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踏步機(jī)減肥腿會粗嗎踏步機(jī)鍛煉瘦腿的方法

時間：2018-08-02 11:10:45 編輯：本站整理 1102

踏步機(jī)是我們平時生活中最受歡迎的一種運(yùn)動健身器材，踏步機(jī)能有效的鍛煉身體，有很好的健身效果，深受女性朋友的歡迎，鍛煉減肥瘦身是很多人的目標(biāo)，那么踏步機(jī)減肥腿會粗嗎？踏步機(jī)鍛煉瘦腿的方法。

踏步機(jī)減肥腿會粗嗎

正確練踏步機(jī)可以瘦腿，不當(dāng)練踏步機(jī)可能會使腿變粗。

踏踏步機(jī)可以鍛煉腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當(dāng)?shù)奶げ綑C(jī)鍛煉，如姿勢不正確、鍛煉強(qiáng)度過大、鍛煉后不注意放松等都有可能會使腿長肌肉，變粗。

經(jīng)常在踏步機(jī)上運(yùn)動，確實是會起到瘦腿、健身、減肥的作用的。因為在踏步機(jī)上運(yùn)動，腿部用力比較大，時間長了，就會起到消耗腿部脂肪的作用，這樣就會讓腿變細(xì)的。但是在進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動后，一定要注意放松腿部，以免脂肪走了，但是肌肉來了，這樣腿還是顯得比較粗。而且這種減肥的運(yùn)動，一定要注意堅持，如果是三天打魚兩天曬網(wǎng)，效果肯定是不會好的。

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踏步機(jī)鍛煉瘦腿的方法

1、了解腿部的肌肉。大腿主要有股四頭肌(股外肌、股中肌、股內(nèi)肌)和股二頭肌組成，小腿主要有脛骨前肌、腓腸肌、比目魚肌組成。

2、鍛煉前后需要做好按摩。有效的按摩是為了幫助肌肉更好的進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，而運(yùn)動鍛煉之后按摩可以消除肌肉疲勞感。

3、鍛煉三頭肌和背部曲線的訓(xùn)練步驟。人站在瘦腿機(jī)上面，左右腳踩在上面模擬跑步的感覺一上一下的踩著，手臂也跟著擺動，這有助于鍛煉。

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4、鍛煉腿部力量及上肢力量。手里拿著裝好的拉力繩，左右擺臂動作，腳步交替用力踩。

5、鍛煉肩部及胸部肌肉群、鍛煉大腿小腿松弛贅肉及多余脂肪。方式是雙手拉住拉力繩與肩平行并放置在左右兩側(cè)，同時用力踩踏瘦腿機(jī)。

6、以上鍛煉的方式每種做20-30次為一組做。如果剛開始覺得吃力那么根據(jù)自己的情況減少相應(yīng)的次數(shù)，正常情況下每天需做4到8組，如果是剛開始鍛煉可以只做2-4組，等慢慢適應(yīng)后在恢復(fù)正常。

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踏步機(jī)可以瘦腿嗎

踏步機(jī)可以瘦大腿的：當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。

踏板車上運(yùn)動30分鐘所耗熱量：950焦。穿插單腿用力間隔后運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1138焦。

開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

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