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時(shí)間：2017-06-29 16:18:48 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 1164
不敢跑步、運(yùn)動(dòng)，就是擔(dān)心養(yǎng)大“小腿肌”害蘿卜腿上身?中醫(yī)表示，事實(shí)上，導(dǎo)致下肢浮腫的原因主要與人體水分代謝機(jī)能不佳、血液循環(huán)差有關(guān)。因此，想要一甩蘿卜腿，除了透過(guò)泡腳來(lái)提升下肢血液循環(huán)外;適度從事能鍛煉腿部肌力的馬步操，更是另一保養(yǎng)選擇!
小腿不強(qiáng)壯，血液循環(huán)、水分代謝差。不過(guò)，為什么想要改善蘿卜腿問(wèn)題，反而要先鍛煉腿部肌力呢?臺(tái)灣臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院林森中醫(yī)院區(qū)中醫(yī)科主治醫(yī)生吳建東表示，民眾在抱怨小腿曲線不完美前，不妨先來(lái)討論到底小腿粗和小腿壯有何差別?
吳建東中醫(yī)提到，站在醫(yī)師角度來(lái)說(shuō)，相較于缺乏線條感的蘿卜腿，小腿看來(lái)強(qiáng)壯、有肌肉線條，對(duì)于健康反到是件好事!事實(shí)上，人體下肢、小腿靜脈的壓力較大，相較于其他部位血液循環(huán)本就較差。所以若民眾經(jīng)常久坐久站，在缺乏活動(dòng)、肌肉量不足，無(wú)法藉由肌肉強(qiáng)而有力的收縮將血液打回全身的情況下，自然更容易加劇水分滯留的可能，使惱人的小腿水腫找上門(mén)。因此，想要改善，適度鍛煉腿部肌力非常重要!
首先找張如上圖這種凳子，或是板凳也行，不要找軟的就好。然后直接坐在上面，就當(dāng)做你在蹲馬步的感覺(jué)，腰部與膝蓋可稍微放松;接著隨即站起來(lái)，重復(fù)上述動(dòng)作3回，每1回10下。(圖片/吳建東中醫(yī)師提供)
提升腿部肌力有秘訣 中醫(yī)推改良版“懶人馬步操”
至于，想要提升腿部肌力該怎么做?吳建東中醫(yī)指出，除了適度抬腳、對(duì)空做踩單車(chē)動(dòng)作，學(xué)習(xí)華人傳統(tǒng)武術(shù)常見(jiàn)的“蹲馬步”，也是很好的鍛煉方式。如果民眾覺(jué)得蹲馬步太困難，不妨可以試試看下列改良版的“懶人馬步操”，循序漸進(jìn)操作，也是很好的自我保健妙招：
做法：
首先找一張如上圖這種凳子，或是板凳也行，不要找軟的就好。然后直接坐在上面，就當(dāng)作你在蹲馬步的感覺(jué)，腰部與膝蓋可稍微放松;接著隨即站起來(lái)，重復(fù)上述動(dòng)作3回，每1回10下。
注意事項(xiàng)：
1.上身保持正直，勿彎腰駝背，勿小腹前凸。
2.兩腳略寬于肩。
3.兩腳板保持平衡。
4.兩膝勿超出腳尖過(guò)多。
5.腰胯(髖關(guān)節(jié))放松。
甩蘿卜腿泡腳也有效 3漢方泡腳方報(bào)你知
不光只有蹲馬步，吳建東醫(yī)生也分享，想要改善小腿水腫問(wèn)題，善用簡(jiǎn)易的泡腳方，也是有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)、祛濕消腫的好選擇。且除了單純的熱水泡腳外，若民眾能在水中加入適量生姜片，或是使用下列3種漢方泡腳方，都值得推薦：
想要改善小腿水腫問(wèn)題，善用簡(jiǎn)易的泡腳方，也是有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)、祛濕消腫的好選擇。
《祛風(fēng)濕》
材料：羌活、獨(dú)活。
作用：羌活，能祛風(fēng)散寒，勝濕止痛。獨(dú)活，也有祛風(fēng)濕，止痹痛之效。
《強(qiáng)健骨骼、消水腫》
材料：牛膝、青木瓜。
作用：青木瓜，有舒筋活絡(luò)、除濕和胃之效。牛膝，則有活血通經(jīng)、補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、利水通的好處。其實(shí)，中醫(yī)方劑中也有味“木瓜牛膝丸”，就是結(jié)合兩者之效，以發(fā)揮改善寒濕腳氣、腳弱無(wú)力的作用。
《提升下肢循環(huán)》
材料：當(dāng)歸、川芎。
作用：當(dāng)歸，有補(bǔ)血、活血的效果。而川芎，能活血行氣、祛風(fēng)止痛。一同作為泡腳藥材，有利促進(jìn)下肢血液循環(huán)、通筋骨。
小叮嚀：足部有傷口不宜使用。另外，有糖尿病足、末稍血液循環(huán)不佳的朋友，以及銀發(fā)族在進(jìn)行時(shí)，最好能有親友陪伴，確認(rèn)水溫、環(huán)境安全無(wú)虞較有保障。
吳建東中醫(yī)師指出，一般建議民眾可適度從刺激中醫(yī)認(rèn)為主水的脾經(jīng)穴位著手。譬如，下列位于小腿內(nèi)側(cè)的陰陵泉、三陰交2穴，就是很好的保健方式。
促進(jìn)水分代謝，先從脾經(jīng)下手 按這2穴位祛濕效果好
此外，泡腳后搭配適度的穴位按摩，對(duì)于提升下肢血液循環(huán)、水分代謝也很加分!吳建東中醫(yī)指出，一般建議民眾可適度從刺激中醫(yī)認(rèn)為主水的脾經(jīng)穴位著手。譬如，下列位于小腿內(nèi)側(cè)的陰陵泉、三陰交2穴，就是很好的保健方式：
《陰陵泉穴》
位置：取穴時(shí)屈膝到底，小膝內(nèi)側(cè)橫紋端凹陷處即是。
作用：此穴屬脾經(jīng)，擅于治濕，有溫運(yùn)中焦、利水消腫之功。
《三陰交穴》
位置：位于內(nèi)踝尖上方3寸(相當(dāng)于4指幅并攏寬度)，脛骨后緣凹陷處。
作用：此穴屬脾經(jīng)，可促進(jìn)血液淋巴循環(huán)、改善下肢水腫。三陰交同時(shí)也是婦科要穴，適度揉按有利調(diào)理月經(jīng)，還有改善婦科諸疾患、調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌的好處。
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