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人到中年發(fā)胖怎么辦？預(yù)防更年期發(fā)胖的方法

時間：2017-08-09 11:25:32 編輯：5號網(wǎng)-linyin 1026

人到中年發(fā)胖是一種很常見的情況，對很多人來說都是要面對的一個事情，對心態(tài)的影響特別大。下面5號網(wǎng)小編給大家講講人到中年發(fā)胖怎么辦？

人到中年發(fā)胖怎么辦

多吃低脂肪高纖維食物：

攝入的能量與消耗的能量應(yīng)保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加。

適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)：

年紀(jì)愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，這時應(yīng)補(bǔ)充一些生理價值高的蛋白質(zhì)食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應(yīng)過量。

攝取適當(dāng)維生素：

多吃新鮮蔬菜和水果，增加維生素和礦物質(zhì)，增強(qiáng)身體抵抗力。

人到中年發(fā)胖怎么辦？預(yù)防更年期發(fā)胖的方法

中年發(fā)胖的原因

一、基礎(chǔ)代謝率下降：

人體的基礎(chǔ)代謝率在過了25歲以后會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。

二、飲食太過油膩或精致食物：

中年時期是許多人達(dá)到事業(yè)高峰的時候，交際應(yīng)酬不斷，精致食物或太過油膩的食物多屬于高熱量食品，多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發(fā)福的元兇之一。

三、活動量下降：

人一旦到了中年后體力會大不如從前，因此活動量下降、運(yùn)動量減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。到了中年后運(yùn)動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業(yè)忙碌，沒有規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，消耗熱量的速度比不上補(bǔ)充進(jìn)來的熱量，自然就容易發(fā)胖。

四、慢性病的困擾：

中年人容易有慢性病，有一些慢性病的藥物也會造成肥胖，像是治療糖尿病的藥物有促進(jìn)食欲的效果，胰島素有降低代謝的作用，并且造成體內(nèi)水分滯留。還有如治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎與氣喘等病癥的類固醇藥物，這類的藥物會促進(jìn)食欲并且造成身體內(nèi)水分的滯留，讓病患容易發(fā)胖。此外，治療憂郁癥與躁郁癥的藥都有促進(jìn)食欲的效果，而且服藥過后會讓活動力下降，熱量就會慢慢囤積，造成肥胖。

人到中年發(fā)胖怎么辦？預(yù)防更年期發(fā)胖的方法

中年發(fā)胖的危害

1、高血壓

20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

2、更易發(fā)生高脂血癥

有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

3、更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化

他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計(jì)顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。