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13歲的你應(yīng)該正是聰明記憶力完美的時(shí)候，如果出現(xiàn)了記憶力不好的時(shí)候可能是你的營(yíng)養(yǎng)有些跟不上導(dǎo)致的，不過(guò)造成的原因也有其它可能，不過(guò)卻與你的日常生活習(xí)慣有著不可分割的關(guān)系，以下當(dāng)我們出同記憶力不好的時(shí)候應(yīng)該怎么辦?。?/p>

13歲為什么記憶力不好？13歲記憶力不好怎么辦？

記憶力不好怎么辦

1、不良情緒

不良情緒有煩躁、抑郁、焦慮、憤怒、傷心等，這些不良的情緒會(huì)影響我們的思維能力，進(jìn)而導(dǎo)致記憶力不好，甚至出現(xiàn)記憶力下降的問(wèn)題。

解決方法：在生活中要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，消除哪些負(fù)面的不良情緒，最好的辦法就是做一些開心的事情，快樂(lè)是消除負(fù)面情緒最好的辦法。

2、睡眠不足

13歲很多人都有熬夜的習(xí)慣，這種不良的睡眠習(xí)慣對(duì)大腦的影響非常大，因?yàn)榇竽X得不到應(yīng)有的休息，會(huì)導(dǎo)致大腦的生長(zhǎng)發(fā)育受到阻礙，而且睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致容易產(chǎn)生不良情緒，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致記憶力不好，大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足會(huì)導(dǎo)致思維敏捷降低，常常會(huì)出現(xiàn)記不住事情的情況，更會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。

解決辦法：在生活中安排作息時(shí)間表，嚴(yán)格的來(lái)執(zhí)行，這樣可以保障每天的睡眠時(shí)間，入睡時(shí)間在晚上10點(diǎn)之前，且必須要保證8個(gè)小時(shí)以上的休息時(shí)間。

3、用腦過(guò)度

13歲的年用腦過(guò)度似乎有點(diǎn)不靠譜，不過(guò)如果你是學(xué)霸，還是有可能的，用腦過(guò)度，主要是由于大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足導(dǎo)致的，用腦過(guò)度后，大腦會(huì)處于疲勞狀態(tài)，對(duì)各種事物的處理能力降低，進(jìn)而就有記不住東西的感覺(jué)，嚴(yán)重的情況甚至?xí)?dǎo)致記憶力減退。

解決辦法：在學(xué)習(xí)的過(guò)程中要做到勞逸結(jié)合，合理的進(jìn)行學(xué)習(xí)，當(dāng)感覺(jué)到疲倦后，小憩一段時(shí)間進(jìn)行休息，這樣可以保障大腦的工作效率更高，學(xué)習(xí)也會(huì)更加高效，同時(shí)在生活飲食里要適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┭a(bǔ)腦的食物，最好不要食用藥物，堅(jiān)果類的食物就非常的不錯(cuò)。

4、依賴習(xí)慣

由于生活中的手機(jī)越來(lái)越普遍，導(dǎo)致很多人都不愿意記東西，因?yàn)楹芏鄸|西在晚上都可以找到，久而久之，就讓大腦產(chǎn)生了惰性，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致人經(jīng)常記不住東西。

解決方法：不要買手機(jī)，要求學(xué)校禁止帶手機(jī)上學(xué)，也讓家長(zhǎng)幫忙控制下手機(jī)的使用，不要習(xí)慣性的使用手機(jī)，可以有效的避免這一情況。

提升記憶力的食物

全球知名健康專家、美國(guó)責(zé)任醫(yī)療醫(yī)師委員會(huì)創(chuàng)辦人尼爾．伯納德在《吃出好腦力》一書中指出，只要改變每天的飲食習(xí)慣，不必吃藥就能有效增進(jìn)腦力。除了均衡的飲食外，只要多多攝取「好腦力食物」，并杜絕讓血管堵塞的不良食物，再加上適度的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，就能遠(yuǎn)離失智癥的困擾。

十字花科蔬菜：

這類蔬菜是血液的清道夫，能幫助肝臟制造特殊的酵素，將體內(nèi)的致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)化為親水性的代謝物，排出體外。如：綠花椰菜、高麗菜、小白菜、油菜花等都是常見的十字花科蔬菜。(同場(chǎng)加映：抗癌首選十字花科之王：青花菜)

