不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放松肩膀的肌肉。
6.多做頸肩部活動。
1.上班一族經(jīng)常性伏案工作，身體長時間保持固定坐姿，導(dǎo)致肌肉僵硬勞損，引發(fā)頸肩腰部酸痛，同時，長期在空調(diào)下受冷風(fēng)刺激，導(dǎo)致頸肩腰部受涼，變得脆弱，從而導(dǎo)致頸肩腰痛。建議上班族患者適當(dāng)?shù)倪M行頸部、肩部、腰部按摩，放松肌肉，同時選用外用止痛藥敷用，緩解疼痛。
2.頸椎為整個脊柱中椎骨體積最小，但其活動度最大、活動頻率最多，因而也最易引起勞損、退變及外傷。椎動脈在頸。至頸;橫突孔段其內(nèi)側(cè)是易發(fā)生退變的鉤椎關(guān)節(jié)，以致對椎動脈產(chǎn)生壓迫性刺激，又由于該段椎動脈壁有豐富的交感神經(jīng)節(jié)后纖維網(wǎng)，所以在椎動脈受壓迫刺激的同時也刺激了頸交感神經(jīng)而出現(xiàn)胃腸、心血管癥狀甚至少數(shù)可出現(xiàn)Homer綜合征等交感神經(jīng)癥狀。
3.頸肩痛是指頸和頸椎疾病所引起的頸痛，及肩與上肢的感應(yīng)痛與放射痛。頸肩痛發(fā)病緩慢，開始時頸部疼痛輕微，以后逐漸加重，可向一側(cè)或兩側(cè)肩膀、臂和手部放射，呈刺痛和麻痛，一般以肩痛為主。咳嗽、噴嚏等可加重疼痛?？捎虚L期反復(fù)發(fā)作。引起頸肩痛的疾病有很多，除頸椎病外，其他如落枕、肩周炎、風(fēng)濕性肌纖維組織炎、各種先天性畸形、炎癥等，也會引起頸肩部疼痛。因此，在進行相關(guān)的臨床和影像學(xué)檢查前，不要過早地為自己扣上“頸椎病”的帽子。
一、毛巾熱敷
先將熱毛巾敷在酸痛部位二十分鐘左右，需要注意的是熱毛巾的溫度不宜過高，以免使皮膚燙傷，最為以適宜皮膚承受的溫度為最佳。
二、寫[鳳]字
每次在使用手機或電腦半小時的時候，應(yīng)要停下來，可將身體抱著椅背正坐，然后再用頸部寫[鳳]字，每寫一筆的時候停留三至五秒鐘，每次做兩遍，對于頸椎肌肉的放松很有作用。
三、按摩刮痧
肩頸熱敷后，接著在肩頸部位涂上有放松香味的精油按摩油，再用刮痧板從風(fēng)池穴沿著大椎穴，往肩膀方向兩邊各輕輕刮約三至五分鐘，此時肩頸會有泛紅現(xiàn)象，如果有些出砂，也屬于正常現(xiàn)象，別太緊張。如果沒有刮痧板，也可以手輕捏方式來取代板，輕刮痧捏的時間以兩邊各三至五分鐘為限，千萬不要因為舒服，就用刮痧板刮或多捏太久，以免皮膚受傷、破皮。
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