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內(nèi)臟脂肪怎么減掉?這些一定要知道

時間:2017-11-17 16:52:24 編輯:本站整理 1407

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種,與皮下脂肪(也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它圍繞著人的臟器,主要存在于腹腔內(nèi)。下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下內(nèi)臟脂肪怎么減掉?這些一定要知道。

內(nèi)臟脂肪的作用

一定量的內(nèi)臟脂肪其實是人體必需的,因為內(nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器,對人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護的作用。

內(nèi)臟脂肪怎么減掉?這些一定要知道

內(nèi)臟脂肪的危害

內(nèi)臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現(xiàn),長期內(nèi)臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等并發(fā)癥,現(xiàn)代社會很多內(nèi)臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖,但也很有可能是體型偏瘦,特別是上班族和中老年,很多都需要給自己的內(nèi)臟脂肪“減減肥”!科研發(fā)現(xiàn),內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關(guān)系,內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多,這就是為什么很多肥胖人群想通過減肥藥劑等多種形式進行減肥,最后很容易反彈的根本原因。內(nèi)臟脂肪不減,只減皮下脂肪相當于治標不治本,也是不健康的減肥方式。

怎樣減內(nèi)臟脂肪

上文已說了:“內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多”。因此要減掉內(nèi)臟脂肪,首先要將皮下脂肪減掉。可以說,運動是先減內(nèi)臟脂肪,再減皮下脂肪。

內(nèi)臟脂肪一般容易堆積,我們每天吃的油脂、糖等都會轉(zhuǎn)化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的,附著在內(nèi)臟的表面,在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。

我們可以把內(nèi)臟脂肪比喻成銀行的活期存款,可以隨用隨取。當身體需要脂肪來供能時,最先調(diào)動的就是內(nèi)臟脂肪,然后是皮下脂肪。

皮下脂肪就相當于銀行的定期存款,是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。它的主要功能是保護內(nèi)臟和抵御寒冷,相當于一個保護層。所以,它是不會輕易被消耗掉。

當我們進行長時間的運動是,只靠“活期存款”是很難完成下去的。這時,就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。

現(xiàn)在應(yīng)該明白為什么需要長時間(30分鐘以上)的有氧運動,才能更多的調(diào)動脂肪給身體供能這個道理。

減內(nèi)臟脂肪需要注意以下三點

1、加強運動

每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。

2、吃“去內(nèi)臟脂肪”的食物

(1)甘薯

甘薯是紅薯,又稱又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等,因地區(qū)不同而有不同的名稱。山東人稱其為地瓜,四川人稱其為紅苕,北京人稱其為白薯,福建人稱其為紅薯。

它能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸,保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素,能潤滑消化道,起通便作用,并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。

(2)燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。

(3)玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì),具有降低血清膽固醇的作用。

(4)海帶

含豐富的?;撬?,可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。

3、減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。

當然也不能完全不吃,因為當碳水化合物的攝取量為0時,大腦就將一片空白,你會無法真正地集中注意力。對于女性來說,每天攝入的碳水化合物的量在100克左右,而且,三餐的比例是5:3:2,這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

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