時間：2017-07-25 16:12:39 編輯：cwh 11537
游泳是一項說難不難，說不難也難的運動，有的人學的很快，也有的人怎么學都不會，下面5號網的小編為你們介紹游泳怎么踩水？游泳踩水技巧圖解。
前提：保持頭在水面上
換氣和手腿的配合是有節(jié)奏的，一次換氣+一次章魚踩(初級)或者一次換氣+多次章魚踩(初中級)都行。手腿發(fā)力時呼氣，手腿收回來時吸氣，也就是頭部上升時呼氣，到頂點再到下沉這部分時間用來吸氣。
練習步驟：
1. 腦袋保持在水面上，一次手腿一次換氣練熟，不熟也可進入下一步，但發(fā)現(xiàn)有換氣有問題，趕緊回來繼續(xù)練這個。
2. 腦袋在水面上，堅持10秒，數(shù)一下蹬了多少次腿。
3. 再堅持十秒，減少3次動作。
4. 再來一組，腦袋保持在水面上，動作自己盡量的，慢慢的減少。
5. 接下來頭部保持在水面上，踩水，身子轉一圈。
6. 接下來頭部在水面上，前進5米，再后退5米。
1、感知水的浮力
初學者進入游泳池中,選擇淺水區(qū)。全身放松,選擇隨意的姿勢,將全身(除頭部)都沒入水中,感知水的浮力。此時初學者不要害怕,因為我們正處在淺水區(qū),沒有溺水的危險。感知水的浮力,了解水是人們游泳的助力,減少對水的恐懼感,增加對浮力的切身感受。
2、自然蜷縮潛于水中
人類的子宮中便是置身于“水”中,而身體正是處于一種自然蜷縮的狀態(tài)。初學者在感知了水的浮力后,對水的恐懼感并無完全消除,此時初學者深吸一口氣,自然蜷縮,將頭部也全部沒入水中,靜靜的聽著自己的心跳,甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。
3、雙手撐地“打澎澎”——練習“懸浮”
初學者經過以上兩步對水的恐懼感基本得到了控制,接下來只要練習游泳即可。
初學者在最淺處(剛剛沒于手臂最宜),雙手撐地,雙腳不停的交替拍打水面。練習用雙腳讓自己懸浮。
這一步驟練習到后期,可以偶爾不用手撐地,這時你會驚奇的發(fā)現(xiàn),自己身體有一種漂浮感并向前游去的。
4、“站”于水中,雙腳“踩”水——練習“控制姿態(tài)”
人在理論上是可以懸浮在水中的,但是由于姿態(tài)等原因,往往不能將呼吸器官留在水面以上。
初學者在練習“懸浮”之后,大可不必擔心“沉下去”了,此時初學者可以走到中間水區(qū)(水位到底脖子位置),雙手展開,雙腳離地,之后不斷的做著“踩水”的動作,不要讓自己的姿態(tài)“摔倒”了,保持直立的姿態(tài),讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態(tài)。
1、忌空腹游泳
空腹游泳,由于身體血糖低,特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至發(fā)生虛脫而導致溺水等意外險情。
空腹不游泳,游泳者在游泳之前,應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。
2、忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔。劇烈運動時體內產熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴張。如果猛然跳進涼水中,體溫急劇下降后,皮下血管會急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發(fā)感冒、急性關節(jié)痛等病,嚴重者可導致肢體癱瘓。
劇烈運動后要休息半小時后等汗落下來再去游泳。
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