時間：2021-09-27 07:38:59 編輯：5號網-qiwen 0
面對各種各樣的壓力不少的人都已將患上了抑郁癥，那么現在抑郁癥人群是男生較多還是女生較多？抑郁癥難受的時候應該怎么緩解？
26日，中國精神衛(wèi)生調查成果新聞發(fā)布會公布的一項最新的調查成果顯示：抑郁障礙在中國的分布特征為女性患病率高于男性，失業(yè)者高于就業(yè)者，分居、喪偶或離婚者高于已婚或同居者。該發(fā)布會由北京大學第六醫(yī)院等單位主辦。
“中國精神障礙疾病負擔及衛(wèi)生服務利用的研究”（簡稱中國精神衛(wèi)生調查）是由北京大學第六醫(yī)院等44家單位，歷時3年完成的科研項目，是我國首次全國成人精神障礙流行病學調查。在此基礎上，昆明醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院精神科主任許秀峰教授和盧瑾教授作為并列第一作者，與項目組成員合作，針對抑郁障礙開展了深入研究。該研究成果9月份在《柳葉刀-精神病學》在線發(fā)布。
抑郁障礙包括抑郁癥、心境惡劣障礙和未特定型抑郁障礙，根據“全球疾病負擔研究” 2019年公布的研究報告，無論在全球還是在中國，抑郁障礙在精神障礙中的疾病負擔占首位；在全球所有疾病的疾病負擔中抑郁障礙排名第13位，在中國排名第11位。
此前在中國沒有具全國代表性的抑郁障礙精神衛(wèi)生利用數據。因此，該研究成果意義重大，首次提供了我國成人抑郁障礙流行病學患病率及其分布特征、臨床癥狀嚴重程度、社會功能損害程度、獲得各類治療狀況的全國數據，對于研究抑郁障礙流行病學特征和相關因素具有重要學術地位。
研究結果顯示：抑郁障礙在中國的分布特征為女性患病率高于男性，失業(yè)者高于就業(yè)者，分居、喪偶或離婚者高于已婚或同居者。
中國的成人抑郁障患者的特點包括：首先，女性患任何一類亞型抑郁障礙的終身患病率和12月患病率均高于男性；其次，家庭主婦、退休、失業(yè)人員的抑郁障礙終生患病率和12月的患病率均高于有工作者；第三，分居、喪偶或離婚者的抑郁障礙患病率明顯高于已婚或同居者；第四，與最年輕的年齡組(18-34歲)相比，抑郁癥和心境惡劣障礙的患病率在較大年齡組中更常見。抑郁癥和未特定型抑郁障礙發(fā)病年齡均約為14歲，但心境惡劣障礙發(fā)病年齡約為18歲。
此次研究成果是在中國31個省中抽取157個具有全國代表性的疾病監(jiān)測點，完成了中國成年人（≥18歲）精神障礙橫斷面的流行病學調查，有28140名受訪者（其中12537名男性占44.6%和15603名女性占55.4%）完成了調查。
盧瑾教授在會議間隙對《環(huán)球時報》記者表示，和世界相比，中國抑郁障礙患病率偏低一些，這其中有很多因素導致，其中包含中國人有“述情緒障礙”。此外，社會經濟發(fā)展與抑郁障礙有一定關系，抑郁障礙是與社會心理相關的一個狀態(tài)，社會經濟發(fā)展導致心理壓力大，以及離異、分居婚姻狀況，失業(yè)都會導致患病風險增加。
方法一：運動釋放法
通過消耗體能達到消除煩抑的目的。跑步、打球、踢球，在流汗的同時，大腦釋放出多巴胺，有利于放松心情。所謂的“生命在于運動”說的也是這個道理。
方法二：心理暗示法
心理暗示法分為兩種，積極心理暗示法和消極心理暗示法。心情不好時，采取消極心理暗示法，只會使原本的事情變的更糟糕，雪上加霜。積極的心理暗示法，告誡自己現在所有的一切只是短暫的，烏云總會散去，相信雨后的彩虹更加奪人眼目，同時多想想曾經的美好往事或是憧憬未來的生活，可以緩解心理壓力，這也是人們常說的“阿Q精神勝利法”。
