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肩頸酸痛怎么治療？肩頸酸痛如何治療

時(shí)間：2017-03-27 13:39:10 編輯：本站整理 610

每天對(duì)著臺(tái)電腦，免不了肩頸酸痛，甚至有時(shí)候僵硬的脖子動(dòng)一下都疼痛。那么，肩頸酸痛怎么辦？肩頸酸痛怎么治療呢？一起隨5H網(wǎng)小編看看，希望對(duì)肩頸酸痛人群有所收獲。

肩頸酸痛怎么辦

1、了解怎么受傷。會(huì)不會(huì)痛，因?yàn)槟阋呀?jīng)受傷了，或者是你的肌肉只是緊張？如果你已經(jīng)受傷了，那么最好是可能采取某種止痛藥，如布洛芬或阿司匹林，并把一些冰塊放在上面。

2、如果肌肉都只是緊張，然后把你的另一只手。（如果你的左肩疼，用你的右手，反之亦然。）

3、把你的中指和食指，以及你的拇指，并且擠壓和揉搓它/它們。

肩頸酸痛怎么治療？肩頸酸痛如何治療

4、如果你的背部的部分你的兩個(gè)肩膀之間疼，然后做同樣的。

5、只是做這些事情，他們應(yīng)該幫助。仰望東西就如何按摩肩膀和東西可以幫助太大。

肩頸酸痛怎么治療

1.出門系圍巾。肌肉也會(huì)熱脹冷縮，因此，天冷出門要圍上厚圍巾，避免頸部受寒，夏天也不能讓冷氣直接吹肩頸。中醫(yī)解釋說，頸部受涼是導(dǎo)致疼痛的重要因素，冬日很多頸椎病患者會(huì)病情加重，出現(xiàn)頸部不適、肌肉酸痛，都與受涼有關(guān)。

2.座椅放腰墊。正確的坐姿會(huì)給脖子減輕負(fù)擔(dān)。建議坐著時(shí)腰部放一個(gè)靠墊，用以支撐腰部，同時(shí)下巴要微微向內(nèi)收、背部挺直，使頸椎保持正確的弧度，這樣才是身體最舒服的狀態(tài)。需要提醒的是，無論姿勢(shì)多么正確，時(shí)間久了都會(huì)給肌肉造成負(fù)擔(dān)，所以至少每小時(shí)起身動(dòng)一動(dòng)。

3.喝杯熱姜茶。溫暖也能舒緩疼痛的感覺。時(shí)常喝一口熱姜茶，讓溫?zé)岬母杏X從嘴里擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效。

肩頸酸痛怎么治療？肩頸酸痛如何治療

4.向上舉手臂。肌肉緊繃時(shí)，肩胛骨就會(huì)前傾，肩膀聳起，導(dǎo)致疼痛。累了時(shí)可以雙手互握手肘，然后上舉，深呼吸5次，放松肩胛骨。需要注意的是，上舉時(shí)眼睛要平視，保持脖子在正確位置，不要讓肋骨突出，才能伸展肩胛部位。

5.往后拉手臂。伸出手臂，掌心貼在墻面上，轉(zhuǎn)身至身體舒服即可，深呼吸5次，然后換另一側(cè)做。這個(gè)動(dòng)作可以伸展胸大肌以及上肢屈肌群。

6.給枕頭加溫。用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉，還能放松身心，緩解壓力。將紅豆或綠豆放在布袋里，也可以放一些喜歡的香草，如熏衣草等，縫好做成頸枕，使用前將其放進(jìn)微波爐加熱1分鐘，枕在上面十分舒服。

7.聽歌1小時(shí)。每天聽1小時(shí)音樂，可以緩解慢性疼痛。參試者們至少被慢性疼痛折磨了6個(gè)月，一周后不僅疼痛感減少了20%，連沮喪感也消失了。

8.枕頭調(diào)高度。仰睡時(shí)枕頭壓平后約為肩膀的厚度，側(cè)睡時(shí)枕頭約為肩膀的寬度。如果還是覺得不舒服，可以將浴巾折成枕頭大小，墊在枕頭下，調(diào)整到舒適的高度。張軍補(bǔ)充道，還可以選擇中間略凹進(jìn)去的枕頭，睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復(fù)蓬松，保證頸部不懸空。

9.用網(wǎng)球按摩。肩頸酸痛時(shí)，可以用網(wǎng)球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動(dòng)，感到尤為疼的地方，可以多停留一會(huì)兒，有助于減輕疼痛。

不適宜頸部按摩的三類人群

“三高”人群不宜按摩頸部

頸部是人體的重要部位，有很多通向腦部的神經(jīng)和血管，其中有一條非常重要的血管叫頸內(nèi)動(dòng)脈，腦組織所需的大部分血液由其供應(yīng)。很多老年人，由于高血壓、高血脂等血管病變，頸部的這條血管存在動(dòng)脈粥樣硬化或鈣化。

如果按摩頸部時(shí)手法太重，容易造成硬化斑塊脫落，隨血液進(jìn)入顱內(nèi)，堵塞顱內(nèi)血管，引發(fā)腦卒中。此外，老年人頸部不適時(shí)也不要?jiǎng)×一顒?dòng)頸部，少做猛甩頭等動(dòng)作。否則會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈內(nèi)的血液產(chǎn)生渦流，有可能沖擊動(dòng)脈壁上的硬化斑塊，使其破潰、脫落，造成極為嚴(yán)重的動(dòng)脈血栓和腦血管栓塞。

肩頸酸痛怎么治療？肩頸酸痛如何治療

有頸椎病要謹(jǐn)慎頸部按摩

尤其是在頸椎病急性發(fā)作期進(jìn)行頸部按摩或推拿、牽引，會(huì)使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重，疼痛加劇，病情惡化。因此如果感覺頸椎不適，千萬不要自作主張先行按摩，應(yīng)及早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷，再確定治療方案。適于推拿、按摩治療的，也應(yīng)在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。

患骨質(zhì)疏松不宜按摩頸部

此外，老年人大多有一定程度的骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)變脆，如果按摩力道太大，容易發(fā)生意外。因此老年人應(yīng)謹(jǐn)慎按摩，并且時(shí)間不宜超過半小時(shí)。

不能隨便按摩脖子，那脖子酸疼怎么辦呢？

可將頭緩慢地向前、后、左、右四個(gè)方向傾仰，然后緩慢轉(zhuǎn)頭，先順時(shí)針后逆時(shí)針。平時(shí)還可以多做些鍛煉頸椎的小動(dòng)作：站立，兩手拇指頂住下頜，慢慢往后抬，使頭部保持仰伸狀態(tài)，堅(jiān)持6～10秒鐘，重復(fù)6次；站立，右手繞過頭頂摸左耳，并向右方扳頭部，堅(jiān)持6～10 秒鐘，左右交替各做3次；站立，雙手十指交叉抱于頭后，將頸部往前拔，堅(jiān)持6～10秒鐘，重復(fù)6次。若每天堅(jiān)持做上述動(dòng)作1～2次，對(duì)老年人放松頸部，減緩頸椎部位老化有很大的幫助。