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減肚子贅肉方法減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法

時(shí)間：2018-07-27 16:40:08 編輯：本站整理 785

很多人身上都是瘦瘦的，但是肚子上卻有很多贅肉，穿衣服很難看，完美的身材是每個(gè)女生都想要的，為了減肥大家都試用各種的減肥方法，那么下面來看看減肚子贅肉方法，減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法。

減肚子贅肉方法

1、吃得少不如吃得巧

計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號(hào)，富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

2、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

專家說睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。

4.清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速度，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，早晨排便更加順利?，F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

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6、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

平時(shí)要注意保持腹部緊張，可以做一些小動(dòng)作，比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等?；蛘邥r(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。

7、常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。

8、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)小腹肌肉

小腹肌肉需要時(shí)常運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的生活中是有很多機(jī)會(huì)的，比如站著的時(shí)候，坐著的時(shí)候，或者外出走動(dòng)的時(shí)候，都注意收緊腹部肌肉，長(zhǎng)此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

9、飯后散步30分鐘

飯后不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動(dòng)走動(dòng)，大概持續(xù)30分鐘，不僅有助于腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡(jiǎn)單。

10、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

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運(yùn)動(dòng)減肥怎么做效果更好

想必大多數(shù)美眉都在網(wǎng)上看到過某某通過運(yùn)動(dòng)一個(gè)月瘦了10斤甚至是20斤，其實(shí)這樣的減肥速度，對(duì)身體健康危害是很大的，不建議那么極端的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥?？梢酝ㄟ^下面幾個(gè)方面適當(dāng)?shù)脑黾右幌逻\(yùn)動(dòng)減肥效果。

1、有氧無氧結(jié)合

很多美眉都是只做有氧運(yùn)動(dòng)，而忽視了無氧訓(xùn)練，認(rèn)為無氧運(yùn)動(dòng)沒有減肥效果。其實(shí)先做30分鐘的無氧，如平板支撐、仰臥起床、器械鍛煉等，再進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果達(dá)到最佳。

2、進(jìn)行多樣化運(yùn)動(dòng)

不要總是進(jìn)行同一種運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期的進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)方式，減肥效果會(huì)有所降低，可以幾種運(yùn)動(dòng)方式交替進(jìn)行。

3、配合飲食

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)燃脂的同時(shí)，也需要飲食的配合，才能加強(qiáng)減肥效果。飲食方面注意控制高熱量高脂肪的攝入量，不暴飲暴食，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，能幫助運(yùn)動(dòng)減肥事倍功半。

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運(yùn)動(dòng)減肥多久能見效果

雖然說體重基數(shù)大的人，可能運(yùn)動(dòng)1-2周就會(huì)瘦幾斤。但一般來說，開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥之后，可能需要6周左右的時(shí)間才能看到體重的顯著變化，見到明顯的減肥效果。

在運(yùn)動(dòng)的前面幾周時(shí)間，在消耗脂肪的同時(shí)，會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，使得肌肉比例在體內(nèi)也會(huì)增加，這時(shí)還可能會(huì)出現(xiàn)體重不減反增的情況，而在運(yùn)動(dòng)4周左右的時(shí)間后，身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉質(zhì)量包括肌肉的生長(zhǎng)速度都會(huì)慢下來，這時(shí)就會(huì)慢慢的體重也會(huì)體現(xiàn)下降的趨勢(shì)。

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