大麥、燕麥：

谷類食物能提供醣類，補(bǔ)充人體能量，且大麥和燕麥中含有水溶性纖維，能夠降低膽固醇。

豆類：

豆類富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、水溶性膳食纖維，還能提供Omega-3脂肪酸，讓你的大腦和血管都暢行無(wú)阻。(同場(chǎng)加映：「黑色食材」讓你美美瘦下來(lái)！)

如毒品般的三類危險(xiǎn)食物

大腦內(nèi)有一個(gè)區(qū)域被稱為「獎(jiǎng)勵(lì)中樞」，多巴胺的住處就在這里。當(dāng)吃下美食的時(shí)候，會(huì)促使你的大腦分泌多巴胺，幫你記住這次快樂(lè)的感覺(jué)，這樣你未來(lái)才會(huì)繼續(xù)重復(fù)做這件事。

這也是為什么我們明知道有些食物吃了會(huì)變胖、血管會(huì)阻塞，但還是擋不住誘惑，一吃再吃。接下來(lái)的這三類食物雖然是多巴胺出沒(méi)的大本營(yíng)，每次吃了都會(huì)讓你有上天堂的感覺(jué)，但同時(shí)也是危害你健康的頭號(hào)殺手，一定要盡量避免。

糖：

糖會(huì)大量刺激腦內(nèi)啡和多巴胺分泌，被學(xué)界認(rèn)為是最容易成癮的食物。糖類不僅徒增肥胖，其造成的「糖化現(xiàn)象」，還會(huì)造成細(xì)胞老化，讓皺紋越吃越多。(同場(chǎng)加映：小心！錯(cuò)誤觀念，水果越吃越胖！)

起司：

起司中的酪蛋白進(jìn)入消化道後，會(huì)被分解成一種嗎啡物質(zhì)，并在體內(nèi)釋放，流入血液中，刺激多巴胺的分泌。起司的大量飽和脂肪和高熱量，恐導(dǎo)致膽固醇過(guò)高，不僅影響血管健康還會(huì)讓體重節(jié)節(jié)攀升。

肉：

肉類中的飽和脂肪會(huì)和部分氫化油制造更多膽固醇，堵塞通到大腦和心臟的血管中，阻礙血液的流動(dòng)，對(duì)大腦當(dāng)然有害無(wú)益！

如果無(wú)法抗拒任何垃圾食物，最好的方法就是永遠(yuǎn)都不要再碰這些食物。這可能跟一般的觀念不太一樣，但是其實(shí)只要幾周，大腦就會(huì)忘記這些食物給你的愉悅感，下次看到這些食物也不會(huì)口水直流了。

運(yùn)動(dòng)讓大腦更快樂(lè)

你可能會(huì)想，除了糖和垃圾食物外，難道沒(méi)有其他方法能讓人健康的分泌多巴胺嗎？其實(shí)，如果要持續(xù)而穩(wěn)定的讓人體自行分泌多巴胺，最簡(jiǎn)單又最健康的方法就是「運(yùn)動(dòng)」。

運(yùn)動(dòng)除了能幫你甩掉肥肉、促進(jìn)新陳代謝外，還可以促進(jìn)腦內(nèi)啡生成和多巴胺的分泌。此外，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)腦細(xì)胞增加新的連結(jié)，并同時(shí)保護(hù)腦細(xì)胞，增加腦細(xì)胞的存活機(jī)率。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)能降低近三成的罹患失智癥機(jī)率，維持心血管健康。

最能有效執(zhí)行的有氧運(yùn)動(dòng)就屬快走了，不但隨時(shí)隨地都能開始，也不會(huì)弄得氣喘吁吁。入門的建議運(yùn)動(dòng)計(jì)畫是每周快走三次，每次三十分鐘。盡量讓自己的心跳加速，但若無(wú)法正常說(shuō)話、呼吸困難或胸悶不適，就該調(diào)整速度。就從今天開始走出門運(yùn)動(dòng)吧！適度的運(yùn)動(dòng)不但對(duì)身體好處多多，還能讓你更快樂(lè)，當(dāng)然要天天做！