方法三：目標轉移法
如果是因某個人、某件事陷入煩抑、抑郁，不要勉強自己，索性直接拋開。做一些使自己開心、快樂或者有意義的事。做一些不需要費腦力、費體力，又搞笑的事，比如看綜藝節(jié)目、聽相聲、玩網絡游戲等，既能放松心情，又能打發(fā)無聊的時間。當你的心情得到舒緩放松后，你才有足夠的精力去面對。
方法四：哭泣宣泄法
有人認為哭是一種懦弱的行為，淚應該往肚子里咽。假如肚子里承載的東西太多，裝不下怎么呢？那就大聲哭出來吧！哭是一種宣泄方式，可以緩解一個人抑郁的狀態(tài)。如果一個人長期壓抑自己的情緒，就像一顆定時炸彈，在未來的某一瞬間，突然爆炸，不僅傷到自己，還危機家人、朋友?？奘且环N很好的傾訴方式，可以選擇在自己的摯愛、朋友、家人面前，邊訴說自己的煩惱，邊調整自己的不良情緒。
方法五：中醫(yī)補腎法
身體的不適也會影響一個人的抑郁。春季萬物勃發(fā)，人體的臟腑適應四季也在復蘇功能，這個時候就需要注意補腎。從中醫(yī)的角度講，冬季如果沒有很好的收藏腎精，就會出現腎陰不足。春季易煩抑就是因為腎陰不足引起的。所以，適當的服用一些補腎產品,能夠解決春季煩抑癥狀。
方法六：飲食對抗法
人一旦抑郁會影響睡眠質量，進而引起失眠。通過一些事物的補充，可以起到緩和緊張的肌肉、平穩(wěn)煩抑的情緒，讓人獲得平靜。在睡眠時，也會擁有一個高質量的睡眠。抑郁癥患者切忌少吃辛辣、油炸等易上火食品，所適用清淡涼性食品。
方法七、色彩調節(jié)法
抑郁癥患者看世界時，感到周圍的一片都是暗色調，所以，可以適當的添加一些暖色調，改變抑郁癥的情緒。在布置房間時，采用亮一點的色調，如給人生機的綠色、給人活力的紅色、給人暖心的粉色等，通過色調帶動患者的情緒。
1、情緒莫名低落、敏感
患有抑郁癥的患者，會產生消極的情緒，即使在一群人中間，也會莫名的感到低落，提不起精神來，有時會為了照顧別人的感受，強顏歡笑，實際上會使自己更累。除此之外，還會有敏感的心理，一點小事就會引發(fā)低落，有時也會因為一點小事而大發(fā)雷霆。
2、記憶力下降，對任何事情都提不起精神
抑郁癥有時會出現記憶力下降的狀況，甚至今天記不起昨天發(fā)生的事情，喜歡沉浸在自己的世界里。同時患者還會與周圍的人和事情產生抗拒，對自己以前喜歡的事情也提不起精神來，思維也會為之遲鈍。
3、身體總感覺疲憊不堪
抑郁癥患者常常會出現疲憊不堪的狀態(tài)，渾身無力，連最簡單的走路都會感到疲累，更不用說運動了。更多時間里，只想躺在床上，呆在自己的世界里，不想動彈。
4、生理性疾病
抑郁癥是精神疾病，心理影響生理，引起一些生理性疾病。伴隨抑郁癥出現諸如失眠、食欲下降、心慌氣短，女性產生月經紊亂，痛經等，男性則容易對房事失去欲望等。病癥嚴重的則會引起高血壓，進而可能引發(fā)一些心腦血管疾病。
5、產生輕生念頭
這也是嚴重抑郁癥患者的重要表現。通常情況下患者對生活失去信心，加上不愿意與別人傾訴，繼而引起憎惡自己，覺得自己什么都不對，甚至什么都不配擁有，產生輕生的念頭。出現此種心理，極其危險。
抑郁癥初期的癥狀往往是以焦慮和軀體癥狀為主或者為首發(fā)癥狀，包括不明原因的緊張、擔心害怕、心煩意亂、想的比較多、敏感多疑、容易發(fā)脾氣、沒耐心、感覺精力不足或者過度的疲勞。也可有自主神經功能紊亂的表現，如心慌、胸悶、氣短、頭暈、頭痛、周身不適，還會有入睡困難、早醒、食欲不振或食欲增加、注意力不集中、記憶力下降、學習和工作效率低下等。
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